맞다.
좋은 결과를 얻으려면 SMART 목표 를 설정하고이를 달성해야합니다. 또한 좋은 결과를 얻는 데 도움이되는 교육에 대한 현명한 접근 방식을 명심해야합니다. kettlebell 교육을 위한 다음과 같은 우수 사례는 따라야 할 유용한 교육 표준입니다.
수량보다 품질
각 운동은 당신의 모든주의를 기울여야합니다. 프로그램은 특정 번호를 요구할 수 있지만 반복 횟수 나 반복 횟수보다 반복 품질이 중요합니다.
세트가 10 개의 담당자를 요구하고 양식이 담당자 8에서 분리되기 시작하면 8시에 중지하고 잠시 휴식을 취한 후 마지막 2 담당자를 정확한 양식으로 마무리하십시오. 연습하는 방식이 당신이 수행하는 방식입니다. 자신과 당신의 요구가 뛰어납니다.
귀하의 노력 모니터링
당신은 좋은 날들을 보내고 좋은 날들은 없을 것입니다. 때때로 당신은 활기차게 느끼고 다른 시간에 당신은 기면증을 느낄 것입니다. 다른 날에 수행 된 동일한 운동은 매우 다르게 느끼고 신체에 다른 훈련 효과를 줄 수 있습니다. 운동에 영향을 미치고 기분이 어떤지를 결정 짓는 많은 요소가 있습니다. RPE (인지 된 발언의 평가)는 자신의 강도를 측정하는 주관적인 방법입니다. 당신은 세트 사이에서 회복 할 수 있기를 원하며 RPE는 운동 강도와 회복 기간을 모니터링하는 편리하고 효과적인 방법이므로 반복적 인 품질에 집중할 수 있습니다.
당신의 몸을 들어보고 당신의 몸이 당신과 의사 소통하는 신호와 내부 대화에주의를 기울이십시오.
과용하지 않고 도전해야합니다. 몸이 여분의 휴식이 필요하다고 말하면 가끔 쉬는 것을 두려워하지 마십시오. 또한 kettlebell 운동 사이에 많은 수면을 취할 수 있으므로 한 운동에서 완전히 회복하고 다음 운동에서 최선을 다할 준비를하십시오.
워밍업 및 쿨 다운에 걸릴 시간
좋은 워밍업은 5-10 분이 걸립니다. 또한 케틀 벨 (kettlebell) 훈련에 따라 스트레칭과 쿨 다운에 시간을 가지십시오. 워밍업과 쿨 다운은 운동 자체와 마찬가지로 장기적인 진행에 중요합니다.
변형하지 마라.
더 많은 경험을하게되면 훈련 과정에서 몸을 더 밀어 낼 수 있습니다. 참을성 있고 진보적으로 진보하며 진보를 서두르지 마십시오. 너무 빠르게 움직이거나 너무 많은 양의 볼륨을 사용하거나로드가 너무 빨리 진행되지 않도록하십시오. kettlebells로 기술과 체력을 개발하는 것은 시간과 연습을 필요로합니다. 다음 번에 더 많은 시간을 할 수는 있지만 너무 빨리 지나치면 큰 가격을 지불하고 그렇게 빨리 되돌릴 수는 없습니다. 부상의 주된 원인은 누군가가 너무 무거울 케틀 벨을 선택하거나 가난한 형태의 훈련을 너무 많이하는 경우입니다 (양보다 많은 양을 강조).
장기적인 생각
귀하의 진보는 시간이 지남에 따라 발전해야합니다. 하루, 주 또는 한 달 동안 모든 피트니스 목표를 달성하려고 시도하지 마십시오. 로마는 하루 만에 지어지지 않았기 때문에 매주, 매월, 매월 일관되고 점진적인 개선을 통해 장기적인 발전에 투자 할 의향이 있습니다.
고품질 연료
케틀 벨 (kettlebell) 훈련 전에 먹기는하지만, 너무 빨리 그리고 너무 빨리하지 마세요.
배에서 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하는 것이 좋지만 과식하지 않는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹는 것보다 아무것도 먹는 것이 낫지 않습니다. 적어도 1 시간 동안 소화하기 전에 운동을하고 음식을 먹어보십시오. 음식은 에너지를 줄지 만 너무 무겁지 않아 쉽게 소화 할 수 있습니다.