체중 감소 및 기타 변화
우리 모두는 식단을 바꿀 때 어떤 일이 일어날 지에 대한 기대와 꿈을 기대합니다. 처음에는 체중 감량과 관련하여 모든 사람이 다르다는 것을 기억해야하며, 다른 사람과 동일한 경험을 기대할 수는 없습니다. 최선의 방법은 단순히 관심 있고주의 깊은 관찰자가되어 자신이 변경 한 사항에 어떻게 반응 하는지를 알아내는 것입니다.
즉, 저탄 수화물 다이어트 에서 기대할 수 있는 것들이 분명합니다. 특히 탄수화물이나 설탕을 잘 다루지 않는 신체가있는 경우 특히 그렇습니다.
신진 대사를 기대하는 것
몸에서 가장 중요한 변화는 체중 감소와 관련이 있습니다. 메타 볼릭 증후군의 징후가있는 경우, 신속하게 시정해야합니다. 이 징후에는 정상 혈당 이상 (내분비 장애 또는 미국 임상 내분비 학회에 따르면 공복 혈당치 89 이상), 고혈압, 고 허리 엉덩이 둘레, 고혈압 트리글리 세라이드 및 저 HDL 콜레스테롤이 포함됩니다. 이 징후들 중 어떤 것이 든간에 딱딱하고 탄수화물의 양을 발견했다면, 몇 주 안에, 그리고 때로는 며칠 안에 변화하기 시작해야합니다. 우리가 체중 감량을 많이하는 것처럼, 이것은 가장 중요한 변화이며, 당신은 그것들을 기록하고 축하해야합니다.
당신이 아주 낮은 탄수화물 규정 식 (일 당 탄수화물의 50 또는 이렇게 g 그램의 밑에)에 인 경우에 일어날 것이다 다른 것은 당신의 몸이 탄수화물 대신에 에너지를위한 지방질 사용에 적응하기 시작할 것이라는 점을이다.
체중 감소의 관점에서 기대할 것
당연히, 체중 감소의 비율은 개인차 및 당신의 과체중에 의해 많이 다릅니다. 시작 체중이 높을수록 잃는 경향이 빠릅니다.
잃을 무게가 상당하다면, 첫 달이 끝날 때까지 체중 감소율이 안정되어야합니다 (생리중인 여성의 경우 유사). 당신이 당신의 계획을 고수한다면 몇 개월 동안 그 비율로 계속해서 더 많이 또는 더 적게 잃어야합니다. 어느 시점에서 체중 감량 속도가 느려지고 체중 감량에 노점이 생길 수 있습니다. 1, 2 주일의 노점에 대해서는 걱정하지 마십시오. 당신이 더 많은 탄수화물이 당신의 식단에 몰래 들어가는 것을 허용하지 않는다는 것을 확신하십시오.
체중 감량 속도가 느린 이유 중 하나는 시간이 지남에 따라 신진 대사가 느려지므로 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중 감량 속도가 같지 않다는 것입니다. 이것을 극복하는 가장 좋은 방법은 운동 프로그램입니다. 아직 운동을 시작하지 않았다면 처음에는 아기 단계 일지라도 시작하는 것이 중요합니다. 이미 운동을하고 있다면 힘 훈련의 구성 요소를 추가하십시오. 그러나, 체중 감량과 함께 발생하는 "속도 저하"는 단지 운동이나 신진 대사의 부족이 아니라 일반적으로 NEAT ( 비 운동 운동 열 생성 )로 알려진 경향이있는 양입니다. 당신의 활동에 대해서도주의를 기울이십시오.
예를 들어, 전화 통화를 할 때, 앉지 말고 서서서는 것이 아니라 걷기.
정신적으로 기대할 것
이 기간 중 어느 시점에서 "신혼 여행의 끝"으로 알려진 것을 경험할 수 있습니다. 허니문 기간은 삶이 좋은 대부분의 삶의 변화 단계입니다! 새로운 삶의 방식에 대해 배우고 긍정적 인 혜택을 누리고 행복하게 생각하면 시간을 할애 할 수 있습니다. (친구와 가족은 당신이 그것에 대해 이야기하는 것에 지치지 않을 수도 있습니다.) 이것은 새로운 방식의 식사를 고취하고 두 번째 성격을 이루기 위해 할 수있는 일입니다. 어느 시점에서 당신과의 로맨스 새로운 라이프 스타일은 갑작스럽게 중단 될 수 있습니다.
이는 정상적인 일이며 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 2 주에서 1 년 사이에 일어날 수 있지만, 심리학자들은 행동 변화로 3 ~ 4 개월이 가장 일반적인 시간이라고 말합니다.
때로는 "신혼 여행의 끝"이 일상을 바꾸는 루틴을 유발합니다. 직장에서 승진을하고, 엄마가 방문하기 위해오고, 부상을 입었고, 갑자기 자신이 낡은 식습관에 빠지게됩니다. 다른 시간에 사람들은 옛 방식으로 먹기 시작합니다. 그들은 빵집과 오래된 좋아하는 히트에 대한 갈채를 전달합니다. 갑작스런 생각, "다시 아이스크림을 먹을 수 없다는 뜻인가?" 고통 스럽다. (식단을 변경해도 그런 식으로 다시는 좋아하는 음식을 먹을 수는 없습니다.)
이 시점에서 할 수있는 가장 중요한 일은 무엇이 진행되고 있는지를 정연하게 인식하는 것입니다. 그 경향은 거의 무의식적으로 자신이 옛 방식으로 되돌아 가게하는 것입니다. 이것은 의식이 없어 질 나쁜시기입니다. 이것은 절대적으로 정상이며 기대되는 것이며, 당신은 가슴속에서 가슴으로 이야기하기 위해 스스로 앉을 필요가 있습니다. 이 작업을 계속 진행 하시겠습니까? 이점은 무엇입니까? 손실의 가치가 있습니까? 당신의 목표는 무엇입니까? 자신의 감정을지지하고 잔인하게 정직한 사람들에게 이야기하십시오.
경고 : 거의 모든 다이어트 연구 결과에 따르면 6 개월 전부터 사람들은 처음에는 물론식이 요법을 따르지 않고 있습니다. "탄수화물 크립 (Carb Creep)"은 탄수화물이 더 많은 식단에 몰래 들어가는 매우 일반적인 현상입니다. 매일 매일 탄수화물을 추적하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것을하지 않더라도 영양가있는 프로그램을 통해 매일 식사를하고 하루를 잘 지내야합니다.
Stop Dieting; 저탄 수화물 생활 시작하기
신혼 여행의 끝을 다룰 때를 제외하고 (일어나는 경우), 첫 6 개월 동안 한 가지 주요 직업이 있습니다. 저탄 수화물 섭취를 "다이어트"에서 "먹는 것"으로 전환하십시오. 이 일을 어떻게 지내니? 식사가 원활하게 진행되는 걸림돌이 있습니까? 당신의 식료품 저장실과 냉장고는 저탄 수화물 음식으로 가득 차 있습니까? 당신은지지가되지 않는 사람들을 다루어야합니까? 식사가 맛 있니? 저탄 수화물 섭취를 일상적이고 즐겁게하며 방해받지 않는 장애물을 확인하십시오. 경고 : 요리가 포함될 수 있습니다.
출처 :
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