체중 감소를위한 당신의 매일 계산 과정에 간단한 변화를 추가하십시오
때때로, 당신의 체중 감소 프로그램의 성공 또는 실패는 당신이하는 음식 선택보다 당신의 일일 습관에 더 달려 있습니다. 일상 생활의 일부로하는 작은 일은 먹는 음식의 양과 하루 종일 움직이는 양에 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량을위한 건강한 습관이 있습니다. 그러면 습관이 생겨 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
이 다섯 가지 간단한 습관은 일일 일정에 쉽게 포함될 수있는 활동입니다. 이번 주에 하나를 골라 연습 해보십시오. 모두 잘되면, 다른 것을 선택하십시오. 당신이 압도 당하지 않도록 한 번에 하나의 기술을 습득하십시오.
건강한 습관 # 1 : 당신이 마시는 것을 보아라.
당신이 소비하는 음료에서 칼로리를 모니터하기 시작하십시오. 귀하의 총 칼로리 섭취량과 매일 먹는 음식 선택 유형에 큰 영향을 미칠 수있는 특정 음료가 있습니다. 예를 들어, 스포츠 음료, 주스, 달지 않은 차와 맛을 낸 커피 음료에는 지방과 칼로리가 들어 있습니다. 때로는 이러한 음료는 비타민을 제공하기 때문에 건강하다는 것을 자랑하지만 너무 많은 칼로리를 제공합니다. 가장 좋은 방법은 물을 마시는 것입니다. 고 칼로리 소다와 달게 한 차를 대신 집에서 맛을 볼 수 있습니다. 음식에서 건강한 영양 (비타민과 미네랄)을 섭취하십시오.
건강한 습관 # 2 : 수면 개선
믿거 나 말거나, 수면의 질은 낮 동안의 음식 선택에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 소다 또는 커피 음료 에서 소비하는 칼로리의 수에 영향을 줄 수 있습니다. 간단한 팁으로 잠을 잘 자고 하루 종일 휴식을 취하고 건강한 활동과 좋은 식사를 하루 종일 활력을 회복하십시오.
예를 들어 침대 옆에 휴대 전화를 충전하지 마십시오. 당신이 자면 주방이나 서재에 보관하십시오. 주말에도 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오. 이것은 당신의 몸이 더 적은 노력으로 자고 깨우는 것을 배우도록 도와줍니다. 그리고 마지막으로, 밤에 침실의 온도를 낮추십시오. 더 시원한 방은 당신이 더 나은 잠에 도울 수 있습니다.
건강한 습관 # 3 : 균형 잡힌 운동 프로그램 만들기
지난주의 작업을 완료하면 이미 매일 운동하기 시작했습니다. 이제 다양한 유형의 신체 활동 으로 균형 잡힌 운동 루틴 을 만들어 보겠습니다 . 가늘고 강하고 유연한 몸체를 만드는 법을 배웁니다. 체육관에 속해 있지 않거나 운동 강좌를 찾는 데 도움이 필요하다면 재미 있고 쉬운 온라인 운동 을 사용하여 필요한 활동을 얻으십시오.
그러나 일관성이 중요하다는 것을 기억하십시오. 세션을 건너 뛰는 경우 프로그램이 너무 과격 할 수 있습니다. 한 번에 열심히 운동하는 것보다 정기적으로 운동을하는 것이 더 건강하고 안전합니다.
건강한 습관 # 4 : 비 운동 신체 활동 증가
일상 운동은 매우 중요합니다. 그러나 한시간 동안 체육관에 가서 하루 중 나머지 시간을 의자에 앉히거나 소파에 눕히면 운동할 때 더 좋지 않은 상처를 입을 수 있습니다.
NEAT , 비 운동 활동 열 생성을 통해 더 많은 칼로리 를 태울 수 있도록 일상 활동 수준을 높이는 방법을 배우십시오.
당신이 충분한 일일 활동을하고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 피트니스 트래커에 투자하는 것입니다. 이 장치는 일일 단계를 추적하며 너무 오래 앉아있을 때 일어나고 이동하라는 알림을 제공합니다. Fitbit 과 같은 브랜드는 다양한 스타일과 기능을 제공하므로 라이프 스타일과 예산으로 작동하는 브랜드를 찾을 수 있습니다.
건강한 습관 # 5 : 매일 알림 설정
계획을 잘 지킬 수 있도록 도움을주는 사람들과 건강에 좋은 알림을 제공하십시오.
잘 먹고 직장이나 근처에서 운동하는 사람들과 연결하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 건강한 식사를 함께하거나 운동 할 날짜를 정하십시오.
또한 온라인 및 소셜 미디어에서 건강한 메시지를 구독해야합니다. 연구원은 매일 알림이 체중 감량 성공에 큰 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
지난주의 작업은 건강한 식사와 운동을 계획하는 것과 관련되어 있음을 기억하십시오. 이 과정을 계속 진행하면서 더 나은 신체를 구축하면서 이러한 활동을 계속 수행하십시오.