"나는 새로운 주자이며 더 빨리 가고 싶습니다. 우선 거리 나 속도를 개선해야합니까?"
러닝을 거리 (또는 시간을 측정하는 것을 선호한다면 시간)를 늘리려고 시도하는 것이 좋습니다. 지구력을 키우면서 속도도 향상됩니다.
더 멀리 달리기를위한 팁
- 실행 / 걷기 전략을 사용하십시오. 원하는 거리의 전체 길이를 달리기 위해 압력을 가하지 마십시오. 달리기 / 걷기 조합 을 수행하면 더 많은 거리를 감당할 수 있으며 여전히 훌륭한 운동을 얻을 수 있습니다. 그리고 걱정하지 마세요. 천천히 운동 능력과 자신감을 구축 할 것입니다. 걷지 않고 오래 뛰는 것이 좋습니다.
회화 속도로 달린다. 초보자가 목표 거리에 도달하기 전에 달리기를 중단하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 속도가 너무 빠르기 때문입니다. 처음 실행을 시작할 때는 대화 형 페이스로 실행해야합니다. 즉, 실행 중에 완전한 문장으로 쉽게 말할 수 있습니다. 공기를 헐떡 거리면 너무 빠르다.
초보자 선수 중 일부는 실제로 거리를 달릴만큼 육체적으로 적합하지만, 스스로를 멀리하기위한 자신감이나 정신력이 없습니다. 많은 경우에, 그것은 단지 "문제에 관한 마음"입니다. 마음 게임, 새로운 달리기 경로 선택, 다른 사람들과 달리기 등을 통해 자신을 혼란스럽게 만드십시오.
페이스를 시작하는시기
간격 운동과 같은 공식적인 속도 훈련으로 돌진하지 마십시오. 강도가 너무 높은 상태에서 달리기를 너무 많이하면 부상당하는 쉬운 방법입니다.
약 2 개월 동안 달리고 좋은 기반을 확보 한 후에는 주간 달리기 중 하나에 걸음 걸이 를 추가 할 수 있습니다. 당신은 당신의 달리기 중 하나가 끝날 때까지 페이스를 집어들 수 있습니다. 템포 실행 , fartlek 실행 또는 간격 연습을 시작하기 전에 3-4 개월 동안 계속 실행될 때까지 기다리십시오.
참조 :