브렌트 앤더슨 박사, 태평양 표준시, OCS, 그리고 폴 스타 필라테스의 대통령과의 인터뷰
좌골 신경통은 무엇이며 그 원인은 무엇입니까? 고통을 덜어주는 좌골 신경통 운동이 있습니까?
브렌트 앤더슨 박사는 우리의 질문에 대한 해답을 가지고 있습니다. 그는 물리 치료사 인 정형 외과 전문의이며, 재활에 중점을 둔 필라테스 강사 연수 리더 중 한 사람인 Polestar Pilates의 설립자입니다. 그는 좌골 신경통에 대한 모든 것을 말해주고 좌골통을 완화시키는 데 필라테스 운동의 역할을 알려줍니다.
Andierson 박사는 좌골 신경의 정의와 대화를 시작합니다 : 좌골 신경통은 좌골 신경에 적용되는 장애, 제한 또는 자극입니다. 좌골 신경통과 관련된 구조가 무엇인지 이해하면 자극이 어디서 왔는지 이해할 수 있습니다. 우리는 거기에서 시작하여 운동으로 나아가고 교사를위한 조언을 마무리합니다.
좌골 신경
Anderson : 좌골 신경은 신체에서 가장 큰 신경 중 하나입니다. 그것은 말단의 모터 및 감각 활동의 대부분을 제공합니다. 그것은 L1에서 S1까지 시작된 신경 얼기로 구성되어 있으며 골반 안쪽에서 좌골의 노치를 통해 골반 바깥쪽으로 통과합니다. 좌골 신경은 전형적으로 piriformis 근육 밑으로 들어가 무릎 뒤쪽의 다리 뒤쪽으로 달려가 송아지의 안팎을 발의 위아래로 따라갑니다.
좌골 신경통의 원인
Anderson : 좌골 신경 또는 근원에 압력을 가하는 것은 우리가 좌골 신경통이라고 부르는 자극을 유발할 수 있습니다. 이것은 척추 원판이 신경 뿌리에 압력을 가하고 좌골 신경에 뿌리가 통증을 유발하여 발생할 수 있습니다. 또는 좌골 신경통에 약간의 문제가있을 수 있습니다 - 좌골 신경통을 지나가는 신경에 외상을 입히는 사고 또는 엉덩이 부상.
부상으로 붓기가 생겨 좌골 신경통을 일으킬 수 있습니다. 지나치게 활동적인 piriformis 근육에서 좌골 신경에 압력은 sciatic 자극의 일반적인 이유이기도합니다.
좌골 신경통의 또 다른 흔한 원인은 신경 장력 (NT)입니다. NT는 신경을 둘러싼 칼집에 대한 제한으로 인한 것으로 생각됩니다. 신경은 케이싱을 통해 미끄러지는 자전거 브레이크 케이블처럼 칼집을 부드럽게 미끄러 져 움직여야합니다. 그러나 때로는 신경이 칼집을 통해 미끄러지는 것이 아니라 이것이 제한을 초래할 수 있습니다.
운동을 방해하는 NT의 예는 학생이 긴장된 힘줄을 가졌을 때 운동 수업에서 볼 수 있습니다. 예를 들어, 매우 짧은 직선 레그 레이즈가있을 수 있습니다. 그리고 필라테스 세션이 끝난 후 그들은 아주 좋은 스트레이트 레그 레이즈를했습니다. 이 경우 근육은 생리 학적으로 짧지 않았습니다. 실제로 신경을 보호하려고했습니다. 일단 신경이 동원되면 긴장이 줄어들고 운동 범위가 회복되었습니다.
좌골 신경 통증의 여러 원인을 상기시켜줌으로써, 나는 신속하게 좌골 신경통에 적용되는 하나 또는 두 개의 기적의 뻗기 또는 운동을 얻을 것이라는 생각을 버려야합니다. 어쨌든 나는 묻는다. 그러나 앤더슨 박사는 필라테스 방법의 적응 가능성과 재활 프로그램의 뿌리를 보여주는 좌골 신경통 운동에 대한보다 미묘한 접근 방식을 안내합니다.
운동시 좌골 신경 보호하기
Anderson : 좌골 신경통은 신경 손상입니다. 좌골 신경 손상으로 이미 신경보다 신경을 자극하지 않도록 조심하고 싶습니다. 신경계가 머리의 면류관에서 발가락과 손가락 끝까지 전신을 통해 지속되는 것을 고려하십시오. 어느 곳에서나 몸을 움직이면 우리는 본질적으로 신경계를 움직입니다. 그래서 당신이 원하는 것은 신경을 과도하게 스트레칭하지 않고 부드러운 움직임입니다.
나는 사람들에게 근육을 과도하게 모으는 것에 대한 생각을 경고한다. 예를 들어, 필라테스를 좀 더 고전적 관점에서, 바닥을 약간 숙여서 엉덩이 신근 (glutes)을 짜내는 경우, 좌골 신경통이있는 사람에게는 부적절 할 수 있습니다.
그것은 좌골 신경에 대한 압력을 증가시키고 신경 주위의 공간을 감소시킵니다. 당신은 더 중립적 인 척추 에서 일하기를 원합니다. 우리는 종종 다음과 같은 문구를 사용합니다.
