체지방 비율을 결정하기 위해 스킨 폴드 두께를 사용하는 방법
스킨 폴드 측정 테스트는 사람의 신체 구성 및 체지방 비율을 결정하는 가장 오래되고 가장 일반적인 방법 중 하나입니다.
이 검사는 신체의 특정 위치에서 피부 두께를 측정하여 체지방의 비율을 추정합니다. 이 주름의 두께는 피하 지방 조직이라고도 불리는 피부 아래의 지방을 측정 한 것입니다.
스킨 폴드 두께 결과는이 수치를 사람의 나이와 성별에 따라 사람의 체지방률의 추정치로 변환하는 공식에 의존합니다.
skinfold 측정은 일반적으로 신체의 오른쪽에있는 특정 사이트에서 수행됩니다. 테스터는 위치 사이트에서 피부를 집어 넣고 피부의 접힌 부분을 아래쪽 근육에서 잡아 당겨 피부와 지방 조직 만 잡아줍니다. 특별한 스킨 폴드 캘리퍼 (skinfold calipers)를 사용하여 스킨 폴드 두께를 밀리미터 단위로 측정합니다. 두 가지 측정치가 기록되고 평균화됩니다.
측정 사이트는 사용되는 특정 스킨 폴드 테스트 프로토콜에 따라 다르지만 일반적으로 신체의 다음 7 개 위치가 포함됩니다.
- 삼두근 - 팔뚝 뒤쪽
- 가슴 - 중앙 가슴, 겨드랑이 앞으로
- 고정 견갑골 - 어깨 뼈의 가장자리 아래
- Midaxilla - 몸통 측면의 중간 선
- 복부 - 배꼽 옆에
- Suprailiac - 엉덩이 뼈의 장골 꼭대기 바로 위
- 대퇴사 두근 - 위 허벅지 중간
스킨 폴드 측정으로 체지방 비율 계산을위한 공식
스킨 폴드 측정을 한 후에는이 수치를 체지방 비율로 변환해야합니다. 체지방 비율을 계산하는 가장 쉬운 방법은 소프트웨어 프로그램을 사용하는 것입니다.
스킨 폴드 두께를 측정하는 방법에는 여러 가지 다른 수식과 계산법이 있지만 시간이 지남에 따라 올라가지 않은 요소는 Jackson과 Pollock이 게시 한 것입니다. 당신은 다음 온라인 체지방 계산기에서 사용되는 것을 찾을 수 있습니다 :
- 바디 컴포지션 계산기 1
- 신체 조성 계산기 2
체지방의 Skinfold 측정은 정확합니까?
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 숙련 된 테스터가 수행 할 때 체지방의 스킨 폴드 측정은 최대 98 %까지 정확합니다. 이러한 이유로 스킨 폴드 측정을 완료하면 자격을 갖춘 전문가를 찾는 것이 중요합니다. 이 검사의 정확도는 사용되는 캘리퍼스의 유형과 검사 당시의 수화 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 비슷한 조건에서 동일한 테스터가 테스트를 수행 한 경우 정확성이 다소 떨어졌을지라도 시간이 지남에 따라 체성분 변화를 결정하는 유용한 방법이라는 것을 알 수 있습니다.
최신 기술을 사용할 수있는 스킨 폴드 테스트는 고대 예술 형식이되어 가고 있습니다. 오늘날 대부분의 개인 트레이너는 skinfold를 직접 측정하지 않고 신체 구성을 측정하는 전기 임피던스 방법과 비늘을 사용합니다.
어떤 방법을 사용하든간에 체중이 지속적으로 변동하고 대부분의 신체 조성 검사가 일반적인 기준점으로 사용되어야하며 주어진 시간대에 평균을내는 것이 가장 좋습니다.
출처 :
> ACSM의 운동 테스트 및 처방 지침, 제 7 판
> 인체 계측 국제 표준 (2001), 국제 인체 계측 학회 (ISAK)