알코올과 체중 감소 사이의 밀접한 연결
체중 감량을 위해 술을 마시지 않으면 궁금해 한 적이 있습니까? 알코올 섭취량을 모니터하는 데는 수십 가지 좋은 이유가 있습니다. 건강, 관계 또는 생산성 수준을 개선하기 위해 술어 섭취를 줄 이도록 선택할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 또한 체중 감량을 위해 술을 끊습니다.
그래도 작동합니까? 소비를 줄이거 나 없애는 많은 사람들에게 체중 감량을위한 효과적인 방법입니다.
그것이 당신을 위해 효과가있을 것이라고 생각한다면, 알코올이 당신의 식단에 영향을 미치는 다른 방법을 고려하십시오. 그런 다음 체중 감량을 위해 술을 마시려면 아래 전략을 사용하여 체중 감소 계획이 성공적인지 확인하십시오.
알코올 및 체중 감량 종료
온건 한 술꾼이더라도, 당신이 알콜에서 소모하는 열량은 체중 감소에 당신의 시도에 충격을 가할 수있다. 미국 보건 복지부 (WHO)에 따르면 보통 음주는 여성 1 인 1 박 이하, 남성 1 인 2 박 이하로 정의됩니다.
당신이 마시는 것에 따라, 그 칼로리는 일주일에 천 칼로리 이상을 더할 수 있습니다. 인기있는 알코올 음료의 칼로리 수를 고려하십시오.
- 와인 에는 보통 100-130 칼로리가 있습니다.
- 맥주 는 60 ~ 200 칼로리 가 될 수 있습니다.
- unflavored 보드카에 있는 대략 97 열량 이있다 (그러나 맛을 낸 보드카에는 더 많은 것이 있을지도 모른다)
- 데킬라 에는 65-70 칼로리 가있을 수 있습니다.
설상가상으로 우리는 심지어 알지도 못하는 상태 로 한 가지 이상의 술을 마 십니다. 예를 들어, 빨간색 또는 흰색 와인을 한 번 제공하는 것은 5 온스에 불과합니다. 많은 레스토랑에서 와인 6 온스 또는 8 온스 안경을 제공합니다. 집에있는 와인 잔은 그 양의 4 배까지 저장할 수 있습니다.
와인을 마셔 본 마지막 시간은 언제입니까?
당신의 음주 습관이 적당한 관행을 뛰어 넘는다면, 당신은 더 어려울 수 있습니다. Binge 음주는 남성의 경우 5 잔 이상의 음료수로, 단기간의 경우 여성을위한 4 가지 이상의 음료수로 정의됩니다. 한 번의 맥주 한 잔에 150 칼로리가 들어 있다면, 한 번 술에 마시는 일은 한 밤에 600-750 칼로리 이상을 집계 할 수 있습니다.
음주에 대한 더 많은 단점
체중 감량을 위해 술을 마시기 만하는 것은 술의 칼로리 비용이 아닙니다. 체중 감량을 원한다면 음주를 줄이는 다른 이유가 있습니다. 한 가지로, 칼로리는 액체 일 때 과잉 섭취하기 쉽습니다. 음료는 음식처럼 우리를 채우지 못합니다. 그래서 당신이 당신의 칼로리를 마시고 있다면, 당신은 쉽게 배고프 고 음식을 갈망 할 수 있습니다.
또한 마시는 것이 신진 대사를 해칠 수 있습니다. 당신이 근무 시간으로가는 운동을 건너 뛰면, 하루 중 칼로리를 적게 소모 할 것입니다. 그리고 술을 마신 날에는 더 부진하고 덜 활동적 일 수도 있습니다.
그런 다음 문제가 악화됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의한 연구에 따르면, 우리의 알코올 섭취가 증가하면식이 요법의 질이 떨어지는 경향이 있습니다. 특히, 연구자들은 술을 마실 때 알코올이 함유 된 음료와 건강에 해로운 지방이 많은 음식과 설탕을 첨가하여 과일을 적게 섭취하고 더 많은 칼로리를 섭취하게된다는 것을 발견했습니다.
음주를 중단하여 체중 감량하는 방법
체중 감량을 위해 술을 끊기로 결정했다면, 길을 따라 일어나는 것을 돕기 위해 사용할 수있는 몇 가지 유용한 전략이 있습니다. 첫째, 여전히 마셔야한다는 사회적 압력에 직면 할 수 있음을 명심하십시오. 그녀의 저서 " High Sobriety" 에서 저자 인 Jill Stark는 친구들이나 직장 동료가 금욕 한 해 동안 마시라고 강요했을 때 반응을 준비하는 것이 도움이되었다고 설명합니다. 비슷한 사회 압력을 피하기 위해 파티 나 행사에 가기 전에 술을 마시지 않는 이유에 대한 성명서를 준비 할 수도 있습니다.
Stark는 또한 Hello Sunday Sunday라는 온라인 커뮤니티와 연결됩니다. 이 웹 사이트는 삶의 의미있는 변화를 만들기 위해 3 개월 또는 1 년 동안 음주를 중단 한 사람들을 연결합니다. 각 참가자는 자신의 경험에 대해 블로그를 작성하고 그 이유를 공유합니다. 많은 사람들이 체중 감소를 목표로 삼습니다. 이 사이트 는 합리적인 목표 를 설정하고 진행 상황을 추적 하는 데 도움이 됩니다 .
마지막으로, 궁극적 인 목표가 체중 감량이라면, 고 칼로리 습관을 다른 것으로 대체 할 수 없음을 기억하십시오. 간단히 말해서, 술을 포기하면 초콜릿이나 간식 같은 다른 음식에서 과도하게 다루어서는 안됩니다. 더 건강한 음료 대체조차 금욕의 체중 감량 혜택을 취소 할 수 있습니다. 비 알콜 성 맥주는 예를 들어 95 칼로리 이상을 함유 할 수 있습니다. 콜라 12 온스에는 약 150 칼로리가 들어 있습니다. 가능한 경우 물 또는 무 칼로리 음료를 마셔보십시오.
알코올을 포기하거나 섭취를 줄이려면 당신이 더 좋아 보이고 기분이 좋고 의미있는 변화를 일으킬 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 공정에 대해 현명하다면 체중 감량을받을 수도 있습니다. 가족과 친구들의 도움을 받아 여행을 긍정적 인 경험으로 만들어보십시오.
출처 :
알코올 섭취가 증가함에 따라 건강 규정 식 질의 국가 학회는 더 나쁘게합니다.
스탁, 질. 높은 위선성 : 술없이 내 년 . Scribe Publications, 2013