휴식중인 심장 박동수 (RHR)는 완전한 휴식 상태에서 분당 심장 박동 횟수입니다. 에어로빅 운동 훈련으로 심장이 강 해지면 휴식 심박수가 감소함에 따라 체력 지수입니다. 낮은 휴식 심박수는 운동 훈련이나 운동 프로그램에있는 사람들에게 더 나은 적합성을 나타내지 만 신체적으로 적합하지 않은 사람들에게는 다른 중요성을 가질 수 있습니다.
다음은이 번호에 대한 몇 가지 사실입니다.
- RHR의 단위는 분당 박동수 (bpm)입니다.
- 높은 체력의 성인은 휴식 심박수가 60 이하일 수 있으며 일부 엘리트 지구력 선수는 휴식 심박수가 40 미만입니다.
- 성인의 건강한 휴식 심장 박동수는 60 ~ 80 bpm입니다.
- 평균 성인 심박지 심박수 범위는 60-100 bpm이지만, 그 범위의 높은 쪽 끝의 메타 볼릭 증후군을 포함한 건강 위험 증가와 관련됩니다.
- 80 bpm 이상의 상승 된 심박수는 심혈관 위험 증가 및 모든 원인으로 인한 사망 위험의 지표가 될 수 있다고 연구진은 전했다. 이 위험은 휴식 심박수가 90 bpm을 초과 할 때 가장 두드러집니다.
- 심박 정지는 약물에 의해 영향을받을 수 있습니다. 베타 차단제는 휴식 심박수를 60 이하로 낮출 수 있습니다.
- 신체적으로 적합하지 않은 사람들의 낮은 휴식 심박수를 서맥이라고합니다. 현기증이나 호흡 곤란이있는 운동을 적극적으로하지 않고 낮은 RHR을 갖는 경우에는 의사와상의해야합니다.
심장 박동수를 측정하는 방법
아침에 휴식을 취하기 전에 심장 박동수를 가장 먼저 취해야합니다. 맥박 을 60 초 정도 걸리십시오 . 몇 초 만에 휴대 전화 스톱워치 나 시계 앱을 사용하거나 초침이 있거나 초를 표시하는 시계를 사용해야합니다.
아즈미오 순간 심장 박동수 (Azumio Instant Heart Rate) 와 같이 휴대 전화에 플래시를 사용하여 맥박을 조절하는 앱도 있습니다. 일부 피트니스 밴드 및 스마트 워치에는 LED 심장 박동 센서가 있어 필요에 따라 휴식중인 심장 박동수 또는 심장 박동수를 측정합니다.
너의 쉬고있는 심박수가 의미하는 것
달리기 나 자전거 타기와 같은 격렬한 에어로빅 운동 은 쉬는 심장 박동을 낮추는 데 가장 큰 효과가 있습니다. 활발한 걷기 와 같은 중등도 운동은 효과가 적습니다. RHR은 심장 근육이 강해짐에 따라 낮아지고 심장 박동 당 더 많은 혈액을 펌프 할 수 있습니다. 몸은 동일한 양의 혈액을 펌핑하기 위해 심장 박동이 덜 필요합니다. 심장 근육이 약하면 동일한 양의 혈액을 펌프질하는 데 더 많은 시간을 필요로합니다.
운동 회복과 과도 운동
운동 선수들은 종종 자신의 RHR을 모니터링하여 하드 운동이나 경기에서 완전히 회복 된시기를 결정합니다. 그들은 평상시의 RHR을 알고 하루가 지나면 정상으로 돌아 오는지를 모니터합니다.
높은 휴식 심박수는 과부하 의 표시입니다. 10K 경주를 달리거나 하프 마라톤을 걷는 것과 같이 격렬한 지구력 운동을 한 후에 휴식하는 심장 박동 수가 1 일 또는 그 이상 상승 할 수 있습니다. 쉬고있는 심박수가 평상시의 값으로 되돌아 올 때까지 다른 운동을 지연시킬 수 있습니다.
일상적인 심박수를 기록한 피트니스 모니터 및 앱은 다른 하드 운동 준비가되었을 때 알림을주기 위해 해당 데이터를 사용할 수 있습니다. 완전히 회복되지 않은 경우, 대신 강도 높은 운동을 권장 할 수 있습니다.
한 단어
휴식중인 심박수는 운동 프로그램을 시작할 때 알 수 있고 모니터하는 데 유용한 숫자입니다. 점점 더 많은 웨어러블 피트니스 트래커에 심박수 감지 기능이 포함되므로 맥박을 따라갈 필요가 없습니다. 그러나 피트니스 밴드 또는 스마트 워치 펄스 감지기가 올바르게 작동하는지 확인하기 위해 두 가지 방법으로 맥박을 확인하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
> 심박수 (맥박)에 관한 모든 것. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
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