Marta Hernandez는 Institute의 필라테스 교사 자격증 프로그램 인 The Method TM Pilates의 교사 트레이너입니다. 그녀는 BC 주 밴쿠버에있는 The Space Pilates 스튜디오의 설립자이기도합니다. 마르타는 필라테스 서의 기초에 대한 훌륭한 소개를 해주었습니다. 그녀는 또한 필라테스의 서있는 운동에 대한 지시 사항과 운동의 일부를 수행하는 자신의 사진을 나에게주었습니다.
필라테스 서 무엇입니까?
Standing Pilates는 필라테스의 고전적인 매트 연습 문제를 수직면으로 가져 가려합니다. 마르타가 필라테스 서에 관해 처음으로 지적한 것 중 하나는 필라테스의 매트 작업과 일상의 움직임 - 필라테스의 기능적 운동 방식을 향상시키는 것 -을 연계시키는 것입니다.
스탠딩 필라테스의 장점
서있는 동안 필라테스 운동을하면 다양한 움직임에 따라 한쪽 다리 또는 양쪽 다리에 체중과 신체 배치가 옮겨지면서 균형을 유지해야하는 과제가 추가됩니다. 그것은 또한 더 나은 정렬 및 효율성을 향한 움직임 습관을 재구성하기 위해 몸 / 마음을 가르친다. 이것은 일상 업무를 수행함에 더 쉽게 반영됩니다. 서 있거나, 걷거나, 구부릴 때 중립 척추를 유지하는 것을 배우는 것은 필라테스 정렬 훈련을 일상 생활에 적용하는 예입니다.
골반 바닥의 근육은 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을하므로, 필라테스를 지키면 그 영역을 강화하고 안정화해야하는 사람 (기본적으로 우리 모두)이 도움이됩니다.
요실금이나 산후 엄마를 경험하는 사람들과 같은 골반저 청결 문제가있는 사람들은 특히 관심을 가질 것입니다. Marta는 필라테스에서는 다른 사람들은 노인 이나 파킨슨 병 환자와 같이 자신의 균형을 발전 시키거나 잃어 버리지 않아야 할 사람들을 포함한다고 제안합니다.
필자가 전에 생각하지 못했던 Marta가 지적한 필라테스의 흥미로운 잠재적 이점은 한쪽 다리에서는 것이 신체의 서있는 쪽의 엉덩이와 다리 뼈에 더 큰 체중 부하 도전을 일으킴으로써 골다공증을 예방하려는 사람들을위한 뼈 건설 잠재력.
서있는 필라테스는 사람들이 매트를 벗어나 일상 운동으로 옮길 수있을뿐만 아니라 다른 방향으로도 움직입니다. Marta는 매트 연습에 어려움을 겪는 사람들, 융통성이 부족하거나 위아래로 걷는 데 어려움을 겪는 사람들은 필라테스를 매트 매트로 바꿔 놓을 때 사용한다고 말합니다.
스탠딩 필라테스 배우기
PhysicalMind Institute의 설립자 인 Joan Breibart는 필라테스 서를 개발했습니다. 그것은 PhysicalMinds의 The Method ™ Pilates 교사 연수의 표준 부분이므로, The Method에서 인증 한 Pilates 강사를 찾는 것은 필라테스의 서 훈련을 확실하게 얻을 수있는 방법입니다. 다른 필라테스 강사도 필라테스의 훈련을받을 수 있으므로 주위를 둘러보십시오. 또한 Joan Breibart는 필사본 스탠딩 필라테스 (You Standing Pilates) 라는 책을 썼습니다. PhysicalMind Institute의 Standing Pilates 라는 DVD도 있습니다.
이 DVD는 강사와 이미 필라테스를 아는 사람들을 대상으로하는 필라테스 운동의 상당히 진보 된 세트입니다. PhysicalMind와는 관련이없는 또 다른 서있는 필라테스 DVD는 아직 본 적이없는 The Method - Standing Pilates Blend 라고합니다.
서있는 필라테스 운동
필라테스에 서서 나를 채우는 일환으로, 마르타는 필라테스 서의 운동 용 지침을 공처럼 굴러 옮길만큼 친절했습니다. 이것은 필라테스 서서히 고전적인 필라테스 운동을 수직 자세에 적용한 훌륭한 사례입니다.
가르치는 서있는 필라테스
언급 한 바와 같이, 서 필라테스 훈련은 PhysicalMind Institute를 통해 The Method TM 필라테스 교사 프로그램의 일부입니다.
이미 필라테스 강사 인증을받은 사람들을위한 개별 모듈로도 제공됩니다.
관련된 링크들:
- TM 필라테스 교사 훈련, 캐나다
- 필라테스 강사 인증 기본 사항