롤링처럼 공 표준, 척추와 깊은 복근에 우수합니다
볼처럼 굴러 다니는 고전적인 필라테스 운동 은 거의 항상 필라테스 수학 수업에 포함됩니다.
어떤 사람들은 먹는 피임약처럼 굴려서이 운동으로 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다. 반올림하지 않는 허리를 가진 우리들을 위해, 압연 운동 은 개발하는 노력의 가치가 있지만 조금 더 도전적입니다.
압연 운동은 척추를 자극하고, 복부를 깊게 작동 시키며, 신체의 움직임과 호흡의 내부 흐름으로 우리를 조정합니다.
시작하기 전에
지원되는 롤백 은이 연습을위한 훌륭한 준비 과정입니다. 이전에 롤링을 수행하지 않았다면 지원되는 롤백을 먼저 수행하는 것이 좋습니다. 허리 나 목에 문제가있는 경우 지원되는 롤백을 계속 누르고 전체 롤링 연습을 전달하십시오.
명심해야 할 몇 가지 사항 :
- 운동 전반에 걸쳐 감은 자세를 유지하십시오.
- 이 운동을 통제하고 흘려 보내기 위해 숨을 쉬십시오.
- 상체를 뒤로 던져 롤을 시작하지 마십시오! 이것은 매우 흔한 실수입니다.
- 패딩 된 표면에 있는지 확인하십시오. 단단한 바닥에 얇은 매트는 척추에 충분한 패딩이 아닙니다. 필라테스 매트에 대해 자세히 알아보십시오 .
- 이 롤링 연습 및 다른 롤링 연습에 대한 자세한 내용은 롤링 연습을위한 팁을 참조하십시오 .
공처럼 회전하는 방법
- 매트에 앉아서 발목 바로 위의 손에 손을 넣으십시오.
- 어깨를 내리고 허리를 넓히며 복부를 깊게하고 척추를 굽히십시오. 머리를 숙이지 마십시오. 목이 긴 커브의 일부입니다. C-Curve 를 검토하고 싶을 수 있습니다.
- 매트에서 발을 들어 올리고 앉거나 앉은 채로 뼈를 균형을 잡습니다. 그림 참조. 1 이미지 상자에.
- 흡입 : 아래쪽 복근을 당겨서 흡입 상태로 돌아가십시오. 어깨에만 굴리십시오. 목에 굴러 가지 마십시오.
- 중지. 그림 참조. 2 이미지 상자에.
- 숨을 내 쉬어 라 : 척추가 구부러진 채 깊숙이 머문다. 기침과 복부를 사용하여 똑바로 돌아옵니다.
5 ~ 6 번 반복하십시오.
Rolling Like a Ball에 대한 FAQ
나는 비뚤어진 다. 왜?
당신이 비뚤어지고 오르면, 복근 운동을 편평하게하거나, 한쪽을 다른쪽으로 끌어 당기는 것이 좋습니다. 중심선에 집중하십시오. 연습 할 때 향상 될 것입니다.
나는 굴러 가지 않고, 나는 부딪히면서 아파요. 어떻게해야합니까?
첫째, 낙심하지 마십시오. 나는 필라테스 최고 교사들이이 문제에 어려움을 겪는 것을 보았다. 이 연습에서는 허리를 전체 커브로 깊게 릴리스해야합니다. 커브는 복근의 심화 특종에 대한 반응입니다. 이런 일이 발생하는 것을 배우는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.
그 사이에, 단단한 로우 백은 롤이 쿵쿵 거리는 행동의 더 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 낮은 복근의 깊어짐과 뒷부분의 충만 함을 위해 단지 첫 부분 만 가지고 놀아 라.
범프 / 강타가 매우 강렬한 경우에는하지 마십시오. 지원되는 롤백 (Back) 과 같은 C-Curve 와 다른 모든 복부 강화제와 같은 연습을하십시오. 결국 당신은 복근의 깊이와지지에 반응하여 등이 열리는 장소를 발견 할 것입니다.