스마트 플랜으로 30 후 무게를 잃을 수 있음
모든 연령대에서 체중 감량은 큰 도전입니다. 그러나 30 대에서 체중 감량이 특히 어렵습니다. 왜? 30 세가 넘는 여성을위한 똑똑한 체중 감량 계획은 많은 시간과 에너지를 필요로하기 때문에. 그리고 경력과 가족이 최우선 순위에 놓이는 삶의 단계에서 여분의 시간을 찾는 것은 거의 불가능합니다.
그래서 30 대 여성이 체중 감량이 불가능합니까?
절대적으로하지! 그것은 단지 똑똑한 계획과 조직을 필요로합니다. 30 세 이상에서 슬리밍을 시도 할 때 직면하는 고유 한 문제를 해결하기 위해 특별히 마련된이 팁을 사용하십시오.
30 대에서 체중 감량 : 5 가지 팁
- 장벽을 확인하고 제거하십시오. 모든 사람들이 체중 감량 과정에서 몇 가지 장애물에 직면 해 있습니다. 그러나 30 대가되면 어려움이 시간과 관련이 있습니다. 일과 가족의 의무로 인한 시간 부족은 최선의 체중 감량 노력의 길을 방해 할 수 있습니다.
체중 감량 전투에서이기려면 상대방이 무엇인지 알아야합니다. 거의 모든 장벽 (시간 부족 포함)은 관리가 가능합니다. 그러나 당신은 행동 계획을 개발하기 전에 그것이 무엇인지를 알아야합니다.
해결책 : 체중 감소 과정이 시작될 때 체중 감량 장애 를 파악하는 데 최소한 20 분이 걸립니다. 이 간단한 단계는 나중에 차질로부터 시간과 에너지를 절약 해줍니다.
일단 장벽을 확인하면 극복하기가 더 쉬워집니다. 시간이 부족한 경우 배우자에게 육아 나 집안일 관리에 도움을 요청하여 건강식 준비 와 정기적 인 가정 운동 프로그램을 위한 시간을 갖습니다.
- 근육과 신진 대사를 이해하십시오. 30 대에서 체중 감량 을 위해 건강한 신진 대사 를 유지하려면 근육을 유지해야합니다. Ariane Hundt, MS는 뉴욕시의 Slim & Strong 4 Week Fat Loss Program의 일환으로 30 가지 여성을 훈련시킵니다. 그녀는 30 대 여성들이 건강한 신진 대사를 돕기 위해 근육 덩어리 를 만들고 유지하는데 특히 조심해야한다고 말합니다. "여성들은 30 대에서 근육을 잃기 시작합니다. 그리고 근육이 도전 받고 규칙적인 운동으로 유지되지 않는다면, 근육의 손실은 신진 대사 를 느리게 할 것입니다."
해결책 : 바쁜 삶을 사는 여성이 칼로리를 태우면서 불을 피우는 데 어떻게해야합니까? 당신이 체육관에 갈 수 없다면, 집에서 할 수있는 간단한 강도 운동 이 있습니다. 짧은, 강렬한 운동 세션 은 또한 더 많은 지방 을 태울 수 있습니다.
- 조직하다. 아이들이 나이가 들거나 직업이 확립 될 때 인생이 안정 될 것 같지만 저를 믿으십시오. 그렇지 않습니다. 이제는 체중 감량과 삶의 질을 유지하는 데 도움이되는 건강한 생활 습관 을 설정 해야 할 때입니다.
솔루션 : 체중 감량을위한 식사 계획은 30 세 이후에 체중 감량을 할 때 알아야 할 일상의 하나입니다. 건강 식품 을 구입하기 위해 매주 하루를 따로두고 일주일 동안 다이어트 친화적 인 식사를 준비 하고 건강한 간식을 가진 냉장고 . 운동 세션을 예약 할 수도 있습니다. 이 습관을 우선시하기 위해 필요한 경우 배우자 또는 가족 구성원에게 도움을 요청하십시오. - 유행 식단에 쓰러지는 것을 멈추십시오 . 30 대 여성들은 젊은 여성들이 먹는 인기있는 다이어트 트렌드로 인해 너무 똑똑하고 너무 정교합니다. Ariane은 이러한 유행이 왜 해를 입힐 수 있는지 설명합니다. "30 대가 될 때까지 계속 음식을 먹었다면, 신진 대사가 혼란 스러울 수 있습니다. 새로운식이 요법을 시도 할 때마다 몸을 기아 상태로 만들 수 있으며 체중 감량은 더욱 어렵고 힘들어집니다. "
해결책 : 건강한 식습관에 대한 첫 걸음은 일일 칼로리 섭취량 을 평가하는 것 입니다. 사전 다이어트 식품 저널 도 보관 해야합니다. 그런 다음 충분한 양의 단백질 을 섭취하여 건강한 신진 대사를 유지하고 설탕 섭취량을 제한 하고 탄수화물 섭취량 을 모니터링하여 하루 종일 활기를 유지하십시오.
- 스트레스 관리 방법을 배우십시오. 당신의 30 대는 당신의 인생에서 가장 스트레스가 많은 시간 일 것입니다. 아기, 직업 스트레스, 그리고 관계 문제는 당신을 밤에 깨울 수 있습니다. 다이어트 의 간단한 행동조차도 스트레스를 유발할 수 있습니다 . 그러나 이러한 도전은 해결되지 않으면 문제를 일으킬 수 있습니다. "스트레스 반응을 활성화시키고 지방 저장을 활성화시킴으로써 생명 스트레스가 당신의 신진 대사에 도전 할 수 있습니다"라고 아리안은 말한다. "라이프 스타일의 균형이 중요합니다."
해결책 : 친구 나 가족의 도움을 받거나 스트레스로 체중 감량을 방해한다고 생각되면 공인 전문가에게 연락하십시오.
에서 온 단어
30 세 이후에 체중 감량을 위해 바쁜 여성이라면 건강과 체중을 버너로 되돌리려는 유혹을받을 것입니다.
또는 더 나쁜 아직, 당신은 당신이 패션 잡지에서 보는 첫번째 규정 식에 갈지도 모르다. 실수하지 마십시오. 이제 귀하의 결정이 장기적인 결과를 가져올 때입니다. 평생 건강과 복지를 위해 최선의 선택을하십시오. 똑똑한 조직, 지원 및 상식의 건강한 복용량으로 30 세 이후 여성의 체중 감량이 가능합니다.