체중을 잃거나 유지하는 것은 매일의 투쟁 일 필요는 없습니다. 식습관을 바꾸고 삶을 변화시키는 6 가지 간단한 팁이 있습니다.
좋아하는 음식을 포기하지 마라.
당신이 즐기는 모든 것을 금지하는 것보다 당신의 식단을 탈선시키는 더 빠른 방법은 없습니다. 피자를 좋아하거나 쿠키를 간절히 바라는 경우 완전히 잘라내면식이 요법이 어려울 수 있습니다.
해결책? 적당히 좋아하는 유죄 - 즐거움 음식을 즐기십시오. 우리는 80/20 규칙을 따르기를 좋아합니다 : 현명한 80 %의 시간을 먹고 다른 20 %에 자신을 빠지게하십시오. 예를 들어, 어느 날 밤 디저트에 마음을 갖게되면 가벼운 앙트레를 주문하고 칵테일을 미리 말하면서 균형을 이룹니다. 이 접근법은 우리가 박탈감을 느끼지 않기 때문에 건강한 식단을 유지하는 데 절대적으로 도움이됩니다.
외식하기 전에 항상 영양 정보를 살펴보십시오.
여기에서 중요한 것은 앞서 계획하는 것입니다. 식사를 나가러 나갈 때 게시 된 영양 정보를 활용하십시오. 대부분의 체인점, 패스트 캐주얼 장소 및 패스트 푸드 점은 웹 사이트에서 칼로리 카운트 및 기타 영양 통계를 제공합니다. 집을 떠나기 전에 온라인으로 가서 최상의 음식 선택에 대해 조사하십시오. 이 방법을 사용하면 식당 입구에 들어가기 전에 정보로 무장 할 수 있습니다.
쇠고기 안심은 중국 닭 샐러드보다 칼로리가 훨씬 적다는 것을 알고 있다면 주문하는 것이 더 쉽습니다!
단백질과 섬유로 가득 찬 아침 식사를하십시오.
너는 전에 들었어 : 아침 먹어라! 아침 식사에 우선 순위를 매기는 데는 많은 이점이 있습니다. 그것은 당신에게 활력을 불어 넣을 것이고, 신진 대사를 촉진하고 , 점심과 저녁 식사를 현명하게 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
사실, 연구에 따르면 아침 식사를 먹는 사람들은 체중을 줄이는 사람들보다 체중 감량에 성공하는 것으로 나타났습니다. 단백질과 섬유질이 많은 것을 선택하십시오 -이 영양소는 당신이 아침 내내 온종일 풍만 해 지도록 도와줍니다. 아침에 요리 할 시간이 없어? 건강에 좋은 쿡이 아닌 아침 을 이용해보십시오.
건강에 좋은 비상 간식을 준비하십시오.
우리는 언제나 당신과 똑똑한 긴급 간식 을 항상 먹는 것에 큰 신념을 가지고 있습니다. 지갑, 책상 서랍 및 자동차에식이 요법 스낵을 사용하면 하루 종일 마주 치는 간식에 대한 먹이감을 덜 느끼게됩니다. 단백질 및 / 또는 섬유질이 높은 선반에 안정적인 재료를 구입하십시오. 우리의 개인적인 즐겨 찾기는 참치, 육포, 100 칼로리의 견과류 팩, 단백질 바, 후지 사과 및 바나나와 같은 과일을 파우치합니다.
주말 동안 음식 준비하기
건강한 식사와 간식을 미리 준비하는 것은 미래의 자기가 똑똑하게 먹는 것을 돕기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 바쁜 주말이 잘 진행될 때까지 기다리지 마십시오! 상세한 식료품 목록과 슈퍼마켓 쇼핑을하기 위해 토요일이나 일요일에 몇 시간을 따로 두십시오. 그런 다음 약간의 마른 단백질을 요리하고 간식을 쉽게 먹을 수있는 채소를 자르고 미리 준비하는 식사를 준비하십시오.
일주일 동안 제대로 식사를 준비하는 법을 배운다면 냉장고에서 건강한 저녁 식사를 준비 할 수 있으며 드라이브 스루를 칠 필요가 없습니다!
과일 그릇을 채우고 그것을 어딘가에 두십시오
간단하지만 효과적인! 두 개의 과일 그릇을 가져 오십시오. 하나는 집을위한 것이고 다른 하나는 사무실을위한 것입니다. 사과, 오렌지, 바나나, 배와 같은 과일로 채워주세요. 스마트 스낵을 볼 수 있다면 스마트 스낵을 먹을 수 있습니다. 그것을 시도하고 볼 수 있습니다.
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