다양한 유형의 저항 훈련이 건강상의 이점 제공
레지스탕스 훈련은 근육의 힘 과 지구력을 향상시키는 운동의 한 형태입니다. 저항 운동을 하는 동안 체중, 중력, 띠, 가중 막대 또는 아령에 의해 제공되는 저항에 대해 팔다리를 움직입니다. 일부 운동기구는 저항 운동에도 사용할 수 있습니다.
저항 훈련 정의 및 유형
너가 저항에 대하여 너의 몸을 이동하는 어떤 운동은 저항 또는 힘 훈련 이라고 여겨 질 수 있는다. 이러한 형태의 훈련에 대한 저항의 정의는 간단합니다. 저항은 운동을 더 힘들게 만드는 모든 힘입니다.
저항은 몸을 중력에 대항하거나 가중치를 추가하여 간단히 제공 할 수 있습니다. 체육관에서 기계를 사용하거나 가중 막대, 밴드 또는 케틀 벨과 같은 장비를 사용하여 저항을 추가 할 수도 있습니다. 이런 형태의 훈련은 또한 체중을 올리거나 체중 훈련이라고 부를 수 있습니다.
저항 훈련의 이점은 중요합니다. 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하면 몸이 더 강하고 가볍고 가벼워 지기를 기대할 수 있습니다. 이러한 형태의 훈련에 참여하는 사람들은 근육이보다 효율적으로 움직이기 때문에 일상 생활 활동 (ADL)을 통해 이동하는 것이 더 쉽습니다 .
저항 훈련 FAQs
당신이 프로그램을 시작하지 못하게하는 저항 훈련에 관한 신화가 있습니다. 이것은 새로운 운동가가 힘 훈련에 관해 물어 보는 가장 보편적 인 질문입니다.
- 비키기로 인해 일괄 처리가 가능합니까? 저항 운동을 시작하면 대부분의 여성들이 일괄 처리하지 않습니다. 그러나 남성과 여성 모두 무게를 들기 시작하면 더 많은 근육 정의를 느낄 수 있습니다. 그러나 운동 의이 형태는 근육이 더 뚱뚱하지 않고 더 단단하고 더 조각 보이게하는 데 도움이됩니다. 근육 정의의 양은 근육을 덮고있는 지방의 양에 달려 있습니다.
- 내성 훈련은 내 체중에 어떤 영향을 줍니까? 웨이트 트레이닝으로 체중이 약간 증가 할 수 있습니다. 그러나 근육 질량은 체지방 무게보다 큽니다 . 따라서 체중이 증가하더라도 체형이 줄어들 수 있습니다. 또한 근육은 건강한 신진 대사 를 유지하는 데 도움이됩니다. 근육은 지방보다 많은 칼로리를 소모하므로 근육 을 만들고 지방을 줄이면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것 입니다.
- 매일 저항 훈련을 할 수 있습니까? 매일 체중을 들어 올릴 수 있지만 매일 같은 근육을 훈련해서는 안됩니다. 근육은 수선하고 재건 할 시간이 필요합니다. 많은 운동가는 매일 힘 훈련을하지만 신체 부위를 교체합니다. 예를 들어, 그들은 상반기 운동을 하루하고, 하체 운동은 다음 운동을 할 수 있습니다.
- 저항 운동을 시작하면 보충제 또는 단백질 파우더를 복용해야합니까? 대부분의 운동가는 저항 운동 프로그램을 최대한 활용하기 위해 단백질 파우더 나 보충제가 필요하지 않습니다. 실제로, 몇몇 보충 교재는 좋은보다는 해를 더 할 수있다. 건강하고 영양가있는 식사를 통해 필요한 단백질과 영양소를 얻을 수 있습니다.
- 저항 훈련의 가장 좋은 형태는 무엇입니까? 다른 사람들보다 필연적 인 강도 훈련의 형태는 없습니다. 이러한 이유 때문에 많은 스마트 운동가가 서로 다른 방법을 결합하여 각각의 이점을 얻습니다. 예를 들어, 언젠가는 몸무게를 들어 올리고 운동 기계를 사용합니다. 또는 그들은 언젠가 체중 운동을하고 다른 날에 저항 밴드를 포함하는 수업을 듣게 될 것입니다.
- 저항 훈련을하기 위해 체육관에 속해야합니까? 아니, 절대적으로! 사실, 최고의 강도 훈련 루틴 중 일부는 주로 체중 운동을 포함 합니다. 이것들은 당신 자신의 체중과 중력에 의해 제공되는 저항에 반대하는 움직임입니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기는 몸무게 운동입니다. 폐와 웅크리는 체중 조절도 가능합니다. 체중 운동을하는 가장 좋은 방법은 장비가 필요 없기 때문에 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다.
저항 훈련을 시작하는 방법
저항 훈련 프로그램 을 시작하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 . 체육관에 가입하여 강사를 고용하거나 집에서 직접 프로그램을 시작할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 화상과 부상을 피하기 위해 천천히 시작 하십시오. 함께 운동하기를 원하는 친구와 연락하고 책임을 지도록 도와주고 싶을 수도 있습니다.
더 적은 무게를 들어서 시작하십시오 (많은 운동가는 2-3 파운드의 무게로 시작합니다). 그리고 좋은 형태에 집중하십시오. 즉, 완벽한 동작 범위와 좋은 자세 또는 정렬 을 손상시키지 않고 각 동작을 수행하는 방법을 배웁니다. 일주일 에 2 ~ 3 일간 프로그램을 운영 하여 15-20 분 동안 혜택을보기 시작할 수 있습니다.
에서 온 단어
어떤 종류의 신체 활동이라도 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 맞는 삶의 질을 향상시키는 데 정말로 진지한 사람이라면 저항 교육 프로그램을 시작할 것입니다. 몇 주 동안 일관된 운동을하면 몸이 더 편안하게 움직이고 일상 생활의 활동을 훨씬 쉽게 할 수 있다는 것을 알게됩니다. 레지스탕스 훈련은 또한 관절 안정성을 향상시키는 데 도움이되며 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 시도해보고 몸이 어떻게 느끼는지보십시오.