스트레스 감소 이상의 의미가 있습니다.
스트레스를 받으면 많은 러너들이 러닝화를 묶고 길을 강타하며 곧 분위기를 개선하고 좌절감을 풀어줍니다. 그러나 러닝의 정신적 이점은 주자가 자주 이야기하는 그 달필 주의 최고 에 도달하는 것만이 아닙니다. 모든 자연스럽고 효과적이며 비용 효율적인 치료법으로 스트레스, 불면증, 불안, 우울증, 심지어 중독까지 효과적으로 치료할 수 있습니다.
달리기가 정신 건강을 향상시킬 수있는 여러 가지 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
러닝 스트레스 감소
거친 하루 일과를 마치고 일하러 갔다면 도로를 타거나 러닝 머신을 달리면 스트레스가 완화된다는 것을 알았을 것입니다. 사실 달리기에서 가장 흔한 정신적 혜택 중 하나는 스트레스 해소입니다. 달리기는 스트레스를 다루는 신체의 능력을 향상시킬 수 있으며 스트레스 나 걱정을 유발하는 모든 문제에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 스트레스 상황을 다룰 때 우리가 경험하는 "비행 또는 싸움"반응에 대한 자연스러운 해결책입니다.
리드미컬하고 반복적 인 러닝 성격은 매우 편안하고 평온해질 수 있습니다. 당신은 당신의 호흡 과 당신의 발소리 소리에 집중할 수 있습니다, 그리고 나서 당신을 괴롭히는 것을 잊어 버리기 시작하십시오. 달리기는 스트레스가 가득 찬 하루 후에 벗어나 균형을 다시 잡을 수있게합니다.
우울증 증상 완화
연구에 따르면 달리기와 같은 규칙적인 심장 운동은 우울증의 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
우울증의 일부 형태는 부분적으로 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 결핍에 의해 발생합니다. 달리기는 신체가이 "기분 좋은"화학 물질을 더 많이 만들어줌으로써 기분과 전망을 향상시킵니다. 달리기는 또한 몸의 자신의 천연 항우울제 인 엔돌핀의 방출을 유발하여 행복감을 느끼게하거나 주자를 높이게 만듭니다.
우울증 환자는 정상적인 달리기 프로그램을 시작한 후 긴장감 완화, 피로감 감소, 혼란 감소를 경험했습니다. 달리기는 우울증을 앓고있는 사람들에게 초점을 맞출 수있는 뭔가를 제공하여 부정적인 생각과 우울한 생각을 산만하게합니다.
달리기 불안은 불안을 감소시킵니다.
과학자들은 에어로빅 운동에 정기적 인 참여가 전체 긴장 수준을 낮추고 신체의 스트레스 호르몬을 줄이며 기분을 높이고 안정시키는 것으로 나타났습니다. 유산소 운동 5 분조차도 불안감을 자극 할 수 있습니다. 운동 후에 불안을 가진 사람들은 긴장된 근육의 활동이 감소하고 덜 불안하고 지나치게 활동적이었습니다. 야외 활동은 자연의 아름다움을 자극하고 산만 해지기 때문에 특히 불안에 대한 좋은 해독제가 될 수 있습니다.
목표 설정으로 도움 주행
연구 결과에 따르면 목표 설정은 정신 질환 회복에서 중요한 단계가 될 수 있습니다. 목표를 설정하면 동기 부여가 향상되고 정기적으로 실행되는 습관을 개발할 수 있습니다. 준비가 안되거나 조직이 파괴 된 느낌이 종종 스트레스로 이어질 수 있기 때문에, 일관성있는 실행 프로그램은 일상 생활에 구조를 추가하고 스트레스를 덜어줍니다.
당신이 뛰기 위해 나갈 때, 당신은 즉각적인 목표를 가지고 있습니다. 마무리하면 성취감과 큰 자신감을 얻을 수 있습니다. 주당 3 회 이상 30 분간 운행하거나 매주 1-2 마일 씩 주별 마일리지를 늘리는 것과 같은 주간 목표를 설정할 수도 있습니다. 5K 와 같은 달리기 대회에 참가하는 것이 탁월한 목표입니다. 추운 겨울과 어두운 겨울 개월 동안 계속 집중할 수 있도록 동기를 부여하는 데 도움을주기 위해 봄 경주에 등록하고 싶을 수 있습니다. 실행 관련 문제에 대한 아이디어와 현명한 실행 목표를 설정하는 방법 에 대한 팁을 얻을 수 있습니다.
