좋지 않거나 시대에 뒤떨어 진 조언을받은 후 재난으로 끝내지 마십시오.
모두는 걷는 방법과 걷는 사람들이 긴 산책을 위해 어떻게 훈련해야 하는지를 알고 있다고 생각합니다. 그러나 그들의 충고는 위험에 처할 수 있습니다. 구식이거나 다른 스포츠에는 적용될 수 있지만 걷는 것은 아닙니다. 소금 한 알을 가지고 아래 조언을하십시오.
1 - 음료, 음료, 음료 (구식 조언)
그렇습니다. 산책하기 전, 도중, 후에 물을 마셔야합니다 . 그러나 끊임없이 물을 마시고 소금과 균형을 맞춘다면 너무 오래 걸을 수도 있습니다. 그것은 하프 마라톤이나 마라톤과 같은 지구력 산책에서 물 과부하와 저 나트륨 혈증 (신체의 염분 희석)을 유발할 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 심장 부정맥을 유발할 수 있으며 마라톤에서 사망을 초래합니다. 거리의 보행자와 주자에 대한 현재의 조언은 "갈증을 당신의 안내자가되게하십시오"이며, 모든 기회에 물을 마시지 않고 목이 마르면 술을 마시는 것입니다.
하프 마라톤, 마라톤 또는 카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago) 산책과 같은 거리 행사를위한 훈련의 경우, 긴 산책 전, 도중 및 후에 자신을 체중 검사하기 위해 하루 일정으로 운동하십시오. 수분 공급을 제대로하려면 체중이 일정하게 유지됩니다. 체중이 증가하면 너무 많이 마시고 있습니다. 워커 의 올바른 음주 가이드 라인에 대해 자세히 알아보십시오.
2 - 스포츠 음료가 필요하지 않음 (긴 산책을 할 때 좋지 않은 조언)
많은 워커들은 여러 가지 이유로 스포츠 음료를 피합니다. 그들은 맛이 싫어. 그들은 칼로리를 줄이기를 원합니다. 위장에 화가 나있을 수 있습니다. 그러나 Gatorade 및 Powerade와 같은 스포츠 음료에는 한 시간 이상 걷는 데 필요한 소금과 설탕이 함유되어 있습니다 (특히 땀이 많은 날씨). 이 성분들은 또한 몸이 탈수를 방지하기 위해 더 빨리 물을 흡수하도록 도와줍니다. 국제 마라톤 의료 국장 협회 (International Marathon Medical Director 's Association)는 운동 30 분이 지나면 수분 공급을 위해 희석되지 않은 스포츠 음료를 사용하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 탈수 및 / 또는 저 나트륨 혈증의 위험이 있습니다.
3 - 당신은 걷기 전에 먹지 않아도됩니다 (나쁜 조언)
어떤 사람들은 비어있는 상태에서 시작하면 몸이 더 많은 칼로리 나 지방을 태울 것이라는 이론을 가지고 있습니다. 그러나 종종 몸이 이미 연료가 부족한 상태에서 운동을 할 수 없다는 사실을 알게 될 것입니다. 따라서 그물 효과는 더 쉬워 지거나 더 빨리 멈추고 총 칼로리를 더 적게 소모한다는 것입니다.
보행자는 대사 증후군 또는 진단되지 않은 당뇨병이있을 수 있습니다. 가벼운 아침 식사를하지 않고 운동을하면 응급 상황을 초래할 정도로 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 가벼운 식사를하는 것이 비어있는 상태에서 시작하지 않도록하는 것이 좋습니다. More : 아침 산책 전에 무엇을 먹어야합니까?
4 - 당신은 훈련 할 필요가 없습니다. 그냥 산책 (나쁜 조언)이야.
최근에 5K 자선 걷기를 한 적이 없다면 훈련받을 가치가 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 무엇이 잘못 될 수 있습니까, 그냥 걷는 것입니다, 맞습니까? 그렇다면 흥분 속에서 계획했던 것보다 빨리 걷거나 친구와 잘 지내야합니다. 곧 당신은 정강이 부목 의 고통을 느끼고 심지어 물집이 생깁니다 . 더 심한 경우에는 스트레스 골절이나 발바닥 근막염을 앓고 치료가 필요할 수 있습니다. 이들은 좋은 형태로 걷고, 걷는 근육을 키우며, 발을 힘들게하기 위해 훈련하는데 몇 주가 걸리는 경우 피할 수있는 문제입니다. 훈련 을받지 않고 얼마나 멀리 걸을 수 있는지에 대한 해답은 부상을 입지 않고 잘 지낼 수있는 방법에 대한 답이 아닙니다. 이것은 하프 마라톤 훈련 이나 카미노 데 산티아고 훈련에 대해 두 번 사실입니다.
