단계별 가이드로 체중 감량
10 파운드를 잃고 싶다면 음식을 온라인 으로 주문 하거나 개인 트레이너를 고용하거나 최고의 식단을 사러 갈 시간이 없습니다. 빠른 체중 감량을 위해 빠르고 간단한 계획이 필요합니다. 이 단계별 가이드가 작동합니다.
이 프로그램의 모든 단계를 반드시 따라야합니다. 각 업무는 10 파운드를 잃는 계획에서 중요한 역할을합니다. 단계를 건너 뛰면 목표를 달성 할 확률이 줄어 듭니다.
체중 감량에 얼마나 걸릴까요? 일부 다이어트하는 사람들은 2 주 안에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 시작 무게와 프로그램에 대한 헌신에 달려 있습니다. 건강한 체중 감소는 대개 일주일에 1-2 파운드의 속도로 발생하지만 신중한 식사와 운동 습관으로 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.
1 - 10 파운드를 잃는 목표 설정
왜 10 파운드를 잃고 싶니? 종이를 꺼내 대답을 적어주세요. 그런 다음 매일 목표를 볼 장소에 목표를 게시하십시오. 이 단계는 중요하지 않겠지 만 프로그램에서 가장 중요한 단계입니다. 이 설명서를 올바르게 읽으십시오 .
2 - 가족 및 친구의 도움을받습니다.
모두 10 파운드를 잃고 싶다는 것을 알리십시오. 왜? 당신의 친구 및 가족이 당신을 계속 추적 할 수 있기 때문에. 온라인으로 목표를 게시하거나 직장 동료에게 알리거나 저녁 시간에 가족에게 발표하십시오. 나에게 도움을 청하기 위해 내 Facebook 페이지로 이동할 수도 있습니다!
3 - 칼로리를 줄이면 10 파운드가 줄어 듭니다.
10 파운드를 빨리 잃는 가장 좋은 방법은 일일 식단에서 칼로리를 줄이는 것입니다. 그러나 너무 많은 것을 자르지 않도록주의하십시오. 충분한 음식을 먹지 않으면 다이어트가 역효과를 낼 수 있고 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중 감량을 위해서 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알아보십시오. 그런 다음 다이어트 앱을 다운로드 하거나 활동 추적기 를 사용하여 올바른 금액을 먹는지 확인하십시오.
4 - 다이어트 친화적 인 식품에 재고
찬장을 채우고 칼로리는 적지 만 섬유질과 단백질이 많은 맛있는 음식을 냉장고에 비축하십시오. 이러한 음식은 하루 종일 만족할 수 있도록 도와 주므로 정크 푸드를 먹지 마십시오. 이 목록에있는 음식으로 10 파운드를 더 빨리 잃을 것입니다.
5 - 운동 매일
규칙적으로 활발한 운동을하기에 충분히 건강한 사람이라면 운동 일정에 열심히, 적당하고 쉬운 운동이 포함되어야합니다. 그리고 운동을 처음하는 사람은 운동을해야합니다. 집 에서 운동을 시작 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체육관에 갈 시간 없니? 지방을 폭발시키고 10 파운드를 잃기 위해 5 분 운동 을하십시오.
6 - 당신의 신진 대사를 촉진하십시오
체중계의 최종선을 계산하는 것은 당신의 체육관 시간이 아닙니다. 당신이 10 파운드를 빨리 잃고 싶다면 비 운동 신체 활동이 중요합니다. 하루 종일 쉬운 활동으로 신진 대사를 촉진하십시오. 믿거 나 말거나, 심지어 가사로 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다!
7 파운드 - 10 파운드를 잃는 데 더 나은 수면
귀하의 10 파운드 체중 감량 도전은 당신을 망칠 수 있습니다. 그래서 하루가 끝나면 몸을 충전하십시오. 즐거운 밤을 보내면 계획에 충실하기 위해 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 일부 연구는 그것이 당신이 더 나은 음식 선택을하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.