전문가들은 체중을 안전하게 줄이는 여러 가지 방법을 제시합니다.
당신 이식이 요법과 운동으로 체중 감량을 시도 한다면, 매일 체중 변동이 좌절 될 수 있습니다. 눈금이 위아래로 튀어 오를 때 프로그램이 작동하는지 알기가 어려울 수 있습니다. 그러나 매일의 체중 변화는 종종 수분 보유로 인한 것입니다. 어떻게 물 무게를 제거합니까? 의료 정보원은 목표를 달성하고 안전하게 지킬 수있는 최상의 방법을 제시합니다.
왜 나는 물 무게를 가지고 있습니까?
Kathleen Wyne 박사에 따르면 체중은 하루 동안 크게 변동될 수 있습니다. Wyne 박사는 오하이오 주립 대학에서 임상 시험을 수행하는 보드 인증 내분비 학자입니다. 그녀는 5 파운드 체중 변화가 대부분의 사람들에게 전형적이지만 체중이 과다하거나 비만이라면 훨씬 더 높을 수 있다고 말합니다. " 체질량 지수 가 40, 50, 또는 그 이상인 사람은 하루 동안 20 파운드의 체중 변화가있을 수 있습니다."
그렇다면 이러한 일일 체중 변동은 왜 발생합니까? 많은 경우 원인은 수분 유지입니다. Wyne 박사는 당신이 먹는 음식으로 인해 하루 동안 체중이 바뀔 수 있다고합니다. 한 연구에 따르면, 수분 섭취량의 약 22 %는 과일과 채소의 섭취량에 따라 달라질 수 있지만 식품에서 비롯됩니다. 그리고 탄수화물 섭취가 증가하면 체액이 유지 될 수도 있습니다.
Wyne 박사는 소금 감도가 당신에게 물 무게를 얻을 수 있다고 설명합니다. 그녀는 인슐린 저항성이 있다면 더 많은 유동성 유지를 경험할 수 있다고 말합니다. 그러나 너무 많은 소금을 섭취 하거나 소금 에 매우 민감한 사람은 부풀어 오르고 물 무게를 잃고 싶을 수 있습니다.
물 무게를 제거하는 초본 트리트먼트
수분 보전은 공통 관심사이므로 물 무게를 줄이기 위해 광고 된 여러 가지 방법을 보게됩니다. 불행히도 이들 모두가 안전하지는 않으며 대부분이 효과적이지 않습니다. 물을 없애기위한 대부분의 치료법은 "이뇨제"특성을 가지고 있다고 주장합니다. 즉, 소변량을 늘려 과도한 물을 없애기 위해 몸을 돕습니다. 이뇨제를 복용하면 화장실에 자주 가야 할 것처럼 느껴집니다.
이들은 당신이 물 무게를 잃을 것을 돕기 위하여 광고되는 대중적인 초본 처리의 어떤이다.
- 적갈색 덤불 : 이 약초는 이뇨제로 전통 의학에서 사용되지만 의학계에서는 그것이 효과가 있다는 증거가 없다고 말합니다.
- Damiana : 어떤 사람들은 완하제, 이뇨제 또는 생리통으로이 약초 치료를받습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 강력한 과학적 증거는 없습니다.
- Alfalfa : 또한 "Buffalo Herb"이라고 불리는 사람들은 알팔파가 수분 섭취를 줄이기 위해 이뇨제로 작용할 수 있다고 생각합니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 증거는 부족합니다.
- 푸줏간 주인의 빗자루 : 이 허브는 당신이 물의 무게를 없애기 위해 배뇨를 늘리는 데 도움이된다고 주장되지만, 그것을 지원할 강력한 증거는 없습니다. 허브에는 항 염증 효과가있을 수 있습니다.
- 올리브 잎 : 소변을 통해 수분을 줄이는 데 도움이되는 제품으로 광고 된 올리브 잎 추출물을 볼 수 있습니다. 그러나 의료계는 그 주장을 뒷받침 할 어떤 증거도 없다고 말합니다.
- 파슬리 : 지역 식료품 점에서 파슬리를 쉽게 찾고 샐러드 나 채식 요리에 추가 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 당신에게 물 무게를 잃을 수 있다고 믿는 동안, 증거가 부족합니다.
- 녹차 : 이 대중적인 체중 감소 보충 교재 는 dieters에 의해 수시로 사용됩니다. 체중 감량에 도움이된다는 연구 결과는 없지만 녹차에는 이뇨 작용을하는 카페인이 들어 있습니다.
