요가는 기분이 좋을 거란 말이지, 그렇지? 당신이 상처를 입히면 어떻게해야합니까? 근육 통증 때문에 통증이 오는 경우 걱정할 필요가 없습니다. 당신이 느끼는 통증은 일시적이며 더 많은 요가를 더 정기적으로하는 것으로 그것을 막을 수 있습니다.
왜 당신이 아픈 느낌
요가가 너무 좋고 기분이 좋은 이유 중 하나는 오랫동안 빛을 보지 못했던 신체 부위에 도달한다는 것입니다.
우리는 평상시와 같은 반복 동작을 반복하는 일상에 대해 소홀히 구석 구석을 모두 쓰지 않도록합니다. 그런 다음 요가가 들어와 밝은 빛을 그 어두운 구석에 비춰 모든 것을 흔들어줍니다.
규칙적으로 운동을하더라도 근육이 10 번 숨을 쉬거나 허벅지를 피라미드 자세로 깊숙이 펼치면 허벅지가 바닥과 평행을 유지할 때와 같은 강도를 내지 못할 것 입니다 . 이 모든 지속적인 관심의 결과로 힘과 유연성이 향상됩니다. 그러나 그 과정에서, 당신은 아마도 아픔을 경험하게 될 것입니다.
사실, 요가를 한 후에 하루 또는 이틀 동안 아픈 근육을 가지는 것은 꽤 흔합니다. 특히 운동을 시작하거나 드물게 연습하는 경우 특히 그렇습니다. Delayed Onset 근육통은 대개 운동 후 12-48 시간에 발생하며 근육을 당기는 것에서 느끼는 갑작스럽고 즉각적인 고통과 구별됩니다.
통증은 보통 더 심각한 부상으로 인한 통증보다 훨씬 빨리 사라집니다.
근육 통증에 대해 할 수있는 것
- 휴식 : 여분의 하루 동안 아픈 근육을 휴식하십시오.
- 열 : 뜨거운 목욕을하면 근육이 이완 될 수 있습니다. 일부 요가는 엡섬 염류 욕을 맹세하지만 근육통에 미치는 영향은 과학적으로 알려지지 않았습니다. 마찬가지로 동종 요법의 치료제 arnica도 인기가 있지만 검증되지 않았습니다.
- 투약 : Ibuprofen을 복용하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 둘 다 기분이 나아질 것입니다.
- 부드러운 운동 : 아프기 쉬운 곳을 가볍게 잡아 당기면 뻣뻣함을 줄이고 정상적인 운동 범위와 가까운 곳으로 되돌릴 수 있습니다. 그것을 매우 쉽게 가져 가라. 부드러운 운동의 다른 형태로 근육을 데우는 것이 또한 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 요가로 다리가 아프면 타원형 트레이너 캠에서 20 분만 쉬면 기분이 좋아집니다.
- 정기적으로 요가 연습 : 요가를 더하십시오! 일관되게 요가를 계속한다면, 매번 통증이 덜 느끼는 것을 발견 할 것입니다. 진도를 유지하려면 적어도 일주일에 세 번 이상입니다. 요가를 일주일에 1 회 이하로하는 것은 스트레스를 덜어주고 마음을 깨끗하게하는 데 여전히 효과적이지만, 매번 아픔을 느끼게 될 것입니다.