배변, 음식 및 생리가 체중에 어떻게 영향을 미치는지 알아보십시오.
일일 체중 변동이 정상입니까? 매일 아침 몸무게가 늘어날 때가늠 자의 숫자가 하루 하루 크게 바뀔 수 있습니다. 때로는 일일 체중 변동의 이유가 분명합니다. 아마도 당신은 취침 전에 큰 식사에 빠져 체중 증가 를 가져 오거나 체중 감량을 초래하는 매우 땀 투성이 운동을했을 수도 있습니다. 그러나 체중이 매일 바뀌는 다른 이유가 있습니다.
몸무게를 줄이거 나 몸의 구성을 바꾸려는 경우, 일일 체중 변동이 뚱뚱한 손실이나 뚱뚱한 체중 증가로 인한 것일 수 있습니다. 그리고 그것은 가능성이 있습니다. 그러나 매일 매일 체중에 영향을주는 다른 많은 요인들이 있습니다.
일일 체중 변동 : 정상입니까?
최근 수면 체중 감량 에 관한 인터뷰에서 보드 인증 내분비학자인 캐슬린 위인 박사는 5 파운드의 체중 이동이 일상적인 사람들에게 일상적이지만 체중계의 숫자는 바뀔 수 있다고 말했다 몸 크기에 따라 20 파운드까지. 그렇다면 큰 이유는 무엇입니까? 그리고 매일 이러한 좌절하는 체중 변동을 일으키는 원인은 무엇입니까? 이러한 요소는 규모의 증가 또는 감소에 기여합니다.
나트륨
고염분 은 수분 유지를 유발할 수 있습니다. 여분의 물은 규모에 파운드를 더합니다. 어떤 사람들은 매우 나트륨에 민감하고 더 많은 물을 보유 할 수 있고 다른 사람들은 그렇게 적습니다.
그래서 나트륨을 많이 섭취한다고 생각하지 않는다면 어떨까요? 우리 중 많은 사람들이 식사 시간에 소금 통을 과용하지 않습니다. 그러나 나트륨은 예기치 않은 곳에서 숨을 수 있습니다. 콜드 컷, 냉동 식사 및 짭짤한 소스는 종종 나트륨 함량이 높습니다. 통조림 국물은 또 다른 일반적인 범인이다. 많은 종류의 저칼로리 수프는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 그러나 수 제 스프조차도 소금을 많이 첨가 할 수 있습니다. 큰 식사 를 줄이려는 다이어트를하는 사람이라면 큰 식사를 저 칼로리 수프로 교체 할 때 체중이 단순히 수분 유지 임에도 불구하고 체중이 증가 할 수 있습니다.
탄수화물
당신이 빵, 파스타, 밥 및 다른 딱딱한 탄수화물을 사랑하는 경우에, 당신이 가늠자에 보는 체중 증가는 당신의 carb 섭취량과 관련 있을지도 모른다. 섭취하는 탄수화물 1 그램 당 연료 원을 저장하기 위해 약 3 그램의 물을 보유하고 있습니다. 이런 이유로, 당신이 매우 높은 탄수화물 식사를 먹는다면, 체중은 물의 무게 때문에 증가 할 것입니다, 증가 된 지방 때문에가 아닙니다. 또한 많은 정제 된 탄수화물 식품 은 나트륨 함량이 높습니다. 예를 들어 파르 메산 치즈가 들어간 스파게티와 미트볼 식사는 탄수화물 섭취와 높은 소금 함량으로 인해 물을 보유하게 할 수 있습니다.
음식 무게
물론 음식물 섭취는 신체 가 처리 할 때 체중이 약간 증가하게 합니다. 섭취하는 음식은 식사 당 몇 온스의 무게로 하루에 몇 파운드의 무게가 나올 수 있습니다. 음식물에 들어있는 물은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 많은 물을 섭취 한 후에 여러 번이 물 무게가 증가하여 체중계의 숫자가 올라 가게됩니다. 또한 음식에 포함 된 음료수 또는 물에서 2 컵의 물을 소비하는 전문가들도 체중이 1 파운드 증가합니다.
그렇다면 그 무게는 어떻게 될까요? 자동으로 허벅지에 달라 붙지 않습니다. 음식 의 칼로리는 신체의 자연적 과정에 연료를 공급하는 데 사용되거나 에너지는 저장되어 나중에 사용됩니다. 폐기물은 소변과 대변 (배변)의 형태로 처리되고 배설됩니다.
창자의 움직임
배변으로 인해 눈금이 약간 변동될 수 있습니다. 당신의 똥 무게는 얼마입니까? 연구 조사에서 조사자는 하루에 약 170g의 대변을 생산할 수 있음을 발견했습니다. 그건 반갑지 않은 데다. 그러나 다른 연구에 따르면 일일 평균 대변은 하루 106g으로 1/4 파운드 이하로보고됩니다. 그럼에도 불구하고 다른 소식통에 따르면 체중 12 파운드 당 하루에 1 온스까지 뛸 수 있다고합니다. 결론? 정상적인 배변 습관은 변하지 만 장운동만으로는 큰 체중 변동이 보이지 않습니다. 실제로, 당신이 발판 무게를 잃을 때조차도, 소화 물질이 운송 중에있을 것입니다. 정상적인 생리 학적 대변 이동 시간은 40-60 시간으로 다양하며 24-48 시간의 최적의 전체 내장 시간이 소요됩니다. 식이 섬유를 더 많이 섭취 하면 이동 시간이 향상됩니다.