실행은 자신감을 부스트
달리기는 큰 신뢰감을 불러 일으킬 수 있습니다. 특히 새로운 습관으로 많은 진전을 보게되는 초보자 인 경우 더욱 그렇습니다.
체중 감량 , 근육 추가, 체력 향상으로 자아 이미지와 자부심이 향상됩니다.
개인 스포츠로서, 달리기는 진전을 이루고 목표를 달성하기 위해 자신을 의지해야합니다. 각 실행마다 동기 부여와 결단을 성공으로 이끄는 또 다른 기회가 제공됩니다. 그 모든 습관은 자신의 삶에 대한 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
경주를 끝내거나 달리기 목표를 달성하면 계속해서 달리고 새로운 목표를 세우는 것이 좋습니다. 새로운 도전에 직면하면서 통제, 규율, 결단력, 자신감을 느낄 수 있습니다. 자신감과 에너지는 목표를 추구하고 인생의 다른 영역에서 성공을 달성하도록 동기를 부여합니다.
달리기를 돕는 수면 개선
우울증, 스트레스 또는 불안을 다루는 사람들은 종종 불면증으로 고통 받아 증상이 더욱 악화됩니다. 정기적으로 실행하면 수면주기 사이의 전환이보다 규칙적이게되어 수면의 질이 향상됩니다. 달리기를 통해 스트레스가 완화되면 잠들기가 쉬워집니다. 밤에는 피곤함을 느낄 수 있으므로 던지거나 돌릴 필요가 없습니다. 추가 혜택으로는 수면을 개선하면 실행 성능이 향상 될 수 있습니다. 신체가 휴식하고 회복 할 수있는 기회가 더 많기 때문입니다.
러닝은 사회적 상호 작용을 장려합니다.
달리기가 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 달리기, 체육관 또는 달리기 클럽 에서 다른 주자와 상호 작용하는 것입니다. 현재의 친구 또는 가족과 새로운 친구를 사귀거나 유대감을 강화하는 것은 우울증이나 불안을 다루는 사람들을위한 훌륭한 사회 지원 시스템이 될 수 있습니다. 그들은 다른 사람들이 일상 생활의 동일한 스트레스를 다루고 있고, 콘센트로 달리기를 사용한다는 것을 안다는 것을 안심할 수 있습니다.
주자가 다른 주자와 상호 작용할 때 느끼는 공동체 의식은 다른 유형의 사회 상황에서 경험할 수있는 불안을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 달리기 의 사회적 이점은 사람들 이 달리기 를 계속하는 주된 이유이기 때문에 큰 동기 부여를 얻을 수 있습니다.
실행은 창의력을 향상시킵니다.
문제가 생겼거나 브레인 스토밍이 필요하다고 생각되면 달리기를 시도해보십시오. 일단 운동을 시작하면 더욱 분명하게 느껴질뿐만 아니라 달리기 나 다른 형태의 격렬한 운동도 창의력을 최대 2 시간 동안 향상시킬 수 있습니다. 당신이 정말로 중요한 창조적 인 자극을 찾고 있다면, 디딜 방아에 야외 활동을 선택하십시오.
달리기는 중독을 통제 할 수 있습니다.
달리기와 다른 형태의 운동은 종종 중독 회복 프로그램의 주요 구성 요소입니다. 개선 된 자존심과 자신감 러너의 경험은 알코올 및 마약 중독자를 회복하는 데 매우 도움이됩니다. 달리기는 그들의 갈망에 대한 효과적인 단기주의 산만 일 수 있습니다. 회복 중독자는 많은 자유 시간을 가지고 스스로를 찾을 수 있으며, 달리기는 생산성을 느끼고 일상 생활을보다 체계화 할 수 있습니다. 실행중인 공동체의 일원이되는 것은 또한 새롭고 건강한 소셜 네트워크를 찾는 중독자에게 유익 할 수 있습니다.
> 출처 :
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