' 근육을 사용하라 '는 것이 무엇을 의미하는지 생각하면 무거운 바벨을 들어 올리려는 역기의 부풀어 오르는 근육이나 상체가 힘을 발휘하여 팔뚝 근육을 굽히는 사람을 상상할 수 있습니다. 이 두 예 모두에서 상상할 수있는 것은 동심원 수축 작용입니다. 이것은 일반적으로 힘을 쌓기 위해 체육관에서 무게를들 때 많은 사람들이 집중하는 근육 수축 유형입니다.
그리고 이런 종류의 수축은 실제로 근육이 팽창하는 것입니다.
동심원 수축은 근육이 짧아짐에 따라 근육의 긴장을 증가시키는 일종의 근육 활성화입니다. 이 수축을 시각화하는 간단한 방법 은 덤벨 로 이두근 컬을하는 것입니다 . 이 운동을 천천히하면 팔뚝 근육이 활성화되고 덤벨을 올리면 허벅지에 의해 전체 (아래쪽) 위치에서부터 어깨 가까이에서 끝나는 완전히 계약 된 자세로 들어 올려집니다. 동심 수축은 근육의 성장과 발달의 중심적인 측면이며, 근육 수축으로 짧아지고,이 활성화는 근육 강화와 비대 의 과정을 시작합니다.
동심 근육 수축을 유발하는 운동
역도 운동은 우리가 생각하는 가장 공통적 인 운동이지만, 근육을 동심원처럼 작동시키는 방법은 많습니다.
동심 수축을 일으키는 운동의 대표적인 예는 이두근 컬트의 리프팅 단계, 전체 웅크리는 것의 상향 운동 또는 풀업의 상향 운동을 포함합니다. 그러나 당신은 또한 지구력 스포츠와 일상의 움직임에서 동심의 수축을 사용합니다. 동심 수축은 많은 힘이나 폭발력을 필요로하는 스포츠에 공통적입니다.
스프린트, 오르막 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 , 의자에서 일어나기 만하면 대퇴사 두 곳이 동심원으로 수축합니다. 식료품 점이나 아기를 가지고 다니면 팔뚝과 팔뚝이 수축하여 짧아집니다. 컬이나 윗몸 일으키기를하는 것은 복부 근육을 동심원으로 수축시킵니다.
근육 수축의 다른 유형
동심원 수축은 근육 수축 활성화라고도 알려진 세 가지 유형의 근육 수축 중 하나입니다. 근육의 강도와 크기가 증가하는 방법은 근육 활성화와 휴식을 필요로하는 복잡한 생리 학적 과정입니다. 근육 섬유 나 섬유 그룹이 근육을 통해 활성화되어 근육 내의 긴장을 증가시키기 위해 신경을 통해 뇌에서 신호를 받으면 발생합니다. 근육의 실제 수축은 근섬유의 묶음 안에있는 근원 섬유 (myofibrils)라고 불리는 매우 작은 구조물 내에서 발생합니다. 근육의 강도와 크기가 증가하는 방법은 근육 활성화와 휴식을 필요로하는 복잡한 생리 학적 과정입니다.
근육 섬유가 활성화 될 수있는 세 가지 방법이 있습니다. 동심원 수축은 세 가지 잠재적 인 근육 수축 유형 중 하나입니다. 다른 두 가지 유형의 근육 수축은 편심 근육 수축과 등척 근육 수축입니다.
이러한 다른 유형의 수축은 아래에서 간략하게 설명됩니다.
- 편심 근육 수축 : 편심 근육 수축 중에 근육 섬유가 펴집니다. 근육은 완전히 확장 된 팔과 같은 편심 수축 중에 운동의 시작 위치로 되돌아갑니다.
- 등척성 근육 수축 : 등축성 수축은 관절 운동을 유발하지 않습니다. 한 예가 벽을 밀고있다. 이러한 상황에서는 근육의 길어짐이나 수축이 없습니다. 근육에 가해지는 긴장이 운동 전반에 걸쳐 일관되게 유지되기 때문에 근육이 발달하는 데 도움이 될 수 있으므로 등화 프로그램에서는 일반적으로 등척 운동이 활용됩니다.
과용 과다
동심원 수축은 근력 강화의 핵심이지만, 관절에 약간의 마모가 발생하여 부상을 남용 할 수도 있습니다. 반면에 등척 근육 수축은 관절에 실제 움직임이 없기 때문에 관절에 대한 스트레스를 덜어줍니다. 동축 근육 수축은 많은 양의 관절 운동을 요구하며 종종 역도 운동이 수행 될 때 반복적으로 반복됩니다. 이렇게 반복되는 수축과 관절에 마모가 생길 경우 시간이 지남에 따라 공동 문제와 문제가 발생할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 재활을 원하거나 단순히 공동 수명을 연장하고자하는 사람들에게 권장됩니다.