손에 관절염이나 통증이 생기면 체중 조절을 포함하여 여러 번 잡아 당겨야하는 활동이 어려워 질 수 있습니다. 손과 손가락의 통증과 약점은 아령이나 다른 유형의 무게를 잡기 어려울 수있어 힘 훈련을 고통스럽고 좌절시키는 과정을 만듭니다.
관절염 치료 및 관리의 첫 번째 단계는 당연히 약물 치료, 운동 및 통증 관리에 사용할 수있는 기타 도구에 대한 적절한 진단 및 토론을 담당 의사를 만나야합니다.
강도 훈련에 대해 운동을하고 의사와상의 할 수있는 허가를 받아야합니다. 골다공증 및 류마티스 성 관절염을 비롯한 여러 유형의 관절염 환자에게 힘 훈련이 힘, 통증 및 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다.
덤벨의 대안
고통이나 약점 때문에 가중치를 잡는 것이 어렵다면 시도 할 다른 방법이 있습니다.
- 저항 밴드 - 저항 밴드를 사용하면 손을 잡을 필요가 없도록 손가락을 길게 유지하면서 손바닥에 손잡이를 잡을 수 있습니다. 이것은 모든 운동에 대해 작동하지 않을 수 있으므로 손을 열어 두면서 안전하게 할 수있는 동작 만 선택하십시오. 어떤 아이디어는 가슴 프레스, 한 팔 파리, 이두박근 컬, 오버 헤드 프레스, 사이드 스텝, 엉덩이 블래스터, 그리고 돌진을 포함합니다. 더 많은 저항 밴드 연습 .
- A Medicine Ball - 이것은 아령의 작은 손잡이를 잡지 않고도 운동에 대한 저항력을 높이기위한 또 다른 훌륭한 선택입니다. 약 공은 다양한 크기와 무게로 나오며, 뚜렷한 뾰루지 , 옆구리 , 크런치 (crunch), 이두박근 (biceps curls)과 같은 운동을하는 동안 홀드 할 수 있습니다. 한 손으로 연습하는 경우 특히 공을 잡기 위해 손을 힘이 필요하므로 처음에는 더 가볍게 (예 : 3 ~ 5 파운드) 시도하고 서서히 체중을 늘릴 수 있습니다. 더 많은 약 공 연습 .
- 손잡이가있는 가중치 - 또 다른 옵션으로는 스마트벨과 같은 핸들이있는 가중치를 사용하는 것입니다. 핸들이 넓어서 양쪽에서 체중을 잡을 수 있으므로 체중을 양손에보다 균등하게 분배 할 수 있습니다.
- 손목 가중치 - 약봉으로 근육에 도전하기가 어려워 지거나 보유 할 수있는 무게가 충분하지 않은 경우 손목 무게를 추가하여 강도를 추가 할 수 있습니다.
출처 :
거짓말, D. 강도 훈련은 골관절염 환자에게 혜택을 줄 수 있습니다. 관절염 치료 Res. 2006; 55 : 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. 류마티스 관절염에 대한 점진적 저항 운동의 효과. 에너지 균형이나 신체 구성의 변화없이 강도가 증가합니다. 관절염과 류마티즘, 제 39 권 제 3 호, 페이지 415 - 426.