체중 감량을 위해 칼로리를 줄이려고하십니까? 그렇다면 온라인과 잡지에서 볼 수있는 모든 숫자가 혼란 스러울 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 자르고 효과적으로 체중을 줄이고 파운드를 잘 먹는지를 정확히 파악하는 것은 어렵습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 사실을 알게되면 칼로리를 줄이는 것이 상상할 수있는 것보다 쉽습니다.
나 혼자 칼로리를 잘라서 체중 감량을 할 수 있습니까?
체중 감량에는 여러 가지 방법이 있지만 모두 일일 칼로리 균형을 바꿀 것을 요구합니다.
전문가들은 이것을 에너지 균형 이라고 부릅니다. 에너지 균형 을 바꾸는 가장 간단한 방법은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 식사 시간에 간식과 고열량 음료를 건너 뛰거나 저칼로리 영양가있는 음식을 위해 고 칼로리 건강에 해로운 음식을 바꿔 가면서 음식의 더 적은 부분을 섭취하면됩니다.
주간 일과에 운동을 추가 하여 칼로리 적자 를 늘리고 체중을 더 빨리 줄일 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 이 계획은 일부 사람들에게는 효과적이지만 다른 사람들에게는 역효과를냅니다. 운동은 몸에 좋으며 건강한 생활 방식에 속해야합니다. 그러나 운동으로 인해 배가 고프게 될 수도 있습니다. 이미 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 운동 후 추가 굶주림이 압도적으로 높아질 수 있으며 체중 감량 프로그램을 완전히 중단시킬 수 있습니다.
이미 운동을했다면, 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이고 운동 프로그램을 유지할 수 있습니다. 운동이 일상 생활의 일부가 아니라면 천천히 시작하십시오.
첫째, 체중 감량을 위해 칼로리를 줄인 다음 천천히 체중 감량을위한 운동 프로그램을 쉽게 추가하십시오 .
얼마나 많은 칼로리가 체중 감량을해야합니까?
대부분의 전문가들은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 하루에 약 500 ~ 750 칼로리를 감량 할 것을 권장합니다. 이 체중 감량 칼로리 목표 계산기를 사용하면 매일 먹어야하는 칼로리 수를 파악할 수 있습니다.
물론, 목표를 달성하기 위해, 당신은 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지 추적해야합니다. 음식 일기 를 지키는 것이 가장 좋습니다. 귀하의 일지는 하루 종일 당신과 함께 지키는 간단한 펜과 종이 저널이 될 수 있습니다. 칼로리를 추적하는 스마트 폰 앱이나 웹 사이트를 사용할 수도 있습니다. 많은 활동 추적기를 통해 제품의 온라인 대시 보드에서 칼로리를 계산할 수 있습니다. 가장 쉬운 방법을 사용하여 칼로리를 지속적으로 추적하십시오.
더 많은 칼로리를 줄여서 체중을 더 빨리 줄여야합니까?
칼로리를 줄이는 것이 체중 감량으로 이어질 수 있다면 가능한 한 많은 칼로리를 줄이는 것이 유혹 될 것입니다. 일부 다이어트하는 사람들은 매일 섭취하는 음식 섭취를 800 칼로리 이하로 낮추어 체중을 줄입니다. 그러나 극단적으로 저칼로리 다이어트는 일반적으로 몇 가지 이유로 영구적 인 체중 감량으로 이어지지 않습니다.
첫째, 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCD)가 당신의 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 다이어트하는 사람들은 이것을 " 기아 모드 "라고 부릅니다. 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 적게 섭취하면 신진 대사가 느려지고 에너지 공급을 줄입니다. 신진 대사가 느려지면 체중 감량 속도가 느려집니다. 적게 섭취하여 체중을 늘리지는 않겠지 만, 올바른 칼로리 섭취보다 천천히 체중을 줄일 수 있습니다.
다음으로, 매우 낮은 칼로리 다이어트는 일일 에너지 수준에 영향을줍니다. 왜이 문제가 중요합니까? 귀하의 일상 활동 수준은 매일 연소하는 칼로리 수에 큰 영향을 미칩니다. 당신 이 활동적으로 체재하고 더 많은 칼로리를 태우면 체중 감량 결과를 볼 가능성이 더 높아집니다. 너무 적게 섭취해도 지쳐 있으면 칼로리와 체중 감량이 멈출 수 있으므로 화상을 입지 않습니다.
마지막으로, 매우 낮은 칼로리 다이어트는 불편하고 안전하지 않으며 유지하기 어렵습니다. 의료 감독이 없다면 몸이 필수 영양소없이 건강을 유지할 것 같지 않습니다. 그리고 만약 당신이 식량 섭취가 줄어들어 배고파 진다면, 당신은 폭음을 일으킬 가능성이 더 많고, 아마도 그것 때문에 체중이 늘어날 가능성이 있습니다.
에서 온 단어
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 것은 체중 감소의 가장 유행 한 방법이 아닙니다. 할리우드 스타가 잡지 나 소셜 미디어 채널에서 이야기하는 것을 보지 못할 것입니다. 그러나 일일 칼로리 섭취량을 적당히 조절하는 것은 시간을 줄이고 증거를 기반으로하는 방법입니다. 그것은 건강 분야의 전문가들에 의해 가장 권장되는 방법입니다.
너무 많은 칼로리를 자르지 않고 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 조심하십시오. 몸은 새로운 생활 방식과 새로운 식사 계획에 적응할 시간이 필요합니다. 천천히 복용하고 작은 조정을 통해 실제 체중 감량 결과를 확인하십시오.