어떤 사람들은 저탄 수화물식이 요법으로 충분한 양분을 섭취 하지 않을까 걱정하지만 그 일을 막을 수있는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 현명한 음식 선택을함으로써 당신의 탄수화물 백신을 확인 하십시오. 당신은 저탄수화물식이 요법에서 부족한 경향이있는 영양소를 그들에 대해 잘 알게되어 있는지 확인할 수 있습니다 . 저탄 수화물 식품 피라미드를 가이드로 사용할 수 있습니다. 그리고 이러한 저탄 수화물 고 영양소 메뉴 를 모델로 사용하여 영양가가 높은 고유 한 메뉴를 디자인 할 수 있습니다.
적절한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 또 다른 방법은 이러한 저탄 수화물 슈퍼 푸드를 충분히 섭취하는 것입니다. 그들은 우리 몸이 필요로하지 않는 많은 설탕과 전분을 추가하지 않고도 우리 몸이 필요로하는 비타민, 미네랄, 섬유질, 식물 영양소가 많이 있습니다!
1 - 정말 믿을 수없는 계란
계란은 단지 영양소로 가득합니다! 흰색은 거의 모든 단백질이지만, 노른자는 실제로 행동이있는 곳입니다. 그 목적은 개발 초기 단계에서 동물에게 영양분을 제공 할 준비가 될 때까지 영양을 공급하는 것입니다. 그것은 우리에게도 너무 음식이 될지 궁금합니까?
케이지 프리, 프리 레인지 (free range), 목장 달걀 (pastured eggs)과 같은 용어가 실제로 의미하는 바가 무엇인지 알아볼 수도 있습니다 (놀랄 수도 있음).
2 - 녹색 잎이 많은 채소는 강력합니다!
그들은 어색해 보일지 모르지만, 우리는 그 (것)들에 질려 할지도 모르지만, 우리가 그 녹색 잎을 먹기 위하여 몇번이고 조언되는 이유가있다. 왜냐하면 그들은 아마도 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 일 것이기 때문에 우리가 피하고자하는 많은 질병과 조건으로부터 우리를 보호 해줍니다.
3 - 초콜릿! 예!
만세! 초콜렛은 실제로 우리에게 좋습니다! 당연히, 설탕이 많은 종류를 먹고 싶지 않으므로 약간의 지침이 도움이됩니다. 초콜릿의 위대한 모든 것들에 대해 알아보고, 현명하게 선택하고 그것을 성공적으로 요리하는 방법을 알아보십시오.
4 - 알몬드, 저탄수화물 친구
지금까지 식단에 견과류를 추가하는 것의 이점에 대해 들어봤을 때, 거의 모든 견과류는 저탄 수화물 식습관 에 아주 좋습니다 . 그러나 아몬드는 내 마음 속에 특별한 장소를 가지고 있습니다. 그들은 지방과 섬유의 훌륭한 조합을 가지고 있으며, 그들은 내 주머니에 간식을 넣을 수 있으며, 아몬드 밀가루는 저의 선호하는 저탄 수화물 밀가루입니다.
5 - 연어, 물고기가 싫어하는 사람들을위한 물고기
건강에 좋은 오메가 3 지방이 가득하다는 것을 알고 있습니다. 지방이 많은 생선을 먹는 것이 좋습니다. 하지만 ... 물고기. 많은 사람들이 수줍음을 털어 놓습니다. 여기에 왜 연어를 더 많이 첨가해야하는지, 어떻게해야하는지, 양식 연어와 야생종 등을 추가해야합니다. 물고기를 증오하는 남편조차도 연어를 좋아합니다. 나는 참치 대신에 통조림으로 만든 야생 연어를 좋아해서 샐러드를 마요네즈와 섞을 것을 좋아합니다.
6 - 수줍어하지 마십시오! 아마 씨앗을 시험해보십시오 !!
요구르트 또는 코티지 치즈에 뿌리거나 빵을 만들거나 끓는 물을 부어 뜨거운 시리얼을 만드십시오. 아마 씨앗을 먹는 방법에는 여러 가지 가 있으며 많은 이유가 있습니다. 약간 맛이 좋으며 섬유질과 영양소로 가득합니다.
7 - 올리브 오일은 생각보다 훨씬 낫습니다.
우리는 올리브유가 건강에 좋은 지중해 식 다이어트에 있다고 들었습니다. 실제로 그리스인을 모방하고 모든 것 위에 올리브유를 붓는 좋은 이유가 있습니다 (전형적인 그리스 사람이 연간 26 리터의 올리브 오일을 섭취한다는 것을 알고 있습니까?) 올리브 오일은 암과 심장병에서 우리를 보호하고 우리 몸에서 염증을 줄입니다.
8 - 열매 : 설탕이 적고 우리에게 좋음
나는 열매가 너무 좋아서 처음으로 탄수화물 컷을 시작했을 때 나는 모든 과일의 설탕 중 가장 낮고 많은 영양소 중에서 가장 높다는 것을 알게되어 기뻤습니다.
9 - 저탄 수화물 다이어트에서 호박은 훌륭한 선택입니다.
호박은 추수 감사절에만 해당 될 필요는 없습니다. 쉬운 호박 수프 또는 푸딩을 위해 언제든지 주변에 몇 개의 캔을 보관하십시오!
10 - 지옥 씨앗은 무엇입니까?
Chia 씨앗에 대해 들어 보셨습니까? 그들은 실제로 우리에게 아주 좋습니다. 그 (것)들에 관하여 모두를 알아 내고, 그 (것)들을 봉사하는 저탄수화물 방법.
11 월 - 크랜베리는 11 월을 위해서만있는 것이 아닙니다.
우리는 이미 우리에게 좋은 열매가 얼마나 좋은지 보았습니다 - 어떤면에서는 크랜베리가 가장 좋은 열매이며 추수 감사절의 방법 외에는 열매를 맺을 수있는 방법이 많이 있습니다. 그들이 상점에있는 다음 번에 냉장고에 몇 봉지를 넣어!
12 - 계피 : 심플하고 평범한 ... 그리고 마이티
계피가 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리가 먹는 것에 계피를 첨가 할 수있는 새로운 방법을 모색 할 시간.