수정은 필라테스 훈련의 필수 요소입니다. 수정을하면 운동을 다소 어렵게 만들거나 신체적 한계를 보완하도록 조정할 수 있습니다.
훌륭한 강사가 수정 작업을 제공하고 수정 작업을 수행 할 수 있어야합니다. 특별한 신체적 인 문제가 있다면, 강사가 수업 전에 그것에 대해 알고 싶어 할 것입니다.
1 - 좋은 예감은 필수적입니다.
좀 더 격렬한 운동을 시작하기 전에 몸을 중심에 두면서 워밍업의 중요성을 강조하는 것은 중요하지 않습니다. 필라테스는 육체적 인 훈련 방법 일뿐만 아니라 몸과 마음의 통합적인 연습이기도합니다. 시간을내어 몸을 따뜻하게하고 마음을 따뜻하게하면 필라테스 운동 효과를 높이는 데 많은 도움이됩니다.
이 간단하고 안전한 필라테스 센터링 / 예열 운동을 시도하십시오 :
2 - 당신 머리의 배치에주의를 기울이십시오
머리가 무거워. 목이나 등의 문제가있는 경우, 등 또는 전방에서 운동 할 때 머리를 숙여 두십시오. 일단 당신이 많은 중핵 힘 을 개발하면, 당신은보다 적은 긴장을 가진 머리 및 목을 지원할 수있을 것이다.
아래로 머리를 숙이는 효과적인 운동의 예 :
항상 머리와 목을 척추의 연장선으로 치료하십시오. 배 위에 오르면 머리를 척추의 연장 으로 들어 올리고 목을 부러 뜨리지 마십시오. 굴곡 운동을하는 경우, 앞으로 앞으로 휘게하십시오. 턱을 과도하게 두르지 마십시오. 목과 함께 등뼈의 곡선을 계속하십시오.
이 연습에서 척추의 전체 길이를 경험하십시오.
3 - 목과 어깨 보호
머리와 목에 대한 정렬 지원을 실험 해보십시오. 일부 운동은 목 롤이나 낮은 베개가있는 머리로 기분이 좋아집니다. 개혁자 에게 머리 받침을 올리고 싶을 수도 있습니다.
목에 패드가 없거나 다리를 뒤로 젖히거나 머리 위로 들어 올리면 개질기 머리 받침대를 착용하지 마십시오. 예를 들어, 뒤집어 쓰면 목 아래에 베개가 없습니다.
공 및 개방형 다리 로커 처럼 굴리는 것과 같은 롤링 운동은 필라테스 운동에서의 표준 운동입니다. 등 또는 목에 문제가있는 경우이 연습의 롤링 부분을 건너 뛰고 대신 균형 문제로 사용할 수 있습니다. 롤링 연습을위한 이 팁을 검토하십시오.
4 - 팔이 무겁다.
머리와 마찬가지로 팔은 무겁습니다. 몸에서 멀어 질수록 운동은 더욱 힘들어집니다. 예를 들어 롤 다운에서는 가슴과 허리 둘레에 팔을 뻗어 가슴을 가로 질러 넘어 뜨리는 것보다 쉬울 것입니다.
운동을 더 어렵게 만드는 수단으로 무기를 사용하는 것은 도전이 당신이 무엇인지 알고 있다면 좋은 기술입니다. 예를 들어, 사이드 킥 시리즈 의 많은 연습은 매트에서 위쪽 팔을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 상체에 대한 추가 지원이 필요한 경우이 옵션을 선택하지 않습니다. 기억할 것은, 심지어 수업에서, 당신의 몸을위한 적절한 안전 선택을하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
5 - 무릎을 구부려 보호하십시오
뒤에서 행해지는 필라테스 운동의 일반적인 진전은 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두는 것부터 시작하는 것입니다. 이것은 운동의 상체 부분에서 일하기 좋은 위치입니다. 복부의 힘이 형성됨에 따라 다리는 무릎이 구부러지고 신을 바닥과 평행 한 탁상용 위치로 이동합니다. 여기에는 골반과 다리를 안정하게 유지하기 위해보다 낮은 ab 도전이 있습니다. 마지막으로, 하나는 다리의 전체 연장으로 이동합니다.
많은 필라테스 운동이이 진행에 따라 개발 될 수 있습니다. 이러한 직위를 알고 있다면 자신의 직책에 적합한 직위를 사용할 수 있습니다.
다양한 다리 자세로 다음 연습 문제를 탐색하십시오.
6 - 낮은 다리는 도전을 증가시킵니다.
다리 높이를 모니터링하십시오.
다리가 공중에 뻗어 있다면 낮을수록 복부가 힘들어집니다. 낮추면서 등이 아치형으로 시작하면 다리가 너무 낮아서 등을 긴장시킬 것입니다. 조금 더 높은 다리와 함께 일하는 것이 훨씬 낫습니다. 등을 보호 할 복부 강도를 개발 한 다음 다리를 낮추어 운동을 시작하십시오.
이 연습에서 다리 높이로 작업하십시오.
7 - 당신은 긴장된 햄스트링이 있다면
많은 사람들은 다리가 편하게 앉아서 편하게 앉을 수없는 긴장된 긴장감이 있습니다. 앉는 연습에서 긴장된 긴장을 쉽게 풀 수있는 방법은 엉덩이 아래에 작은 리프트를 올리는 것입니다. 접힌 수건이나 폼 웨지가 잘 작동합니다. 하나는 무릎을 약간 구부릴 수도 있습니다.
약간 구부린 무릎 또는 리프트에 앉아있는 동안 다음 운동을 시도하십시오.
8 - 체중 부하 운동의 손목 통증
많은 경우, 발 뒤꿈치 아래에 발포 쐐기 또는 접힌 필라테스 고무 패드가 손목 관절로부터 충분한 압력을 받아 손목 통증이있는 사람들에게 체중 부하 운동을 더 쉽게합니다.