근력은 한 번의 최대 노력으로 근육이 생성 할 수있는 힘의 양을 나타냅니다. 근육 강도는 근육 수축 중에 측정됩니다. 근섬유의 크기와 근섬유를 활성화시키는 신경의 능력은 근육의 힘과 관련이 있습니다.
근력의 정의를 이해하는 것 외에도 강한 근육의 이점을 이해하는 것도 중요합니다.
근력 강화는 신체 정렬에 도움이되며 일상적인 행동을보다 쉽게 수행하고 신진 대사를 촉진하며 스트레스를 덜어줍니다.
근력은 무엇입니까?
근력은 단순히 당신이 얼마나 강하다고 생각할 지 모릅니다. 예를 들어 체중이 얼마인지, 체육관에서 몇 파운드를들 수 있는지, 운동 중에 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 등을들 수 있습니다. 그러나 진정한 근력 정의는 그보다 조금 더 복잡합니다.
미국 운동 협의회 (ACE)에 따르면 근력은 근육이나 근육 그룹이 수축하는 동안 발휘할 수있는 최대 힘입니다. 근력은 대개 1 회 최대 (1-RM) 테스트로 측정됩니다. 1-RM 동안, 운동가는 얼마나 많은 체중을 들어 올릴 수 있는지 한 번의 운동을 반복합니다.
그러나 당신이 얼마나 강한 지에 영향을 미치는 다른 요인들과 매일의 집안일이나 운동을 완수하는데 얼마나 많은 힘이 있는지.
ACE는 근력과 관련된 다음 용어에 대한 정의를 제공합니다.
- 근 지구력 . 근육이 지속적으로 저항에 저항 할 수있는 능력.
- 근력 . 근력과 운동 속도의 조합
예를 들어 1 분 안에 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 횟수는 근육의 힘에 부분적으로 달려 있지만 근육의 힘과 근육의 지구력에도 달려 있습니다.
근육 정의와 근력을 향상시키는 방법
근력을 키우는 가장 좋은 방법 은 저항력 훈련 프로그램에 참여 하는 것 입니다. 어떤 사람들은 힘 훈련이나 "역도"라고 부릅니다. 그러나 근육을 향상시키기 위해 체중을 들어야 할 필요는 없습니다. 집에서 간단한 체중 운동을 하면 근육을 만들고 힘을 얻을 수 있습니다.
근력 강화 훈련은 근육 섬유의 크기를 향상시키고 근육과 의사 소통하는 신경의 능력을 향상시킵니다. 따라서 근육이 저항 운동 (근육 비대) 을 통해 커지면 운동 능력을 필요로하는 운동을보다 잘 수행 할 수있게됩니다.
근력 강화에 얼마나 걸립니까? 2 ~ 3 주간의 저항 훈련이나 체력 훈련 후에 근육이 강해진다는 사실을 눈치 챘을 것입니다. 또한, 당신은 더 큰 근육 정의를 알 수 있습니다. 즉, 근육이 "정의되고"몸에 더 쉽게 보입니다.
그러나 근육 정의는 체지방 수준에 따라 다릅니다. 근육이 커지더라도 여전히 지방이 많으면 몸에 조각 된 근육이 보이지 않을 수 있습니다. 근육 정의와 근력을 향상 시키려면 근육을 구축하는 저항 훈련 프로그램으로 지방을 잃을 건강식을 결합해야합니다.
근력 강화의 이점
근력과 근력을 향상 시키면, 특히 체중 감량을 시도 할 때 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 그리고 당신은 그들을 이용하기 위해 전문가가 될 필요가 없습니다. 근력 트레이닝은 모든 레벨의 운동가에게 이점을 제공합니다.
운동 프로그램에 근력 트레이닝 을 포함 시키면 근육량을 늘리고 신진 대사를 향상시킵니다. 더 강한 근육을 가짐으로써 일상 활동을 통해 더 많은 칼로리를 쉽게 구울 수 있습니다. 그리고 근육은 몸이 어떻게 보이는지 개선하는 데 도움이됩니다.
더 단단하고, 더 야윈 몸매는 모든 크기에서 더 잘 보인다.
에서 온 단어
어떤 종류의 운동도 건강을 좋게 하고 건강한 체중 을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 주당 2-3 회 힘이나 저항 훈련을하면 강한 근육을 세워 키가 큰 칼로리를 태우고 일상 활동과 운동의 질을 향상시킵니다. 시작하기 전에 건강 관리 공급자와상의하여 안전을 위해 준수해야하는 제한 사항이나 수정 사항이 없는지 확인하십시오. 그리고 훈련을 처음 받으면 도움을 요청하십시오. 자격을 갖춘 트레이너와의 세션을 통해 프로그램을 통해 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.