주자를위한 팁
대부분의 주자는 고통스러운 발 물집 때문에 적어도 하나의 달리기 또는 경기가 망가졌습니다. 발의 수포의 증상과 원인, 예방 및 치료 방법에 대한 정보가 있습니다.
원인
발에 물집이 생기는 것은 대개 피부와 양말 사이의 마찰로 인한 것입니다. 발 땀이나 젖은 상태로 인한 과도한 수분은 피부를 부드럽게 만들어 마찰과 수포에 더 민감하게 만듭니다.
너무 작 거나 너무 단단히 묶인 운동화를 착용하면 물집이 생길 수 있습니다. 그러나 너무 딱딱한 착용감을 가지고 신발을 신을 수 있고 발의 움직임을 너무 많이 할 수 있습니다.
예방
발 마사지가 실행되는 것을 방지하려면 다음과 같은 방법을 사용하십시오.
- 구두 맞추기 : 구두가 제대로 끼워 졌는지 확인하십시오. 당신이 달릴 때 당신의 발이 부풀어 오릅니다, 그래서 당신의 러닝화는 적어도 당신의 스트리트 구두보다 더 큰 사이즈의 절반이어야합니다. 당신은 당신의 발가락 부분에 작은 방을 가져야합니다. 당신은 당신의 발이 신발 안에서 너무 많이 움직이지 않도록 더 나은 착용감을 위해 신발 을 묶는 법을 배울 수 있습니다.
- 양말 : WrightSocks와 같이 달리기 위해 특별히 만들어진 양말을 구입하십시오. 쿨 맥스 (CoolMax)와 같은 합성 섬유로 만든 양말 (코튼이 아닌)을 찾으십시오. 이러한 것들은 발에서 멀리 떨어진 습기를 흡수합니다. 달리기 양말은 해부학 적으로 모양이되어 양말이 뭉치거나 물집이 생기는 것을 방지합니다. 또한 솔기가없고 매끄러운 표면을 가진 양말을 구입하십시오. 일부 주자는 물집을 방지하기 위해 만든 이중 레이어 양말을 착용합니다. 그 양말의 아이디어는 피부와 양말 대신에 두 개의 양말 층 사이에 마찰이 발생한다는 것입니다.
- 윤활제 : 문제 영역에 BodyGlide 또는 Vaseline을 펼칠 수도 있습니다. 그러나 너무 많이 걸어서 신발을 신을 수 있습니다.
- 테이프 또는 패드 : 일부 주자는 물집이 생길 수있는 발바닥의 "뜨거운 반점"위에 몰래 스킨이나 운동 용 테이프를 예방 조치로 사용합니다. 이렇게하면 몰 스킨이나 테이프가 매끄럽고 (주름이 생기지 않도록) 너무 단단하게 고정되지 않도록하십시오.
- 당신의 굳은 살을 유지하십시오 : 당신이 페디큐어로 간다면 , 면도기 또는 에머리 보드로 굳은 살을 제거하지 않았는지 확인하십시오. callused 피부는 당신의 발에 물집 보호 역할을합니다. 제거하면 물집이 생길 위험이 커집니다.
징후와 증상
전에는 물집을 보았을 것입니다. 그들은 발바닥의 어느 곳에서나 나타날 수있는 맑은 물로 채워진 작은 거품의 거품입니다. 일부는 고통스럽지 만 다른 일부는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 때로는 발을 확인할 때까지 물집이 터지기도하고 출혈이 생길 수도 있고 출혈하지 않을 수도 있습니다.
치료
발 물집 치료 의 첫 번째 선택은 그냥 내버려 두는 것입니다. 피부가 보호 역할을합니다. 결국 파열되어 유체가 배출됩니다.
물집이 아프면 피부를 손상시키지 않고 물기를 빼낼 수 있습니다. 문지르는 알코올로 문질러 닦고 화염에 통과 시키거나 물로 5 ~ 10 분 동안 끓여서 바늘을 멸균해야합니다. 조심스럽게 모서리 주변의 물집에 물집을 뚫습니다. 액체를 눌러서 소독 크림을 사용하십시오. 감염을 방지하고 완충 작용을 제공하기 위해 Band-Aid Blister Block 또는 moleskin과 같은 제품으로이 부위를 덮으십시오.
마라톤과 같은 경기에서 뛰고 통증이있는 물집이 생기면 의료 센터 중 한 곳에서 중지하십시오. 그들은 당신의 물집을 치료할 수있을 것이고, 통증이없는 상태로 달려 가서 경주에서 다시 당신을 얻을 수있을 것입니다.
붕대를 매일 바꿔서 물집이 물집이 빨갛고 고름과 같은 감염의 징후를 확인하십시오. 감염된 흔적이 보이면 의사를 만나십시오.
> 출처 :
> 물집 : 응급 처치. 메이요 클리닉. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1
> 물집을 예방하고 치료하는 방법. 미국 피부 과학원 (American Academy of Dermatology). https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.