균형을 개선하는 것이 우선 순위 목록에서 1 위가 아닐 수도 있지만, 그렇게해야 할 수도 있습니다. 균형은 유연성, 중핵 힘 및 기동성과 동일한 종류로 내린다.
이것들은 우리 몸이 효율적으로 기능하는 데 필요한 모든 것입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 실제로 그것을 개선하기 위해 운동을하지 않습니다. 규칙적으로 운동을한다면, 당신은 이미 알지도 못한 상태에서 균형을 맞춰야합니다.
그러나 운동을한다고해서 개선의 여지가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
균형을 향상시키는 쉬운 방법
- 일방적 인 운동 (한 번에 한 팔 또는 한쪽 다리)을 취하거나 자세를 바꾸면 운동 트레이닝을 강도 훈련 루틴과 균형 을 맞추고있는 것 입니다. 예를 들어, 분할 자세를 사용하면 넓은 자세보다 균형이 더 필요합니다. 더 단단하고 한쪽 다리에 서십시오.
- 기계를 사용하여 몸무게를 들어 올리면 패드에서 멀리 앉아 몸통 안정 장치를 작동하십시오.
- 운동 공 가져와. 당신이 할 수있는 많은 연습 중에서, 당신은 또한 당신이 텔레비전을 보거나 컴퓨터에서 일하는 동안 간단히 앉아있을 수 있습니다. 당신은 균형을 잡고 열량을 조금 더 늘릴 것입니다.
- 하루 종일 간단한 밸런싱 동작을 통합하십시오. 당신이 일렬로 서있는 동안 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리에서 균형을 잡으십시오. 더 세게하려면 눈을 감 으십시오!
- 머리에 책과 함께 걸어 라. 균형 과 자세가 향상됩니다.
- 요가를 일상에 적용하십시오. 요가는 한 번에 많은 일을 수행합니다 : 균형, 안정성, 유연성 및 근력 강화.
불안정한 환경에서 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 새롭고 균형 잡힌 균형 도구를 확인하십시오.
아래에 나열된 피트니스 도구를 가지고 놀면 안정성과 균형을 더 높이고 핵심을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
봉고위원회
Bongo Board는 균형과 조정을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 스케이트 보드처럼 보이지만 아래에 바퀴가있어 실내 또는 실외 어느 방향 으로든 조종 할 수 있습니다. 위에있는 그리퍼는 떨어지지 않도록 다리를 제자리에 유지합니다.
게시판과 함께 제공되는 정보 패킷은 첫 번째로 스팟 터 사용을 경고하며 이는 처음에는 균형을 찾기가 어렵 기 때문에 이루어집니다. 도움이 없다면, 당신은 스스로 머리 위로 날아 벽으로 날아갈 수 있습니다. 일단 멈 추면 사용을 멈출 수 없습니다. Bongo Board 사이트에서는 팔 굽혀 펴기 , 스쿼트 및 상체 중량 훈련을 포함하여 할 수있는 기본적인 운동 을 보여줍니다.
운동 공
균형을위한 또 하나의 훌륭한 도구는 운동 공 또는 안정성 공입니다. 안정성 공 은 다재다능 함 때문에 훌륭합니다. 핵심 근육 (복근, 등 및 골반 바닥)을 강화하는 데 사용할 수 있으며, 한편으로는 균형과 내부 안정 장치를 자동으로 작동합니다. 또한 공을 스트레칭 운동에 사용할 수 있으며, 체중 벤치로 사용하여 가슴 압박과 팔 굽혀 펴기 같은 상반신 운동을 수행 할 수도 있습니다.
워블 보드
워블 보드는 요즘 시장에서 인기있는 또 다른 아이템입니다.
Bongo Board와 마찬가지로 워블 보드는 균형과 민첩성을 향상시키는 데 사용됩니다. 대부분의 워블 보드는 원형이며 스킬 레벨에 따라 다른 각도로 조정되는 구가 있습니다. 당신은 운동 에 균형 도전을 추가하기 위해 서있는 동안 웅크 리기, 달구멍 또는 상체 운동 을 할 수 있습니다.
DIY 안정성 도구
집에서 자신의 안정 장비를 만드는 방법도 있습니다. 다음에 체중 훈련 연습을 위해 누울 때 등뒤로 세로로 겹쳐서 수건을 올려 놓고 균형을 잡으십시오. 또는 bicep 컬이나 오버 헤드 프레스와 같은 서있는 운동을하는 동안 소파 쿠션에 서십시오.
균형 훈련의 핵심은 천천히 시작하는 것입니다. 자신의 시간을 들이지 않고 몸이 불안정한 환경에 익숙해지면 쉽게 다칠 수 있습니다.