운동
운동으로 땀을 흘리고 물 무게를 잃을 수 있습니다. 운동 전문가는 평균적인 사람이 운동 중 시간당 약 25 ~ 45 온스의 액체, 특히 심혈관 활동을 잃는 것으로 추정합니다. 그러나 물론 그 수는 기상 조건 및 기타 요소에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 그리고 땀에서 잃어버린 체액은 체중을 변화 시켜서는 안됩니다. 왜? 운동 중에 잃어버린 체액은 교체해야하기 때문입니다. 따라서 운동 후 일관되게 체중 감량을 느낀 다면 개선 된 수분 계획을 제시하는 것이 좋습니다.
그러나 운동의 다른 형태도 일일 체중 변동을 일으킬 수 있습니다. 근육이나 근력 운동 을하면 체중 을 유지할 수 있습니다. 왜 이런 일이 생길까요? 근력 훈련에 참여할 때 근육에 작은 눈물이 생깁니다. 근육은 손상을 복구하기 위해 물을 저장하고 사용합니다. 이 미세 눈물을 만들고 치료할 때 근육이 점점 더 커지게됩니다.
약물 치료
특정 의약품으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 일부는 식욕을 증가시키고 일부는 물을 보유하게 할 수도 있으며 비만 행동 연합 (Obesity Action Coalition)에 따르면 "신체가 포도당을 흡수 및 저장하는 방식에 영향을 미쳐 몸의 중간 부분에 지방이 축적 될 수 있습니다." 당뇨병, 고혈압, 기분 장애, 발작 또는 편두통과 같은 상태를 치료하기위한 약물 치료에 OAC의 의학 전문가들에 따르면 월 몇 파운드까지 증가 할 수 있습니다. "일부 사람들은 1 년 내내 몇 파운드를 얻을 수 있지만, 다른 사람들은 불과 몇 달 만에 10, 20 파운드 이상을 얻을 수 있습니다."
새로운 처방전을 시작한 후 갑자기 체중이 증가하는 것을 느낄 경우 약물 복용을 중단하지 마십시오. 대신 의사 나 약사에게 이야기하십시오. 때로는 체중 증가가 정상적이고 예상되기도하지만 다른 때에는 잘못된 것이 있음을 나타낼 수 있습니다.
생리주기
대부분의 여성들은 생리 직전과 생리 기간 중 체액 저류로 인해 어느 정도 bloating을 느낍니다. 연구 결과 월경 흐름의 첫날에 체액 체류가 최고조에 달하는 것으로 나타났습니다. 그것은 중반 - 여포 기간 (귀하의주기의 중간 단계) 동안 가장 낮은 다음 점차적으로 배란을 둘러싼 11 일 동안 증가합니다.
광범위한 1 년 연구의 저자들은 체액 유지가 난소 호르몬 변화와 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 다른 연구 결과에 따르면 에스트라 디올과 프로게스테론 (난소 호르몬)의 변동이 폭식 과 정서적 식사의 변화와 연관되어 있습니다. 그래서 체중 증가를 일으키는 호르몬 변화가 없을 수도 있지만 귀하의 기간 전에 얻을 수있는 갈망 은 일반적으로 먹는 음식보다 더 많이 먹거나 다른 음식 을 먹을 수도 있습니다. 체액 증가 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다 음식과 물 섭취량.
당신이 당신의 기간 동안에 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에, 이 월경 식 패턴을 인식하고 처리하는 것이 중요하다. 며칠간 고칼로리 고지 방식으로 먹으면 몇 주간 일관된 다이어트를 쉽게 취소 할 수 있습니다.
알코올 섭취량
알코올은 이뇨제이기 때문에 마시는 동안 평소보다 더 소변을 보게되면 즉각적인 체중 감량을 느낄 수 있습니다. 사실, 연구자들은 알코올이 소비 20 분 이내에 소변 흐름을 만들어서 요액 유실 및 유체 불균형을 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 불균형은 또한 당신의 몸이 당신이 섭취하는 음료와 먹는 음료로부터 체액을 유지하게 할 수도 있습니다. 많은 술꾼은 물을 유지시키는 원인이되는 짠 음식 을 먹거나 과식 합니다. 결과적으로 음주 후 체중이 증가 하는 것을 볼 수 있습니다.
내 체중이 정상으로 돌아갈 때?
매일 체중 변동이 발생할 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 변화의 대부분은 수중 및 정상적인 신체 기능의 변화와 관련이 있습니다. 그래서 "정상적인 체중"이 없습니다. 매일 조금씩 변화가 생기면 걱정할 필요가 없을 것입니다. 한달 내내 체액 수준이 어떻게 변하는 지 확인하기 위해 체중 퍼센트를 측정하는 체중계를 구입할 수도 있습니다.
매일 체중 변화에 대해 언제 걱정해야합니까? 체중계의 수치가 계속 증가하거나 5-7 일 이상 상승한 상태로 유지되면 의학적 관심사 또는 단순히 체중이 증가한 지표 일 수 있습니다. 하지만 근육과 지방 모두 체중이 증가하므로 체중 증가가 반드시 나쁜 것은 아님을 명심하십시오.
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