대부분의 사람들은 휴일과 활동 감소가 몇 파운드의 추가 파운드로 이어질 수있는 겨울에 체중 증가에 맞설 준비가되어 있음을 알고 있습니다. 그러나 뒤뜰 바베큐 파티, 캠프 파이어 주변의 맛보기, 맛있는 아이스크림 등의 여름은 조심하지 않으면식이 요법을 방해하는 계절이 될 수 있습니다. 이번 여름에 체중 증가를 피할 수있는 영양 및 피트니스 팁이 있습니다.
휴가 때 적극적으로 참여하십시오.
여름은 해변 휴가를 보내기에 좋은 시간이지만 모든 시간을 모래에서 쉬지 말고 보내십시오. 수영, 해변 산책, 카약 시도, 달리기 , 하이킹 - 칼로리를 태울 수있는 모든 것.
라이터 측면 만들기
파스타 샐러드는 햄버거와 개와 잘 어울리지 만 파스타 샐러드 한 컵은 500 칼로리 이상일 수 있습니다. 칼로리를 절약하려면 전복 파스타와 가벼운 vinaigrette 또는 저칼로리 이탈리아 드레싱을 사용하십시오. 도롱뇽이나 감자 샐러드를 만들 때는 가볍거나 비 지방 인 마요네즈를 사용하십시오.
당신이 마시는 것을 보아라.
상쾌한 차가운 음료를 마셔도 좋지만 정기적 인 탄산 음료, 주스, 주류, 달게 한 아이스 티와 같은 고열량 음료는 빈 칼로리를 추가하여 채우지 않습니다. 대신 레몬 또는 석회로 물을 마시거나 셀저 (seltzer) 또는 무가당 한 아이스 티를 사용해보십시오.
디저트를 위해 신선한 과일을 먹는다.
고 칼로리, 고지방 디저트 대신 계절 과일을 즐기십시오. 수박은 칼로리가 적기 때문에 좋은 선택입니다 (컵 당 불과 46 칼로리). 92 퍼센트의 물이기 때문에 수박을 채 웁니다.
여름 파티에서 빙빙 피하십시오
소풍과 바베큐와 같은 많은 여름 활동은 음식을 무제한으로 넓혀줍니다. 이러한 유형의 이벤트에 참여하면 현명하십시오. 배가 고프면 파티에 가지 않는 것이 좋습니다. 접시에 과부하가 걸리지 않도록하고 초 동안 돌아 가지 않도록하십시오. 음식이 아닌 가족 및 친구들과 함께 시간을 보냅니다.
햄버거와 개를 쉽게 사용하십시오.
바베큐 파티 나 피크닉 파티에서 햄버거와 핫도그를 먹는 유혹에 빠지기는 쉽지 않습니다. 그 핫도그를 먹어야한다면, 소금에 절인 양배추, 케첩, 겨자 또는 양념과 같은 건강한 토핑을 고집하십시오. 치즈 소스와 칠리를 멀리하십시오. 자신의 햄버거를 만들 때 가장 쇠고기를 사용하고 버섯, 양파 및 고추와 같은 다진 채소를 던져 영양분을 높이고 칼로리를 절약하십시오.
구운 채소를 먹는다.
옥수수 속 옥수수와 같은 건강식 구이 채소를 준비하거나 주스, 양파, 토마토 및 가지로 채소 케밥을 만드십시오.
열을 치십시오.
열 이 운동을하지 않을 핑계가 되게하지 마라 . 아침 일찍 또는 저녁 늦은 시간에 조깅을하고, 달리기에 수분을 유지하고 있는지 확인하십시오. 밖에서 달리기에 너무 덥고 습한 경우 실내에서 달리기를 러닝 머신으로 옮기거나 수영이나 물 조깅 과 같은 다른 활동을 시도하십시오.
아이스크림 및 기타 취급 제한
여름에는 아이스크림을 규칙적으로 먹는 것이 쉽지만, 아이스크림과 같은 냉동 식품은 일주일에 한 번만 사용하십시오. 또는, 더 나은 아직, 낮은 칼로리에 충실하지만 아이스 팝, 스무디 또는 셔벗과 같은 상쾌한 대안.