Schwarzbein 원리는 캘리포니아 주 의사 인 Diana Schwarzbein, MD가 개발 한 건강 및 식습관 프로그램입니다. 5 단계 다이어트 프로그램은 호르몬과 체지방의 연관성을 해결하여 체중 감량과 복지를 촉진합니다.
Schwarzbein 원리는 무엇입니까?
Schwarzbein 원리는 낮은 탄수화물 다이어트 입니다. 당신이 다이어트를 계속한다면, 당신은 많은 양의 단백질 과 좋은 지방을 많이 먹을 것입니다.
가공 식품, 설탕, 인공 감미료 및 정제 곡물의 섭취를 중단합니다. 소금, 술, 카페인에도 작별 인사를 나눕니다.
Schwarzbein 프로그램에는 여러 단계가 있습니다. 일부는 치료와 유지 보수를 위해 설계되었습니다. 치유 프로그램 중에 체중 감소를 달성 할 가능성이 가장 높습니다. 이것은 당신 이 당신의 탄수화물 섭취 를 줄이는 기간입니다. 섭취하는 탄수화물의 수는 체중과 활동 수준에 따라 결정됩니다.
Schwarzbein 박사는 치유 프로그램이 영구적 인 것이 아니라고 말했습니다. 그녀는 일단 신진 대사 를 향상 시키면 유지 보수로 전환해야한다고 말합니다. 프로그램 의이 부분 동안, 당신은 당신의 식단에 더 많은 탄수화물을 추가하기 시작합니다.
유지 관리 프로그램 중에는 탄수화물 섭취량에 대한 공식이 없습니다. 대신에, 당신은 신체에 반응하는 방식에 따라 적절한 수의 탄수화물 을 먹는 "본능적으로"배웁니다.
회복 을 시작 하면 치유 프로그램으로 돌아갈 수 있습니다.
Schwarzbein 규정 식 음식
Schwarzbein 원리 식단에서 무엇을 먹나요? 냉장고에 버터, 계란, 고기를 가득 채우고 싶을 수도 있습니다. 이러한 고지방 식품은 식단의 필수 요소입니다.
계획의 초기 단계에서 섭취하는 탄수화물 섭취량 이 크게 줄어 듭니다.
탄수화물에는 곡류, 과일 및 특정 채소와 같이 우리가 먹는 데 많이 사용되는 식품이 포함됩니다. 그러나이 프로그램에서는 시리얼, 빵 및 파스타를 버려야합니다. 프로그램에서 나중에 좋은 탄수화물 식품을 추가 할 수 있습니다.
Schwarzbein 원리 건강 혜택
Schwarzbein 박사는 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 상승한다고 말합니다. 그녀는 이것이 인슐린 저항성으로 이어지고 이것이 차례로 체중 증가를 유발한다고 말한다. 그녀는 또한 인슐린 증가를 관절염과 같은 질병에 연결합니다. Schwarzbein 박사는 탄수화물 섭취를 줄임으로써 인슐린 수치를 낮출 수 있다고 말합니다. 그녀는 건강한 인슐린 수치와 다른 생활 방식의 변화가 체중 감소와 건강 증진에 성공했다고 말합니다.
Schwarzbein 원리 찬반론
Schwarzbein Principle 책에는 의사의 관점에 동의하지 않더라도 일부 의견이 있습니다. 당신이 다이어트가 당신을위한 것이 아니라고 결정한다면, 여전히 책에서 벗어나는 좋은 조언이 있습니다.
예를 들어, 그녀는 식사를 건너 뛰지 말아야한다고 말합니다. 우리 중 많은 사람들이 식사를 건너 뛰면 나중에 과식 할 수 있다는 것을 경험으로부터 배웠습니다. 그래서 이것은 많은 다이어트하는 사람들에게 따라야 할 똑똑한 먹는 팁입니다.
또한 Schwarzbein 박사는 치료되지 않은 실제 음식물을 권장합니다. 그것은 체중 감량을 시도하든하지 않든간에 누구에게나 건강한 식생활 정책입니다. 그리고 그녀는 다이어트하는 사람이 건강을 개선하기 위해 카페인과 알코올을 끊었으며 추가 된 소금, 설탕 및 인공 감미료 섭취를 제한한다고 제안합니다.
그렇다면이 식사 계획의 단점은 무엇입니까? 편리함이 창 밖으로 나옵니다. 패스트 푸드, 정크 푸드 또는 냉동 전자 렌지 디너와 같은 가공 식품을위한 공간이 없습니다. 만약 당신이 온 가족의 일원이라면,이 다이어트는 고집하는 것이 더 힘들 수 있습니다. 가족이 "금지 된"음식을 집에 가져 오면 피해야 할 수도 있습니다.
Schwarzbein 원리를 따르는 동안 부작용이 발생할 수도 있습니다. 다른 탄수화물 감소 다이어트와 마찬가지로 변비가 발생할 가능성이 있습니다. 다른 부작용으로는 가슴 앓이, 팽창 및 수분 보유가 있습니다. Schwarzbein 박사는 새로운 식습관에 익숙해 짐에 따라 부작용을 경험하면 경험할 수 있다고 말합니다.
Schwarzbein 원리는 작동합니까?
Schwarzbein 규정 식에서 체중 감량을받을 것이라는 보장은 없습니다. 사실, 체중 감소가 목표라면, 당신은 인내심을 가져야 할 수도 있습니다. 신진 대사를 "치유하고"프로그램에 체중 감량을 달성하는 데는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
그런 다음 평생 유지 관리 계획 을 따라야 합니다 . 따라서이 다이어트가 효과가 있는지 여부는 귀하의 의지에 달려 있습니다. 이런 종류의 계획에 영원히 머물 수 있습니까? 지루함에서 벗어나는 식으로 돌아갈 수 있습니까? 사람들이 저탄 수화물식이 요법의 유지 관리 단계에서 벗어나면, 체중은 대개 복수로 돌아옵니다.
기억에 남는 다이어트는 무엇이든, 각 프로그램은 적은 섭취 를 돕기 위해 고안되었습니다. 칼로리를 적게 소비하면 체중이 줄어 듭니다. Schwarzbein Principle이 당신에게 영감을 불어 넣고 그것이 당신이 평생 동안 간직 할 수있는 프로그램 인 것처럼 느끼면, 그것은 당신을위한 최고의 프로그램이 될 것입니다.