하루 종일식이 요법을하고 건강한 균형 잡힌 식사를하십시오. 그런 다음 저녁이 오면 냉장고가 필요하지 않은 음식을 먹기 위해 냉장고 나 식료품 저장실을 반복적으로 방문합니다. 익숙한 소리? 그렇게된다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 야간 칼로리는 저녁 식사 후에도 계속 먹는다고 느끼는 많은 다이어트하는 사람들에게 투쟁입니다.
당신이 체중 감량에 대해 심각하다면, 밤에 너무 많이 먹는 것을 멈추기 위해이 팁을 사용하십시오.
왜 내가 밤에 많이 먹을 까?
간식을 먹고 저녁을 먹고 싶을 때 평상시입니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우, 저녁에 간식에서 섭취하는 칼로리는 하루의 가치가있는 현명한 음식 선택을 쉽게 취소 할 수 있습니다. 그래서, 덜 먹는 첫 번째 단계는 왜 필요하지 않을 때 당신이 먹는 지 알아 보는 것 입니다.
대부분의 사람들에게 과식하는 이유는 우리가 밤에 덜 바쁘고 음식에 가깝다는 사실과 관련이 있습니다. 우리는 더 많은 여유로운 활동을 즐기고 즐기기를 좋아하며 음식은 편안함의 공통된 원천입니다. 일이나 다른 낮 활동을 방해하지 않으면 근처에있는 스낵을 쉽게 잡을 수 있습니다. 푸는 다른 방법을 찾을 수 있다면, 밤에는 덜 먹을 수 있습니다. 이 전략을 사용하여 야간 식사를 억제 할 수도 있습니다.
저녁 식사 후 식욕을 멈추는 법
좋은 일을 위해 야간 먹는 행동을 억제하는 가장 좋은 방법은 단기 전략을 사용하여 습관을 깨는 것입니다.
간식을 건강한 습관으로 대체 할 수 있다면 저녁에 과식 할 충동을 느끼지 않을 것입니다. 다음 팁 중 하나 (또는 세 가지 모두)를 사용하여 야간 간식 습관을 변경하십시오.
- 음식에서 멀리 떨어지십시오. 항상 음식을 먹고 있으면 밤에 너무 많이 먹는 경향이 있습니다. 그래서, 저녁 식사 후, 부엌에서 멀리 이동하십시오. 이렇게하면 남은 음식을 먹을 유혹을받지 않도록 정리 작업을 연기 할 수 있습니다. 또는 더 나은 아직, 규정 식에이지 않는 당신의 집에서 누군가에게 일을 위임하십시오. 음식에서 벗어나는 또 다른 좋은 방법은 저녁 식사 후 산책을가는 것입니다. 걷기가 15-20 분 정도 걸리더라도 육체적 활동은 먹는 운동량을 무너 뜨리는 데 도움이됩니다. 또한 몸에 충만감을 느낄 수있는 기회를 제공하므로 먹을 충동이 덜합니다.
- 식욕을 억제하기 위해 "식사 집 (meal-ender)"을 사용하십시오. 일부 다이어트하는 사람들은 민트 향이 나는 껌을 사용하여 저녁 식사 후에 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄입니다. 우리 대부분은 우리가 입안에 박하 향이있을 때 음식의 맛을 좋아하지 않습니다. 저녁 식사 후 치아를 칫솔질하면 치과 건강 보너스와 함께이 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다. MealEnders를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 작은 사탕은 당신이 먹을 충동을 느끼지 않도록 입맛을 "재설정"한다고 주장합니다. 식사 Enders는 각성제를 포함하지 않으며 식품으로 규제되기 때문에 많은식이 요법과 체중 감량 보조제와 달리 FDA (Food and Drug Administration)의 엄격한 지침을 따라야합니다.
- 똑똑한 텔레비전 시청자가 되십시오. 우리들 대부분은 밤늦게 텔레비전 앞에서 간식을 먹을 때 너무 많이 먹습니다. 일부 연구자들은 심지어 액션 쇼가 우리에게 더 많은 음식을 먹게 만드는 경향이 있다고 믿습니다. 그러나 귀하의 쇼 선호도에 관계없이 TV 앞에서 건강한 식습관을 만들어보다 적게 먹고 체중을 줄일 수 있습니다. 적은 것을 먹는 좋은 방법 중 하나는 손을 계속 움직이는 것입니다. TV를 보면서 빨래를하거나 다른 간단한 잡일을하십시오. 공예를 배우십시오. 정말로 먹고 싶다면 스마트하고 건강한 스낵 전략을 사용하십시오 . 또한 TV 시청 중에 간식을 먹는다면 좋은 부분 조절 지침 을 따르십시오.
기억하세요, 간식은 식단에 좋지 않습니다. 그러나 배고프지 않으면 먹는 것이 결코 좋은 계획이 아닙니다. 건강한 저녁 식사를하고 습관을 만들어 밤에 너무 많이 먹는 것을 멈추도록 배우십시오. 목표 체중에 더 빨리 도달하고 체중을 좋게 유지합니다.