체중 감량을 위해 달리기 운동이나 다른 운동법으로 얼마나 많은 칼로리를 태워야하는지 궁금 할 수 있습니다. 1 파운드의 지방에는 약 3500 칼로리가 들어 있습니다.
파운드를 잃기 위해서 먹는 것보다 3500 그램 많은 칼로리를 태워야한다는 것이 일반적인 조언입니다. 일주일에 파운드를 잃으려면 매일 먹는 것보다 하루에 500 칼로리를 더 많이 태울 필요가 있거나 매일 신체가 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다.
달리는 무게
달리기는 체중 감량에 도움이 되지만 마법의 총알이 아닙니다. 안전하고 건강한 체중 감소 비율은 일주일에 약 1-2 파운드입니다. 체중 감량이 그보다 빠르면, 지방뿐만 아니라 근육량을 잃을 수도 있습니다. 달리기로 하루에 500 칼로리를 태우려면 평균 주자가 마일 당 약 100 칼로리를 연소하기 때문에 하루 평균 약 5 마일이 필요합니다.
그러나 이것은 체중과 속도에 따라 다릅니다. 더 무거운 주자와 빠른 주자는 마일 당 더 많은 칼로리를 태우며, 가벼운 주자와 느린 주자는 더 적은 양을 태운다. 또한 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 연구에 따르면 체중 감량을 시도 할 때 신진 대사가 어떻게 변하는 지 계산에 포함되지 않는다고합니다. 노력이 진행됨에 따라 체중 감량을보기 위해서는 열량 부족이 더 필요할 수 있습니다.
달리기 나 다른 운동을하여 하루에 500 칼로리를 태울 시간이나 에너지가 없다면 칼로리 감소와 운동을 병용 할 수 있습니다.
예를 들어 매일 3 마일 (약 300 칼로리)을 마신 경우 권장 칼로리 섭취량을 매일 200 칼로리 줄여야합니다. 칼로리 섭취량 감소와 칼로리 소모로 500 칼로리 / 일의 적자가 발생합니다.
물론 USDA 2000 칼로리 다이어트가 권장 일 뿐이므로 매일 필요한 칼로리의 양을 파악하는 것이 중요합니다.
체중 감량 계산기 를 사용하여 매일 필요한 칼로리 수를 확인할 수 있습니다.
굽기 펌프
칼로리 화상을 늘릴 수있는 방법을 찾고 있다면 운동 훈련에 힘 훈련과 스피드 업을 추가하십시오. 근력 강화 훈련 의 많은 장점 중 하나는 운동 할 때나 휴식 할 때 근육량을 늘리면 칼로리 화상이 증가한다는 것입니다.
강도 훈련의 이점을 얻으려면 무거운 것을 들지 않아도됩니다. 일주일에 몇 번 핵심 운동 이나 하체 운동과 같은 간단한 운동을 해보십시오.
더 빨리 달리는 것은 칼로리 화상을 증가시켜 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다. 러닝 머신을위한 트랙 이나 운동을 위한 스피드 운동을 시도하십시오. 스피드 운동을 할 준비가되지 않았다면, 달리기를 더 빠른 속도로 끝내거나 달리기 동안 짧은 간격으로 더 빠르게 달리기에 집중하십시오. 30 초 동안 열심히 실행 한 다음 몇 분 동안 속도를 줄이고 실행 중 몇 번 시도하십시오.
다른 측정에주의를 기울이십시오
규모에 너무 집중하지 않도록하십시오. 전반적인 느낌에주의를 기울이십시오. 잃어버린 인치 또는 옷 착용 방법과 같은 체중 이외의 측정을 사용하여 진행 상태를 표시하십시오.
지방을 잃는 경우에도 건강한 근육을 추가 할 수 있습니다. 또한 새로운 거리를 경주하고, 주간 마일리지를 늘리며, 경주 시간을 향상시키면서 진행중인 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
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