운동을 시작하는 방법
운동은 모든 사람에게 중요하지만 아무도 노인보다 더 많은 혜택을 누리지 못합니다. 질병으로부터 당신의 기분을 향상시키는 것까지 당신을 보호하는 것에서부터 당신의 건강을 위해 할 수있는 거의 모든 것들을 빛낼만큼 많은 이익 이 있습니다. 문제는 어떻게 시작합니까? 부상, 관절염, 관절통 또는 심장병이있는 경우 어떻게합니까? 당신이 상처를 입거나 연습 문제를 잘못 할 것이라는 두려움에 어떻게 대처합니까? 이것들은 합법적 인 문제이지만, 당신의 방식대로 서있을 필요는 없습니다. 운동의 기초와 오늘 시작하는 방법을 배우십시오. 기억하기에, 당신은 너무 오래 시작할 수 없습니다 .
1 - 고령자를위한 운동의 이점
운동하기를 꺼려하거나 나이가 너무 많다고 생각한다면 일상 활동으로 몇 분이 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오.
- 체력 유지에 도움이됩니다 - 운동은 균형 문제 및 유연성 부족과 같은 문제를 막을 수있는 민첩성을 유지합니다.
- 그것은 질병을 예방하고 예방하는데 도움이됩니다 - 운동은 심장병, 고혈압, 당뇨병, 골다공증 및 우울증을 돕습니다. 그것은 심지어 당신의 두뇌를 향상시킬 수 있습니다.
- 체중을 줄이거 나 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 우리가 운동을하지 않고 몸무게를 들어 올리지 않으면 25-55 년 사이에 5 파운드 이상의 근육을 잃을 수 있습니다. 그 근육의 손실은 체중 증가뿐만 아니라 자신을 떨어 뜨리고 상처를 입힐 위험이 높아집니다.
운동으로 삶의 질을 향상 시키는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
2 - 운동 기본 사항
시작하는 방법, 운동 할 곳, 필요한 장비 및 목표 설정 방법에 대한 기본 사항을 알면 앞으로 무엇을 할 지 마음과 몸을 준비 할 수 있습니다. 장비에서 지식에 이르기까지 필요한 모든 것을 갖추 었는지 확인하십시오. 그러면 오른발에서 시작하십시오.
- 언제 의학 정리를해야합니까?
- 운동 할 때 착용해야 할 것
- 운동 할 장소 - 기본적인 가정 운동기구가 있는 집에서 운동을하거나 운동을 즐기십시오.
- 유용한 피트니스 도구, 웹 사이트 및 장비
- 목표 설정 방법
- 진행 상황을 추적하는 방법
3 - 무술 연습 - 시작하기
무술 운동은 운동 프로그램의 중요한 부분으로, 심장과 폐를 강화시키고, 칼로리를 태우며, 매일해야 할 모든 일에 대한 지구력을 키울 수 있습니다. 유산소 운동은 체중 증가, 심장 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 다양한 연령층에서 발생할 수있는 문제를 해결하기 위해 신체를 보호합니다.
유산소 운동은 건강한 성인을위한 것이 아닙니다. 심장병, 암 또는 다른 질병이있는 경우 운동이 회복의 중요한 부분이 될 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
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4 - 강도 훈련 - 시작하기
지방을 잃고 신진 대사를 증가 시키며 허리 통증을 완화하고 관절염 통증을 완화 시키며 삶의 질을 향상시키고 고혈압을 낮추고 심장병과 당뇨병으로부터 당신을 보호하고 우울증을 관리하며 낙상을 예방하고 향상시킬 수있는 일이 있다면 어떨까요? 자신?
그것은 너무 좋게 들리지만, 운동은 그 모든 것을 할 수 있습니다. 특히 힘든 훈련은 불행히도 너무 많은 노인들이하지 않는 것입니다. 근육의 손실은 종종 예방할 수있는 많은 연령 관련 문제에 영향을 줄 수 있지만 일주일에 두 번 간단한 강도 프로그램으로 신체 및 정신 건강에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다.
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5 - 유연성 연습 - 시작하기
최선을 다해 기능하는 것이 목표 중 하나라면 융통성을 높이는데 시간을 할애해야합니다. 당신의 관절에 움직임의 모든 범위를 갖는 것은 구두를 신는 것부터 마당에서 일하는 것까지 하루 종일해야 할 움직임을 쉽게 구부리거나, 움직이거나, 들어 올리거나 늘릴 수 있음을 의미합니다.
정기적 인 스트레칭과 심장 및 근력 운동은 관절을 유연하고 유연하게 유지시켜줍니다. 뿐만 아니라 스트레칭은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이므로 매일 신체를 움직일 수있는보다 즐거운 방법 중 하나입니다.
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6 - 균형 연습 - 시작하기
균형은 문제가 될 때까지 우리가 생각하지 않는 건강과 피트니스의 또 다른 측면입니다. 가장 작은 움직임조차도 - 걷거나, 샤워 중에 나올 때, 차를 타고 들어올 때 - 균형이 필요합니다. 근육이 오래 갈수록 힘과 유연성이 균형을 잃을 수 있으므로 낙상하기 쉽습니다.
균형 운동에 대한 구체적인 지침은 없지만 평생 교육에 균형 훈련을 통합하는 것은 쉽습니다. 몇 가지 간단한 아이디어 :
- 서있을 때마다 한쪽 다리에서 균형을 잡으십시오. 필요하다면 의자 위에 붙들고 점차적으로 스스로 서있다.
- 머리에 책을 들고 걸어 라 (자세도 향상 될 것이다)
- 기본 균형 및 안정성 연습을 위해 운동 공 을 사용하십시오.
7 - 완벽한 심장, 힘 및 유연성 프로그램 설정
세계의 모든 정보가 있더라도 실제로 프로그램을 설정하는 것은 약간 무서울 수 있습니다. 당신의 몸이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 어디서 시작하니? 아래의 자료는 다양한 선택을 제공하지만, 간단한 것부터 시작할 수도 있습니다 : 일주일에 며칠 씩 15-20 분간 걷기, 예를 들어 일주일에 두 번 기본적인 총 체력 프로그램.
시작은 종종 가장 어려운 부분이지만 시작해야 할 곳을 정확히 아는 것은 첫 단계를 수행 할 수있는 자신감을 줄 수 있습니다.
8 - 일반적인 부상, 질병 및 조건으로 운동
우리가 운동을하지 않는 이유는 여러 가지가 있지만, 부상, 질병 또는 건강 상태로 고통 스러울 경우 운동은 마지막으로 느끼는 것과 같습니다. 신체적 인 문제를 해결해야 할 때 운동 방법을 찾는 것은 쉽지 않지만 고통을 관리하고 삶을 개선하는 데 할 수있는 최선의 방법 중 하나 일 수 있습니다. 실제로, 운동은 다음과 같은 여러 조건을 도울 수 있습니다.
항상 의사와 먼저상의해야하며 올바른 운동 방법을 찾는 데 도움이 필요하면 자신의 쟁점에 경험이있는 개인 트레이너 와 함께 일하는 것이 좋습니다.