목표를 사용하여 동기 부여
목표를 세우는 것은 주자가 달리기를 계속 유지하고 실행 습관에 충실 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 달리기 목표를 선택할 때, SMART 원칙을 사용하고 S Pecific, M easurable, Ttainable, R elevant 및 Tely 목표를 설정하는 것이 도움이됩니다. 다음은 실행 목표를 설정할 때 따라야 할 기본 규칙입니다.
구체적으로 말하십시오.
목표가 누가, 언제, 무엇을 언제 대답하는지 확인하십시오. 단순히 " 빨리 달리는 "또는 " 달리기로 체중 감량 "을 원한다는 것은 일반적인 목표입니다. 구체적인 목표의 예로는 : "나는 5 개월 만에 2 분간 마라톤에서 내 PR을 향상시키고 싶다." 구체적인 목표는 동기를 부여하기 위해해야 할 일을 정확히 알고 있기 때문에 동기 부여에 도움이됩니다. 목표에 더 가까이 다가 감에 따라 당신은 당신의 진보에 흥분과 동기 부여를 얻으므로 최종 결과에 도달하기가 더 어려워 질 것입니다.
또한보십시오 : 당신의 경기 시간을 예측하는 방법
목표를 측정 가능하게 만드십시오.
실행 목표를 선택할 때는 진행 상황을 측정하기위한 기준도 설정해야합니다. 달리기 목표를 측정 가능하게 만드는 것은 궤도에 머물러 있고, 동기를 유지하며, 목표에 도달 한 시점을 파악하는 데 도움이됩니다. 목표가 측정 가능한지 알아 내려면 얼마를 요구해야합니까? 얼마나 많이?
그것을 달성 가능하게하십시오.
보자 마자 모두가 보스턴 마라톤 이나 6:00 마일 달리기 자격 이있는 것은 아니다. 따라서 높은 목표를 세우는 것이 좋지만, 기꺼이 수행 할 수 있다면 달성 할 수있는 목표를 선택하는 것이 중요합니다. 최고의 목표는 당신이 그들을 달성하기 위해 자신을 밀어 필요합니다,하지만 그들은 너무 극단하지 않습니다. 목표가 너무 멀면 도달 할 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 진실을 약속하지 않을 것입니다.
목표가 달성 가능한지 알아 내려면 이전 실행중인 성과와 비교하십시오. 당신은 그 수준에 도달하기 위해 당신의 능력 이상으로 상당한 개선을해야합니까? 확실하지 않은 경우, 실행중인 코치 또는 달리기 친구들과 대화하여 당신에게 용기를 확인하십시오.
목표를 적절하게 만드십시오.
당신이 주자라고해서 마라톤을 마치는 것과 같이 다른 주자들 사이에서 매우 인기있는 목표를 설정해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 관련성이있는 목표를 위해, 그것은 당신이 가치 있고 중요하다고 생각하는 것이어야합니다. 그래서 당신은 기꺼이 그것을 향해 일할 수 있습니다. 당신의 목표가 당신을 대표해야하므로, 다른 사람이하고 있거나 성취하려고 시도하는 것을 제안해서는 안됩니다.
귀하의 목표를 적시에 유지하십시오.
마감 시간을 목표에 반드시 첨부하십시오. 예를 들어, "2 시간 이하의 하프 마라톤을 운영하고 싶습니다."라고 말하면서도 인종을 염두에 두지 않아도 목표에 대한 긴박감은 없습니다. 그러나 경주를 선택하고 4 월 29 일 1:59 하프 마라톤을 뛰고 싶다고 말하면, 그 날까지해야 할 곳을 정확히 알 수 있습니다. 기한을 정하면 계속 지루하고 지루해하거나 운동을 건너 뛰고 싶지 않을 것입니다. 미리 예정보다 빨리 목표를 달성 할 준비가 되었다면 목표를 재조정하고 계속 도전하십시오.