"나는 지난 몇 개월 동안 체중 관리인에게 2 파운드를 잃어 버렸지 만 체중 감량 진행 속도를 높이고 싶다. 달리기가 체중 감량에 도움이 될까?"
러닝은 확실히 당신이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 전신 운동과 거기에서 가장 활발한 운동 중 하나이므로 열량을 태우고 파운드를 배출하는 효율적인 방법입니다.
많은 사람들이 몸무게를 줄이고 원하는 체중을 유지하는 데 도움이되는 달리기를 발견합니다.
그러나 먼저, 전에 실행 한 적이 없다면 시작하기 전에 절대 초보자 용 안내서를 확인하십시오. 특히 6 개월 이상 앉아 있으면 의사의 진찰을 받아야합니다.
시작하려면 초보자 교육 일정을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여기에 몇 가지 무료 것들을 살펴보고 당신을 위해 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다 :
적절한 연료 공급이 핵심입니다.
자, 체중 감량 계획에식이 요법과 달리기가 포함되어 있기 때문에, 제대로 실행하는 법을 아는 것이 중요합니다. 저체온 섭취로 인해 운동 중에 너무 낮은 에너지를 느끼기 때문에 체중 감량을 시도하는 새로운 주자들도 빨리 포기하게됩니다.
마라톤과 같은 지구력 행사를 위해 훈련하는 경우, 달리기 전에 , 운동 후에 , 심지어 는 달리기도 제대로 먹는지 확인하는 것이 중요합니다. 주자를위한 최고의 음식에 대한 정보를 얻으십시오 . 매우 영양가가 높으며 당신에게 가장 큰 돈을 줄 것입니다.
항상 배고픈 느낌을 피하는 법
일단 실행 루틴을 시작하면 더 배가 고픈 것을 알 수 있습니다. 그건 완전히 정상입니다 - 당신의 몸은 그 운동에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 핵심은 과잉 보상을하지 않고 실제로 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게하는 것입니다. 어떤 주자는 실제로 달리기 시작할 때 무게 를 얻 습니다. 3 개의 큰 식사를 먹는 대신 하루 내내 5 ~ 6 개의 작은 식사를하는 것이 도움이됩니다.
당신은 또한 당신의 식단에서 건강하고 섬유질 이 많은 음식 을 많이 섭취하도록 할 수 있습니다. 대부분의 고 섬유질 음식은 더 많은 씹는 것을 요구하며 이는 굶주림을 만족시키는 데 도움이됩니다. 고 섬유질 식품은 일반적으로 부피가 커서 배가 빨리 채워지며 위장을 비우는 데 걸리는 시간이 지연 될 수 있습니다. 또한 많은 고 섬유질 음식은 칼로리가 적기 때문에 칼로리가 적게 듭니다. 전체 곡물, 채소 및 과일은 섬유의 훌륭한 원천입니다. 건강에 좋은 음식을 많이 준비했는지 확인하십시오. 따라서 사후 굶주림에 시달려야 비로소 빈 칼로리 음식에 대한 갈망을 할 수 있습니다.
또한 기아에 대한 잘못된 느낌이 들지 않도록하려면 물 한 잔 마시십시오.
몇 분 정도 기다려보십시오. 만족 스럽다면 아마도 목이 말라 있습니다. 하루 종일 수분 을 공급하여 굶주림과 같은 기분을 느낄 수 있습니다.
정기적으로 달리기 시작할 때, 당신은 열심히 노력하여 뚱뚱한 음식이나 고열량 식품에 과도하게 노출시키지 않을 수 있습니다. 보상으로 음식을 사용하지 마십시오. 대신, 달리기 장비 나 달리기 목표에 도달했을 때 마사지와 같은 음식이 아닌 보상에 몸을 맡기십시오. 그리고 음식 갈망을 통제하기위한 다음 팁을 따르십시오.
체중 감량을 위해 달리기에 대한 팁을 더 얻으십시오.
또한보십시오 : 달리기와 체중 감소에 관하여 수시로 묻는 질문