5 - 당신이 할 수있는 한 빨리 멀리 걷기 (나쁜 충고)
워킹 이벤트를 위해 트레이닝을 할 때, 워커들은 이벤트가 시작되기 몇 주 전에 연습을 할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 걷기는 지구력 운동입니다. 어떤 운동과 마찬가지로 시간, 거리 및 강도를 점차 증가시켜야합니다. 이것은 스트레스 골절과 발바닥 근막염을 예방하는 데 도움이됩니다. 훈련은 점차적으로 당신의 지구력, 체력 및 걷기 용이성을 증가시키는 데 거의 마술적인 영향을 미칩니다. 너무 빨리 지나치게 빨리하면 올해 하프 마라톤 이나 마라톤 에 대한 꿈을 끝낼 수 있습니다. 초보자를위한 이 10K Walk Training Schedule을 시작하십시오.
6 - 더 많은 칼로리를 태우기 위해이 가중치를 착용하십시오 (나쁜 조언)
자연은 5 파운드 피트와 3 파운드 손목으로 우리를 설계하지 않았습니다. 이 포인트에 추가 체중을 추가하면 발목, 정강이, 무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 어깨, 목 및 등의 스트레스가 증가합니다. 좋은 방법은 아니지만, 반복적 인 긴장 상해, 가난한 걷기 자세 및 지속적인 통증과 통증을 줄 수있는 방법입니다. 걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 올바른 방법은 더 멀리 걷고 더 빨리 걸 으면서 같은 시간 내에 더 걸을 수있게하는 것입니다. 운동 보행 자세 는 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면서 마일 당 구울 칼로리를 늘리는 데 더 좋은 도구입니다. 발, 손 또는 손목에 체중을 더하는 것은 아무에게도 말하지 마십시오. 더보기 : 걷기 체중 구입 전
7 - 그냥 오래 된 신발을 착용하십시오 (나쁜 조언)
운동화가 오래됨에 따라 쿠션과 지지력을 잃어 버립니다. 오래된 신발을 가지고 오래 걷는 다면 , 부목 , 발바닥 근막 염 , iliotibial band 증후군, 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 500 마일이 지나면 신발은 여전히 좋아 보이지만 교체해야 할 수 있습니다. 같은 스타일의 새 페어에 빠지면 실제로 차이를 느낄 수 있습니다. insoles를 추가하는 것만으로는이 문제를 해결할 수 없습니다. 더보기 : 걷는 신발을 교체 할시기
8 -이지도 신뢰 (나쁜 조언)
우리 중 일부는지도를 좋아하며, 이제는 스마트 폰으로 언제든지지도를 편리하게 이용할 수 있습니다. 그러나 안전에 관해서 는,지도보다는 당신의 눈에 의지하십시오. Google 또는 Apple지도는 안전한 횡단 보도가없는 경로 안내를 제공합니다. 지도가 완벽하지 않으며 인쇄 된지도에는 전통적으로 의도하지 않은 오류 (트랩)가 포함되어있어 승인되지 않은 사본을 찾을 수 있습니다. 지도, GPS 또는 도보 경로를 따라 절벽에서 걸어 나가지 마십시오. 눈과 판단을 사용하고 바쁜 길을 건너기 전에 두 가지 방법을 모두 찾으십시오. 그것은 단지 당신의 삶에 위험이 있습니다.
9 - 새로운 신발 착용 (나쁜 조언)
신발 한 켤레마다 긴 산책을하기 전에 짧은 산책을 할 때 휴식 시간이 필요합니다. 똑같은 모델을 착용했을 때도 오래 걸 으면 착용 할 때 통증과 통증, 수포 및 검은 색 발톱이 생길 수있는 작은 차이가 있습니다. 최악의 시나리오는 한 쌍의 신발을 신습니다. 하프 마라톤 또는 마라톤을 허용하지 않습니다. 새로운 신발 은 스트레스 골절, 근육 찢어짐 또는 기타 주요 문제로 이어지는 마지막 스트로크 일 수 있습니다.
10 - 걱정하지 마십시오. 푹신 푹신한 사람을 모두 사랑합니다 (나쁜 조언).
걷는 길을 따라 만난 낯선 사람의 개를 때리는 것은 항상 위험합니다. 초대를받지 않으면 한 번 물어볼 수 있습니다. 개가 애완 동물을 낳는 것이 좋다고하는 강아지의 인간 동반자가 있다고해도 조심해야합니다. 조우가 심하게 갈 수 있고 결국 바늘이 필요할 수 있습니다. 광경을 보인 주인없이 가죽 끈으로 달려있는 흥분한 개를 다루는 방법을 아는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 더보기 : 개 공격을 피하기위한 팁
> 출처 :
> 미국 스포츠 의학 대학 순위 스탠드 : 영양 및 운동 성능. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2009; 41 (3) : 709-731. doi : 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> 운동 전과 운동 후 영양 섭취시기를 정하십시오. EatRight.org 영양학 및 영양학 아카데미. 건강 관리.