그 달의 시간 동안 일하는 것은 어떤 사람들에게는 나쁜 생각처럼 보일 수 있습니다. 경련, 허리 통증 및 다른 주기적 증상이 매 달마다 나올 때 운동 루틴을 계속하면 혼란을 겪을 수 있습니다. 모든 운동이 당신을 더 심하게 만들지는 않습니다. 어떤 움직임은 진실로 다양한 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번 달에는 몇 가지 움직임을 시험하고 조금 나아진 것 같지 않은지 확인하십시오.
월경 전후의 증상이든, 월경 증상이든 관계없이 엔돌핀의 증가, 산소의 증가 및 이러한 3 가지 움직임으로 모두 안심할 수 있습니다.
필라테스 폐
워밍업으로 몸을 데우고 후속 운동을 준비하십시오.
뒷 발의 아치에 앞발의 발 뒤꿈치를 배치하는 "Y"자 모양으로 발을 함께 높이십시오. 한 손에 1 ~ 3 파운드 무게를 유지하십시오. 앞다리를 내딛고 다리를 똑바로 잡아 당기면서 앞쪽으로 몸을 숙이고 앞으로 기울어지게하십시오. 너가 뛰어 다니는 때 팔은 간접비 상승한다. 활발한 움직임으로 출발점으로 되돌아갑니다. 숨을들이 쉬어 돌아오고 숨을 내 쉬어.
8-10 번 반복 한 다음면을 전환하십시오.
왜 작동 하는가?
필라테스 폐는 혈액이 큰 근육 그룹으로 흘러 들어오고 매달 경련의 원인 인 신체의 중심보다는 신체의 주변에 감각을 그립니다. 또한, 더 큰 근육 그룹을 대상으로하여 신진 대사를 증가시키고 월의 특정 시간과 관련된 피로감을 막아 에너지를 높이게됩니다.
사이드 벤드
한쪽 팔을 들고 한쪽 엉덩이에 앉아 앉아서 옆으로 긴 다리를 지탱하십시오. 발을 들어 올려 손을 측면 판자로 들어 올리십시오. 다리를 서로 꼭대기에 쌓을 수 있다면 그렇게하십시오. 그렇지 않다면 한 발을 다른 발 앞쪽으로 밟아야합니다. 어깨 위쪽을보고 몸을 따라 팔을 올려 놓으십시오.
엉덩이를 아래 매트 밑으로 내리고 뒤로 들어 올리십시오. 반복 할 때마다 낮추십시오.
5-8 회 반복하고 측면을 전환하십시오.
왜 작동 하는가?
사이드 벤드 (Side Bends)는 위 또는 가슴에 누워 편안하지 않은 시간에 훌륭한 위 바디 보강 및 허리 위틀 러입니다. 그 시간 동안, Rectus (또는 6 개 팩)를 대상으로하는 복부 운동은 불편할 수 있으므로 대신 사이드 벤드 (Side Bend)를 사용하여 비스듬한 곳에 초점을 맞 춥니 다. 당신은 신음없이 훌륭한 허리 운동을하게 될 것입니다.
벽을 굴러 내림
두발로 벽에 기대어 서서 한 발 앞선다. 발 뒤꿈치를 함께 잡고 발가락을 벌린 채로 작은 "V"자를 잡으십시오. 옆으로 팔을 길게 잡고 복부를 안쪽으로 그리고 위쪽으로 당겨 허리를 벽쪽으로 누르십시오. 허리를 기지개하기 위해 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 머리와 어깨와 팔을 떨어 뜨리고 한 번에 한 척의 척추를 천천히 벗겨 내십시오. 척추를 중간 정도 내려 가서 팔을 헐겁게 당깁니다. 백업 할 때 부드럽게 뒤로 등 부분을 눌러 벽 안으로 밀어 넣으십시오. 당신이 가면서 자연스럽게 호흡하십시오.
총 3 회 반복하십시오.
왜 작동 하는가?
벽을 구르면 근육이 뒤로 젖혀지고 대칭이 복원되어 PMS 나 기간에 수반되는 요통이 완화됩니다.
허리 통증이 일어나면 근육이 조여집니다. 월간 허리 통증을 상쇄하기 위해이 벽 운동을 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다.
귀하의 기분과 에너지를 향상시키기 위해 하나 또는 모든 3 가지 행동을 선택하십시오. 확률은 당신이이 세 가지로 끝내야 할 때까지 전체 매트 운동 또는 단지 몇 가지 여분의 운동 을 해결할만큼 충분히 기분이 좋을 것입니다.