당신은 무게를 잃기 위해 탄수화물을 계산해야합니까?

체중 감량을 위해 칼로리 나 탄수화물 섭취 여부를 결정하십시오

체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 고려하고 있습니까? 다이어트하는 사람은 종종 탄수화물 을 세고, 지방을 세고, 칼로리를 계산하여 체중을 줄여야하는지 혼란스러워합니다. 물론, 의료 및 피트니스 공동체에서 가장 효과적인 방법에 대한 논란의 여지는 없습니다. 미디어에서 토론이 자주 진행되어 소비자가 당혹 스럽습니다.

무게를 잃는 탄수화물 계산에 관한 혼란

체중을 줄이려면 어떤 방법을 선택해야합니까?

Journal of the American Medical Association 의 중요한 기사는 체중 유지를위한 저탄 수화물식이 요법의 사용을지지합니다. 그러나 그것이 출판 된 후에, 그것은 의사와 연구자들 사이에서 강한 논쟁에 영감을주었습니다. 어떤 유형의 칼로리가 허리 둘레에 해를 끼치는 지에 대해서는 누구도 동의 할 수없는 것으로 보입니다. 지방 또는 탄수화물.

그렇다면 똑똑한 소비자는 어디에서 떠나나요? 미국 스포츠 의학 전문 대학의 최근 학술지 인 ' Fit Society Page' 는 합리적인 결론을 요약했습니다. 저탄 수화물 다이어트 의 가치에 관한 기사에서,

"대규모의 여러 연구에서 인기있는 체중 감량 다이어트를 비교해 본 결과 어떤 다이어트도 확실한 우승자가 아니 었습니다. 이는 사람들이 처음에는 제한에주의 깊게 고착하지만, 지루한 결론은 다이어트 권장 사항에 가장 밀접하게 부합하는 사람들은 그들이 따르는 다이어트에 관계없이 체중 감량이 가장 성공적이라는 것입니다. "

나는 무게를 잃기 위하여 기화기를 세어야합니까?

체중 감량을 원한다면 어떤 다이어트 플랜을 선택하든간에 탄수화물 섭취량을 관찰하는 것이 여러 가지 이유로 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 계산의 이점은 다음과 같습니다.

• 칼로리의 전반적인 감소 . 우리 중 대부분은 주로 탄수화물로 구성된 다이어트를합니다. 가장 중요한 칼로리 섭취량 을 줄이면 칼로리 섭취량이 전반적으로 감소 합니다 . 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 먹는 음식의 양 을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

• 건강한 전반적인 다이어트. 전형적인 미국 식단에는 충분한 흰빵, 가공 크래커 및 쿠키, 청량 음료, 주스, 커피 음료 및 달게 한 차가 포함됩니다. 이러한 음식은 종종 영양가가 거의 없습니다. 신선한 과일과 채소와 같은 탄수화물을 더 나은 것으로 대체 할 수 있다면 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유소와 다른 중요한 영양소 섭취를 늘리고 하루 종일 기근을 덜 느끼게 될 것입니다.
• 단백질 섭취 증가. 탄수화물에서 섭취하는 칼로리의 수를 제한하면 칼로리가 조절 된식이 요법을 통해 다른 원인의 에너지를 얻을 수 있습니다. 즉, 섭취량을 줄이면 전체 칼로리 소모량을 늘리지 않고도 단백질 섭취량 을 늘릴 수 있습니다. 린 단백질 (Lean protein)은 근육을 만들고 유지하는데 도움을 줄 것이며, 최근의 연구에 따르면 더 많은 단백질 을 섭취하는 다이어트 전문가가 시간이 지남에 따라 개선 된 신진 대사 를 유지할 수 있다고합니다.
• 더 건강한 지방. 더 낮은 탄수화물 규정 식은 또한 더 많은 지방을 포함하도록 칼로리 조절 식단을 제공합니다. 왜 지방이 당신의 식단을 건강하게 만드나요? 오메가 -3 지방산 과 같은 일부 지방은 몸이보다 효과적으로 기능하도록 도와 주며 심장 질환 위험 감소에 기여합니다.

• 향상된 의료 조건. 일부 의료 조건에서는 탄수화물을 계산해야합니다. 예를 들어 당뇨병 다이어트에서는 매 식사마다 섭취하는 탄수화물의 수를 30-45 그램으로 제한해야합니다.

체중 감소를위한 최고의 탄수화물 백작

그러면 체중 감량을 위해 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까? 이 질문에 대한 대답은 활동 수준과 크기에 따라 다릅니다. 의학 연구소의식이 기준 섭취량에 따르면 하루 탄수화물의 45 %에서 65 %를 섭취해야합니다. 아카데미 영양학 및 영양학과의 지침에 따르면 정기적 인 운동가는 훈련의 양과 강도에 따라 체중 파운드 당 2.3 ~ 5.5g의 탄수화물을 섭취해야한다고 규정하고 있습니다.

탄수화물 측정은 반드시 탄수화물의 제한을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. 낮은 탄수화물 다이어트가 반드시 당신을위한 최고의 식단은 아닙니다. 당신을위한 최고의 다이어트는 당신 이 고집 할 수있는 다이어트입니다. 어떤 사람들에게는 저탄수화물식이 요법 입니다. 그러나 어떤 식단을 선택하든 간에 탄수를 세고 탄수화물을 더 잘 선택 하면식이 요법의 질과 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

_{출처 :}

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