좌골 신경통이 탈장 된 디스크에서 오는 경우, 우리는 모든 디스크 예방 조치를 취해야합니다. 디스크 예방 조치에는 불필요한 굴곡이 아닌 가끔씩 연장이 포함 됩니다. 엉덩이와 피리 근육을 과용하지 마십시오. 스트레치에 신경을 두지 마십시오. 디스크 손상이있는 경우 신경을 자극 할 수있는 척추에서 너무 많은 굴곡 [전진 굽힘]을 피하십시오. 다시 중립적 인 척추 에서 일하며 움직이고 긴장을 풀고 핵심을 강하게 만듭니다. 당신은 많은 필라테스를 할 수 있으며 좌골 신경의 스트레스를 제거 할 수 있습니다.
어떤 종류의 통증이있을 때 자격을 갖춘 강사와 일하는 것이 중요하지만 Polestar Pilates의 Brett Anderson은 좌골 신경통 환자는 집에서 운동을해야한다고 말합니다. 뿐만 아니라 그는 "나는 일하러 돌아 왔을 때 기분이 좋지만 끔찍한 기분이 든다"고 말하는 고객이 있으며 필라테스 는 일한다고 말합니다.
좌골 신경통을위한 가정 필라테스 운동
앤더슨은 필라테스 사전 연습의 대부분이 집에서하는 사람들에게 좋은 것이라고 제안합니다. 그가 준 구체적인 사례는 다음과 같습니다.
- 4 배 운동 [ 고양이 / 암소 , 팔 / 다리 도달 과 같은 손과 무릎]
- 죽은 벌레
- 대퇴 호
- 대합
- 브리징 연습
- 백조 앞
- 다리 동그라미 (무릎을 구부린 상태로 수정, 무릎의 손이나 손가락 끝으로 피로피 증을 완화시키는 데 도움이 됨)
Anderson 박사는 계속해서 운동에 제한이 없다고 말했습니다. 기분이 좋은지에 근거합니다. 수정 한 수백 및 단일 다리 신축 과 같은 운동조차 일할 수 있었다.
좌골 신경통으로 피할 운동
Anderson : 좌골 신경통이있는 사람을 괴롭히는 운동 은 볼 처럼 굴러 다니는 운동이 될 것입니다 - 노치를 빠져 나가는 좌골 신경을 자극하는 경우, 척추 뻗기 , 척추 비틀림 , 톱 과 같은 강렬한 뻗기. 동시에, 사람이 불편 함없이 그들을 수행 할 수 있도록 그 운동을 수정할 수 있습니다.
나는 전신 운동을하고 운동을 성공적으로 수행하기위한 수정 을 더 많이하는 경향이 있습니다. 선생님으로서 나는 운동을 수정하고 통증없이 성공적인 운동 경험을 제공하도록 수정합니다. 학생에게 불편 함이있을 때 알려주는 것이 자신의 책임이며 성공적인 운동 경험을 갖기 위해 운동을 수정해야 할 의무가 있다고 말할 것입니다. 그 공식은 허리 통증이나 그 문제, 어떤 종류의 병리학 또는 상처로 고통받는 사람들을 다루기에 가장 좋았습니다.
좌골 신경통 환자를위한 필라테스 강사 팁
앤더슨 박사는 필라테스 강사 , 특히 좌골 신경통을 앓고있는 사람들과 일하는 새로운 사람들에게이 현자의 조언을 전했습니다.
코어의 인지도를 높이고, 엉덩이의 이동성을 높이고, 효율적인 발동기가되어 체내 근육 조직의 모집을 최소화하고자합니다. 교사는 부분 교량과 같은 운동을 사용하여 분절 운동에 대한 인식을 가르 칠 수 있습니다.
특수 요구 수업을 가르치기 위해 제가 사용하는 모토 :이 수업의 목적은 고통없이 성공적으로 운동하는 것입니다. 우리 수업의 모토가 될 수 있다면 우리의 교수 스타일이 훨씬 더 능숙하고 정확 해지는 방식에 놀랄 것입니다. 순서를 따르기보다는 학생들에게 책임감을 가르쳐 줄 수 있습니다. 뭔가 불편 함이 느껴지면 알려 주시면 수정하거나 다른 것을 할 수있게 해드립니다.
더 많이 배울수록 더 많은 것을 알 수 있습니다. 그리고 그 반대는 사실입니다. 우리가 알지 못하면할수록 우리는 더 많이 알고 있다고 생각합니다. 나는 젊은 필라테스 교사에게 그들이 너무 많이 생각한다고 생각하지 않도록주의 할 것입니다. 겸손 해지고 전문의 나 고등 교사에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
우리 사무실에서 우리는 다음과 같이 말합니다. 귀하의 주요 목표는 고객이 할 수있는 최선을 다하는 것입니다. 당신의 목표가 당신이하는 일을 알고 있거나 얼마나 알고 있는지 보여주기위한 것이면, 당신은 필라테스 교사로서 실패했습니다. 우리가 실무자로 성장함에 따라 조금 더 조심스럽게 접근하는 것이 항상 좋습니다. 더 많은 고급 종사자들이 더 적극적으로 보일 것입니다. 그러나 그들은 20 년 또는 30 년 동안 그것을 해왔고 그들의 경험에 자신감을 가지기 때문입니다.
브렌트 앤더슨과의 더 많은 정보 : 필라테스와 물리 치료가 만나는 곳 .
Polestar Pilates는 전 세계에서 필라테스 강사 훈련을 제공합니다. 그들의 프로그램에는 광범위한 재활 교육 수업뿐만 아니라 재활을위한 포괄적 인 인증이 포함됩니다.