- 민들레 (Dandelion) : 이 허브는 물 무게에 대한 가장 유명한 치료법 중 하나입니다. 사실 일부 연구는 배뇨를 늘리는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
- 메이트 : "세인트 바돌로매우의 차"라는 표시가있는이 허브를 볼 수 있습니다. 판매자는 배뇨를 촉진 할 수 있다고 광고합니다. 메이트에는 카페인이 포함되어있어 물의 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
텔레비전과 온라인 광고에 물 무게를 잃어 버리는 다이어트를 보는 것도 일반적입니다. 많은 다이어트 는 탄수화물 섭취를 줄여 일시적인 수분 손실을 유발하며 일부 다이어트에는 위에 열거 된 한방 치료법이 포함될 수 있습니다.
물 무게 손실을위한 이뇨제 (물약)
초본 치료 외에도 수분을 없애기 위해 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 치료법을 접할 수 있습니다. 이 제품들은 마약 가게와 약국에서 흔히 발견되며 종종 파마 불 (pamabrom)이라는 약물을 25-50 밀리그램 함유하고 있습니다. 그러나 Wyne 박사에 따르면, 이러한 비처방 약을 쉽게 구할 수 있다고해서 그것이 안전하다는 의미가 아닙니다.
"이뇨제는 의사가 처방 한 이뇨제보다 덜 강력하고 덜 위험 할 수 있지만 위험은 여전히 남아 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "이들 중 누구도 약물이 아니기 때문에 안전성이나 유효성에 대한 FDA 승인을받지 못했습니다." 그녀는 계속해서 OTC 물약이 신체의 칼륨 수치에 단기간 또는 장기간 영향을 줄 수 있다고 말하고 있지만 제품이 공식 승인 과정을 거치지 않았기 때문에 우리는 알지 못합니다.
다른 의사들과 기관들은 체중 감량을 위해 이뇨제 사용에 대한 우려를 제기했는데, 왜냐하면이 약들은 운동 선수와 다이어트하는 사람들에 의한 빠른 체중 감량에 종종 오용되기 때문입니다. 일부 심각한 경우에는 오용으로 인해 심각한 부상 또는 사망으로 이어질 수 있습니다.
물 무게를 제거하는 안전한 방법
따라서 물을 없애는 대부분의 한방 치료법이 효과적이지 않고 조절되지 않은 물약이 해를 입힐 가능성이 있다면 물을 없애기위한 안전한 방법이 있습니까? 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 나트륨 섭취를 줄입니다. 소금에 민감한 사람은 매일 섭취하는 소금의 양을 관찰하십시오. 그리고 나트륨은 많은 희귀한 장소에 숨어 있음을 기억하십시오. 사실 우리가 매일 먹는 소금의 대부분은 통조림, 패스트 푸드, 냉동 식사와 같은 가공 식품에서 나옵니다.
- 물 마셔. 물을 마셔서 물 무게를 줄이는 것은 이상한 권장 사항처럼 보일 수 있지만, 매일 충분한 물 을 마시면 신체가 물을 적절하게 사용하고 제거합니다.
- 수분을 섭취하십시오. 물을 채운 과일과 채소로 식사를 계획하여 수분을 유지하여 몸이 부 풀리지 않도록하십시오. 멜론, 딸기, 수박, 상추, 양배추, 셀러리, 아스파 라 거스, 시금치는 건강에 좋은 음식입니다. 일부 소식통은 이러한 음식을 "천연 이뇨제"라고 부릅니다.
- 운동. 운동은 순환을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 그러나 Wyne 박사는 운동은 물을 보유하고있는 당뇨병 환자에게 특히 유용하다고 지적합니다. "인슐린 저항성이 있다면 매일 운동하면 인슐린 감수성이 향상되므로 수분 손실을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
- 더 건강한 탄수화물을 선택하십시오. 탄수화물 제한은 종종 빠른 물 손실을 일으 킵니다 . 그러나 탄수화물을 너무 많이 줄이면 에너지 레벨이 떨어질 것입니다. 수화물을 섭취하지 않고 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 탄수화물을 선택하고 몸에 더 많은 물을 보유하게 할 수있는 정제 된 탄수화물 을 피하십시오.
마지막으로, 정기적으로 물을 보관한다면 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 그 상태가 정상인지 또는보다 심각한 건강 문제의 지표인지를 결정할 수 있습니다. 그리고 물의 무게를 없애기 위해 어떤 치료법을 사용하고 있는지 의사에게 알리십시오. 물, 물약 및 심지어 특정 식품을 줄이기위한 허벌 보충제는 의사가 처방 한 약물 및 이뇨제와 상호 작용할 수 있습니다.
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