많은 주자들, 특히 아침에 뛰는 사람들은 달리기 전에 무엇인가를 먹을 필요가 있는지, 아니면 빈 복부를 달리는 것이 안전하거나 유익한 지 궁금합니다.
실행 전 또는 비어있을 때 먹기
이상적으로는, 실행하기 약 90 분에서 2 시간 전에 무언가 를 먹고 싶기 때문에, 음식을 소화 할 시간이 있고, 뛰기 위해 연료를 공급받으며, 달리기 중에 배고파하지 않은 것이 좋습니다.
하지만 분명히 모든 사람들에게 적용되지는 않습니다. 1 시간 미만으로 달리고 있다면, 전에 먹지 않는 것을 잊을 수 있습니다.
공복 상태에서 달리기가 힘들거나 어지럽거나, 에너지가 적거나, 피곤함과 같은 악영향을 미치지 않았다면 아마 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 자신이 갑자기 정신을 잃거나 마모 된 경우를 대비하여 스포츠 음료 또는 에너지 바를 구조용 간식으로 가져 오는 것이 현명한 방법입니다. 비어있는 상태로 달리지 않았지만 운동을 시작하기를 원한다면 스포츠 음료 및 / 또는 간식을 가져 오십시오.
물론 당뇨병과 같은 상태에 처한 경우에는 의사와상의해야하며 아침에 좋은 해결책을 찾아야합니다.
실행하기 전에 수화물
그러나 확실히, 당신이 시작하기 전에 당신이 수분을 공급하고 있는지 확인하십시오. 당신은 잠자고 오랫동안 술을 마시지 않았으므로 탈수 할 것입니다.
처음 깨울 때 적어도 8 온스의 물을 마셔야합니다. 운동 전에 음료수를 마셔서 적어도 열량을 섭취하고 있음을 알 수 있습니다. 30 분 이상 달리면 달리는 동안 물을 마셔야합니다.
더 오래 운전하기 전에 연료를 사용하십시오.
한 시간 이상 실행하거나 매우 강렬한 운동을하는 경우 작은 식사를 위해 한 시간 반 정도 일찍 일어나야합니다 (항상 다시 잠을 잘 수 있습니다!).
당신이 아무것도 먹지 않는다면, 당신은 당신의 저장된 에너지를 태우고 피로감을 느낄 수 있으며, 뛰는 동안 배가 고팠을 수도 있습니다.
대부분 탄수화물로 구성된 300-500 칼로리의 아침 식사를하면 연무질을하지 않을 것입니다. 좋은 사전 운동 연료의 예로는 바나나와 에너지 바가 있습니다. 땅콩 버터가 든 베이글; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇. 뛰기 전에 1 시간 미만을 먹는다면, 땅콩 버터 또는 요구르트 한 잔으로 토스트와 같은 가벼운 200-300 칼로리 스낵을 목표로하십시오.
어떤 사람들은 멀리 떨어지기 전에 전혀 먹지 않고 떠날 수는 있지만, 전에 무언가를 먹으면 더 강해질 것입니다. 당신이 장기간에 걸쳐서 운동을하고 있고 정말로 시간이 없거나 달리기 전에 먹는다면 당신의 위장이 화가 나면 약 30 분 동안 에너지 젤 같은 작은 것을 먹어보십시오.
출처 :
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. 지구력 운동 전에 적당히 혈당을 내면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 1998. J Appl Physiol 84 : 53-59.
미국 운동 협의회. ACE 개인 트레이너 매뉴얼, 제 3 판 . 샌디에고 : 운동에 미국위원회, 2003 년.