1 - 체중 감량을 위해 빠른 냉장고 화장을하십시오.
냉장고가 체중 감량에 도움이됩니까 아니면 건강한 식단을 먹는 최선의 노력을 방해합니까? 대부분의 경우, 냉장고 상태는 체중 감량 계획을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.
체중 감량을 쉽게하기 위해 집을 정리 하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다 . 그러나 몇 분이면 빨리 체중 감량을 위해 냉장고를 준비하는 것이 좋습니다. 완전한 냉장고 개조는하기 쉽습니다. 시작하려면 몇 가지 소모품 만 있으면됩니다.
- 종이 타월 또는 클리닝 걸레
- 청소 방법 (창 클리너를 사용했지만 가정용 클리너를 사용할 수 있습니다. 일반 온수도 잘 작동합니다!)
- 튼튼한 쓰레기통
- 재활용품 용 컨테이너.
선택 품목으로는 재사용이 가능한 물병, 수제 100 칼로리 스낵 팩 또는 기타 건강한 냉장고 식품과 같은 쌓을 수있는 1 회용 재 밀봉 식 용기 (Glad 및 Ziploc과 같은 브랜드)가 있습니다. 시작시이 품목이 없다면 걱정하지 마십시오. 냉장고를 청소하고 정리 한 후 쇼핑하십시오.
2 - 음식 분리 및 정렬
모든 냉장고 식품을 제거하여 청소 과정을 시작합니다. 전체 냉장고가 비어지면 각 항목을 평가하고 체중 감량 계획을지지 또는 방해하는지 결정하십시오. 많은 성공적인 다이어트하는 사람은 종종 지방과 설탕 이 많은 이러한 음식 을 버립니다 .
- 마요네즈, 케첩, 바베큐 소스와 같은 조미료
- 상업 샐러드 드레싱
- 소다 및 달게 한 차
- 주스 제품
- 가공 된 잼 및 젤리
- 트랜스 지방을 함유 한 마가린 또는 기타 스프레드
- 편의성 또는 가공 육류 제품
- 치즈 스프레드 또는 치즈 식품
물론 오래된 음식이나 만료 된 음식도 폐기해야합니다. 그리고 지난주의 나머지는? 쓰레기통에 버리십시오. 핵심은 건강하고 전체적인 미처리 된 냉장고 음식에 가능한 한 많은 공간을 확보하는 것입니다.
3 - 냉장고 청소
이제 냉장고가 완전히 비 었으니, 모든 표면을 닦아내는 데 단지 5 분이 걸릴 것입니다. 선반과 선반을 제거하고 음식물 찌꺼기를 털어 내고 뜨거운 물로 헹굽니다. 냉장고 서랍도 꺼내십시오. 서랍이있는 곳의 안쪽과 바깥 쪽 표면을 닦아내고 냉장고 표면을 닦으십시오. 뒷면을 포함하여 냉장고의 각 내벽을 닦아냅니다. 각 표면을 씻은 후에는 새 깨끗한 냉장고를 다시 조립하십시오.
깨끗한 냉장고는 건강하고 신선한 음식을 더욱 매력적으로 보일 것입니다. 다이어트 친화적 인 음식을 멋지게 장식하고 이동 중에 쉽게 찾을 수 있고 잡을 때 음식을 더 쉽게 즐길 수 있습니다.
4 - 건강식으로 냉장고 정리하기
이제 청소 과정이 완료되었으므로 냉장고를 건강 식품으로 정리할 차례입니다. 그러나 다이어트 친화적 인 선택을 항상 쉽게 찾을 수 있도록 이전과 다른 방식으로 음식을 구성 할 것입니다. 이 가이드를 사용하여 냉장고를 구성 할 수 있지만 필요한 경우 전체 공간을 깔끔하게 정리할 수 있도록 조정하십시오.
- 냉장고 서랍 맨. 이 서랍장은 일반적으로 신선한 농산물이나 육류로 분류되지만,보기가 힘든 장소에서는 건강에 좋은 음식을 숨기고 싶지 않습니다. 대신, 다이어트 음료수 (음료를 선택하는 경우) 또는 와인이나 맥주와 같이 자주 소비하지 않으려는 음료수로이 구획을 채우십시오.
- 측면 냉장고 문. 냉장고 문을 사용하여 건강에 좋은 음료수를 선택하십시오. 아침에는 플라스틱 병에 물을 채우고 하루 종일이 선반에서 차게해서 항상 차가운 건강 음료를 준비하십시오. 당신은 간식 갈망을 억제하는데 도움이되는 향이 나는 물도 만들 수 있습니다. 나는 또한이 선반을 사용하여 신선한 허브와 칠면조 또는 마른 로스트 비프 같은 감기 깎기를합니다. 문 아래쪽에 우유와 치즈처럼 덜 먹는 유제품을 보관합니다.
- 센터 선반 . 조직 된 냉장고의 가장 중요한 부분은 센터 선반 영역입니다. 이것은 당신이 가장 건강에 좋은 음식을 보여주는 곳입니다. 건강에 좋은 1 인분 스낵 팩을 준비했다면 냉장고 문을 열 때 바로 볼 수 있도록 중앙 선반 앞쪽에 깔끔하게 쌓아 두십시오. 나는 또한이 분야에서 단 한 번의 단백질 간식 을 많이 먹고 있는지 확인합니다. 이 용기 옆에 신선하고 신선한 농산물과 마른 고기를 넣으십시오.
모든 어플라이언스는 다르게 제작되므로 디자인을 이해하는 방식으로 냉장고를 구성해야합니다. 가장 건강하고 다이어트 친화적 인 음식 이 문을 열 때 가장 먼저 확인해야합니다. 당신의 방종 된 음식을 덜 편리한 구획에 넣어 두십시오.
5 - 건강식으로 냉장고 구입
냉장고가 깨끗하고 체계적 일 때 쇼핑을 할 때 어떤 건강 식품을 사야하는지 쉽게 알 수 있습니다. 또한 이미 가지고있는 식료품 점에 돈을 낭비 할 가능성이 적습니다.
건강에 좋은 냉장고 식품의 목록 을 유지하려면 냉장고 문 외부에 건조 지우기 판을 보관하십시오. 귀하의 식료품 목록에만 보드를 사용하십시오 (그래서 너무 깔끔하게 유지됩니다!) 당신이 좋아하는 다이어트 친화적 인 항목, 열매, 바삭 바삭한 스낵 야채, 그리고 살코기와 같은 고기가 부족할 때 건강 식료품 목록에 항목을 추가하십시오. 그런 다음 쇼핑 할 때가되면 스마트 폰으로 목록의 사진을 찍어 식료품 점에 가져갑니다.
6 - 냉장고를 청결하고 편하게 유지하십시오.
냉장고가 깨끗하고 체계적으로 정리되었으므로 체중 감량을 효율적으로 유지해야합니다. 매주 5 분씩 냉장고의 각 부분을 스캔하고 불량 품목을 버리십시오. 그런 다음 다이어트 친화적 인 항목이 앞에 있고 중앙에 있는지 확인하기 위해 남겨진 항목을 재구성하십시오. 스마트 다이어트하는 사람은 식료품 쇼핑을하기 전에 주간 건강 식사 계획 과정의 일부로 종종 이것을합니다.
냉장고가 너무 빨리 채워지기 시작하면. 식료품 점에 매주 여행을 건너 뛰십시오. 대신, 이미 가지고있는 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 창의력을 발휘하십시오. 저지방 요리법과 건강한 식사 아이디어 를 사용하여 예산을 잘 유지하고 식단을 유지하십시오.