건강한 식사를위한 일일 계획
이 메뉴는 건강한 저탄 수화물 식단을 시작하도록 제안합니다. 그들은 매일 비타민 (대부분의 경우 비타민 D 제외), 미네랄 (일부 경우는 칼슘 제외) 및 섬유를 하루 종일 섭취합니다. 그것들은 20 ~ 50 그램의 그물 수화물 (총 탄수화물 - 섬유질)과 1500-1700 칼로리의 범위입니다.
더 많은 칼로리를 섭취하고 있지만 탄수화물을 동일하게 유지하려면 단백질 및 / 또는 지방을 추가하십시오. 더 많은 탄수화물을 먹고 있다면, 녹말이 아닌 채소와 저당 과일을 더 추가하십시오. 당신의 탄수화물을 세고 영양분의 점에서 최대 숫 사슴을 강타하십시오. 다양한 항산화 물질을 얻으려면 다양한 색채의 야채와 과일을 섭취하십시오.
1 - 저탄 수화물 소개 메뉴
이 첫 번째 저탄 수화물 메뉴 는 이러한 메뉴를 만들 때 발견되는 원리를 보여줍니다. 즉, 하루 30 ~ 40 그램의 순 탄수화물 을 섭취하면 모든 필수 영양소를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 26g의 순수 탄수화물로 구성된이 메뉴의 정식 버전은 위에서 언급 한 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. Atkins Induction 버전이 20 그램의 순수 탄수화물에 있지만 영양가가 좋은 것은 아닙니다. 20g 메뉴에서 어려운 점은 당일 30 ~ 40g으로 훨씬 쉽게됩니다.
2 - 고단백, 저탄 수화물 메뉴
이 고단백 저탄 수화물 메뉴 는 Atkins 다이어트, South Beach 다이어트, Protein Power 다이어트, Paleo 다이어트에 적합합니다. 당신은 종종 이러한 다이어트 메뉴에서 아마 식사 를 볼 수 있습니다. 아마에는 오메가 -3 지방을 비롯한 섬유질과 영양소가 가득 차 있기 때문입니다. 이 메뉴에는 간식의 일부로 아마씨 식사가 포함되어 있지만 저탄 수화물 머핀, 아마 빵 빵 및 기타 품목을 만드는 데 사용되는 것을 볼 수 있습니다.
3 - 요리가없는 로우 카 메뉴
이 고단백, 저탄수화물 하루 에는 조리가 필요 없으며 패스트 푸드 점심 식사가 포함됩니다. 전자 레인지도 필요하지 않습니다. 요리를 좋아하지 않거나 시간이 없거나 이동 중에도 식사를 할 수있는 편의가 필요한 사람들에게 이상적입니다. 이 메뉴에는 33 그램의 그물 수화물과 25 그램의 섬유가 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식의 단계 하나를위한 4 - 저탄수화물 메뉴
이 메뉴 는 South Beach Diet의 Phase One과 호환되도록 설계되었지만 거의 모든 저탄 수화물 계획에서 작동합니다. 30 그램의 순 탄수화물을 가지고 있으며 쉽게 바꿀 수 있습니다. 프리 타타, 수프, 로스트 비프 랩, 치킨 마르 살라를 즐기실 수 있습니다. 사우스 비치 다이어트는 심혈관 위험 요소를 줄이기 위해 고안되었습니다.
5 - 아침 식사 Burrito와 저탄 수화물 메뉴
이 메뉴 는 South Beach 또는 Atkins 유도의 1 단계가 아니더라도 대부분의 저탄 수화물식이 요법에 좋을 것입니다. 이는 탄수화물에 대해보다 제한적입니다. 45 그램의 그물 (유효) 탄수화물과 27 그램의 섬유가 있습니다.
6 - 저탄 수화물 쉬운 메뉴
이것은 까다로운 프라이팬 식사 인 저녁 식사를 제외하고는 요리가 필요없는 매우 쉬운 메뉴 입니다. 그것은 사용 가능한 탄수화물 49 그램과 섬유 36 그램을 포함하고 있습니다. 아침 식사는 우유, 멜론, 견과류가 들어있는 시리얼입니다. 점심은 쉬운 샐러드이고, 간식은 햄과 치즈 롤업입니다.