초밥은 많은 사람들이 좋아하는 음식이며, 건강에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 그러나 확실히 스시 메뉴에는 다이어트를하지 않아도됩니다. 당신이 초밥에 나갈 때 똑똑한 주문에 대한 조언이 있습니다.
스시 도스
이러한 음식 옵션은 확실합니다.
- 생선회. 사시미는 생선을 얇게 썰어 먹는 것보다 훨씬 건강 해지지 않습니다. nigiri와는 달리 (아래에 더 자세히 설명), 쌀은 포함되지 않습니다. 당신은 물고기의 모든 단백질과 맛을 얻지 만 여분의 탄수화물과 칼로리는 먹지 않습니다. 내가 가장 좋아하는 종류의 사시미 중 두 가지는 연어와 참치이며, 둘 다 지방을 태우는 데 좋습니다 ( 다른 지방 연소 식품 처럼).
- 된장국. 수프 국물로 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 실제로 과식을 예방할 수 있습니다. 된장은 완벽합니다. 뜨거운 맛의 스프는 칼로리가 적고 맛있습니다.
- 완두콩. 이 맛있는 콩 깍지는 또 다른 훌륭한 식사 시작입니다. 단백질이 많고 만족 스럽습니다. 또한, 포격하는 데는 시간이 걸리므로 너무 많은 식사를하지 않아야합니다.
- 일본 샐러드. 초밥 레스토랑에는 종종 저칼로리 스타터 샐러드가 메뉴에 있습니다. 대부분 오이와 쌀 식초로 얇게 자른 샐러드 인 샐러드를 찾으십시오. 또 다른 좋은 선택은 삶은 시금치, 참깨, 약간의 소스로 만든 요리 인 오시 타시 (oshitashi)입니다. 생강 드레싱과 함께하는 기본 저녁 식사 샐러드조차도 좋은 선택입니다.
- 간장. 맛이 좋고 칼로리가 적습니다. 당신은 조미료에서 무엇을 더 원할 수 있습니까? 그래도 꽤 짠 맛입니다. 그들이 가지고있는 경우에, 감소 된 나트륨 버전을 붙드십시오.
- 절인 생강과 와사비. 이것은 초밥을 곁들인 예쁜 분홍색 옷차림과 초록색 재료입니다. 둘 다 실제적으로 칼로리가 없지만 조심하십시오 : 와사비는 열을가집니다!
당신이 먹는 방법도 차이를 만듭니다.
- 너의 초밥 롤에 "가벼운 쌀"또는 현미를 요청하십시오. 니기 리 (Nigiri)는 초밥에 대해 생각할 때 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 얇은 슬라이스로 덮인 쌀의 덩어리. 초밥이나 초밥 롤을 주문할 경우 서버에 쌀이 닿을 수 있는지 물어보십시오. 쌀이 쌓이면 칼로리와 탄수화물이 절약됩니다. 또는 백미를 현미로 대체하여 여분의 섬유를 얻으십시오.
- 젓가락을 사용하십시오. 프로를 젓가락으로 사용하지 않는 한, '엠'을 사용하면 소비가 줄어들어 전반적인 음식 섭취가 줄어들 수 있습니다. 너무 나쁜 다른 요리는 젓가락으로 제공되지 않습니다. (나는 너를보고있다, 이탈리아 음식!)
초밥하지 말 것
- 튀김. 튀김은 무언가가 폭행을 당하고 튀긴 것을 의미합니다. 그래서 튀김 채식주의 자 같은 채식주의 자의 접시가 가볍게 들리더라도 칼로리 헌신의 가치가 없습니다. 또한, "위기"또는 "싱싱"과 같은 단어가있는 롤을보십시오. 일반적으로 튀김이 있음을 의미합니다.
- 크림 소스. 초밥 식당에서는 종종 마요네즈, 크림 치즈 및 기타 고지방 조미료를 전문 롤로 넣습니다. 그것을 위해 떨어지지 마십시오! 롤에 원시 연어와 해초가 포함되어 있다고해서 그것이 당신에게 유익한 것은 아닙니다. 메뉴에 세부 사항이없는 경우 주문 전에 서버에 각 롤의 내용을 문의하십시오!
- 여분의 쌀. 니 기리 또는 롤을 주문하는 경우에는 정말로 밥 그릇이 필요하지 않습니다. 식사에 칼로리와 탄수화물을 첨가하기 만하면됩니다. 반찬으로 샐러드, 에다 마메, 된장국을 고집하십시오. 쌀에 대해 말하면 ... 집에서 아시아 음식을 만들고 싶다면 여기 콜리 플라워 볶음밥 의 요리법이 있습니다 !
죄책감이없는 요리법, 음식 발견, 팁 트릭 등을 원하시는 분은 무료 일일 전자 메일을 신청 하시거나 Hungry Girl을 방문하십시오!