홈 복싱 운동, 스튜디오 권투 Bootcamp, 또는 복싱 체육관을 사용하여 맞추기
권투는 회전 이후 피트니스 장면을 치는 가장 인기있는 추세입니다. 부티크 권투 부트 캠프는 전국의 도시에서 나타나고 있으며 온라인 트레이너는 집에서 복싱 운동을 더 쉽게 할 수 있도록하고 있습니다. 그러나이 운동은 링에서 싸우는 프로들에 의해 수행 된 훈련과 어떻게 비교 되는가? 그리고 당신의 목표가 빨리 맞는 것을 얻는 경우에, 당신은 제일 권투 운동을 어디에서 찾아 낼 것입니까?
권투 운동 이득
당신이 아직 그것을 시도하지 않은 경우, 당신은 왜 권투가 그렇게 대단한 운동인지 궁금 수도 있습니다. 특히 회전 자전거 , 타원형 또는 러닝 머신 에서 칼로리 를 태우는데 익숙하다면, 타격을하면 건강과 복지에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 복싱 운동은 다른 형태의 운동과 일치 할 수없는 독특한 이점을 제공한다고 말합니다.
예레미아 Maestre는 뉴욕시에서 럼블 복싱에서 트레이너입니다. 럼블은 복싱과 강도 훈련을 결합한 고강도 운동을 제공합니다. Maestre는 신체적 인 이득이 당신이 권투를 시작할 때 내용이 풍부하다는 것을 말한다, 그러나 스포츠는 또한 정신 이득을 또한 제공한다.
"복싱은 다리, 중추, 등, 상체를 대상으로하는 전신 운동입니다. 대부분의 사람들이 과소 평가하는 것은 정신적 인 이익입니다. 복싱은 매우 다양한 치료 방법이 될 수 있습니다. 운동을하는 동안 기술을 최대한 활용하려면 현재의 순간에 대해 생각해야합니다 스트레스가 많은 상황에서 정신을 빼앗기도록 강요 당합니다 "
Maestre는 여러 위치에서 다양한 유형의 서비스를 제공하기 때문에 올바른 복싱 운동을 찾는 여러 가지 방법이 있다고 말합니다. "그것은 모두 당신이 찾고있는 것에 달려 있습니다,"라고 그는 말합니다.
권투 Bootcamp 대 복싱 체육관 : 어느 것이 더 낫니?
당신을위한 최고의 복싱 운동은 당신의 목표에 달려 있습니다.
귀하의 목표가 체력 감소, 체중 감소 또는 칼로리를 태우는 동안 즐거움을 얻는다면 베스트 베팅이 Rumble, Shadowbox 또는 Prevail과 같은 부티크 권투 영감을받은 운동 스튜디오 일 수 있습니다. 이러한 시설은 복싱 스타일의 부트 캠프와 높은 에너지 그룹 피트니스 환경을 제공하여 동기를 부여하고 영감을줍니다. Maestre는 또한이 체육관은 모든 수준에서 완벽하다고 지적합니다. "모든 사람에게 이익이되는 것이 있습니다."라고 그는 말합니다.
그러나 당신이 반지에서 싸우는 복서 같이 훈련하고 싶은 경우에 당신은 국부적으로 권투 체육관을 방문하고 싶을 수도있다. 두 운동 모두 혜택을 제공하지만 그 이점은 약간 다릅니다. Maestre는 누군가 럼블에 들어서고 그의 목표가 링에서 싸우는 것이라면, 그는보다 전통적인 훈련 방법을 추천 할 것이라고 말했습니다.
마이크 피거 로아 (Mike Figueroa)는 MMA 컨디셔닝 전문가로서 NASM (스포츠 아카데미 전국 아카데미)의 인증을받은 아마추어 권투 선수입니다. 그는 또한 미국 권투 인증 복싱 코치와 영원한 복싱 복싱 코치입니다. 그는 당신이 부티크 스튜디오에서 훌륭한 운동을하게 될 것이라고 말하지만, 그들은 반지에서 싸우는 사각 팬들이 사용하는 동일한 기술을 가르치지 않습니다.
"복싱 영감을 bootcamp 스튜디오는 당신에게 효과적인 운동을 제공하는 도구로 권투를 사용합니다.하지만 반드시 상자에 배울 필요가 없습니다. 정말 권투 선수처럼 훈련하고 싶다면, 당신은 지역 복싱 체육관에 가야 겠어."
그는 브루클린의 Gleason 's Gym과 같은 지역 복싱 체육관에 가입하면 일반적으로 링에서 싸우는 데 사용하는 기본 사항을 가르치는 코치를 임명한다고 설명합니다. 여기에는 적절한 펀치 조합, 보법 및 적절한 정렬이 포함됩니다. 그는 일부 용어조차도 체육관에서 스튜디오에 이르기까지 다양하다고 말합니다. "많은 부티크 스튜디오는 링에서 사용되는"4 "펀치와 매우 다른"4 "펀치 (또는 리어 어퍼컷)를 가르칩니다."
그러나 Figueroa는 또한 실제로 싸우지 않을 경우, 프로 복서처럼 펀치를 미세 조정하는 것을 배우면 목표가 심장 건강이라면 운동을 저해 할 수 있다고 말합니다.
그는 주먹, 다리, 신체를 적절하게 배치하는 방법을 배우는데 시간이 걸린다 고 설명합니다. 즉, 멈추고 코치와 이야기하고 천천히 움직임을 반복해야합니다. 이 시간 동안, 당신의 심장 박동수 가 떨어질 가능성이 있으며 당신이 원하는 즉각적인 운동 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.
그래서 결론은 무엇입니까? 당신을위한 최고의 복싱 운동은 헌신과 목표의 수준에 달려 있습니다. 당신이 모양에 들어가서 재미있는 빠른 운동을 원한다면 권투 부트 캠프 스튜디오가 가장 좋습니다. 장기간에 걸친 헌신적 인 노력은 없으며 힘 과 심장 건강을 쌓을 수 있습니다 . 그러나 당신이 시간의 경과에 힘과 적당을 건설하기 위하여 권투의 예술 그리고 과학을 이해하고 싶은 경우에 당신의 현지 권투 체육관을 방문하십시오.
가정에서 박스 방법 학습
"복싱 체육관에가는 것은 협박입니다"피거 로아를 인정합니다. 이러한 이유 때문에 많은 가정 운동가가 YouTube 및 기타 웹 사이트를 사용하여 방법에 대해 알아 봅니다. 그러나 궁극적 인 목표가 프로와 같은 상자에 있다면 가정용 권투 운동에는 몇 가지 함정이 있습니다.
"무엇보다도"피구에로아는 "타격을 필요로하기 때문에 코치를 고용해야합니다. 사람들은 펀치를 좋아하고 코치가 원하는 것입니다. 예전의 복싱 방법입니다.하지만 연락 할 때는 전문가가되어야합니다. " 그는 모양에 대한 적절한 지시가 없다면 쉽게 상대방이나 펀치 백에 부상을 입을 수 있다고 말합니다.
Josh Martinez도 동의합니다. 마르티네즈는 공인 개인 트레이너, 미국 복싱 코치, 아마추어 복서, 그리고 그가 권투 기초, 조절 및 스파링 수업을 가르치는 뉴욕시에서 모두 싸우는에서 권투 트레이너입니다. 그는 마른 체 근육 성장을 목표로하는 움직임을 추가하면서 전투 분야의 기본을 활용하는 독특한 유형의 운동 프로그램 인 마르티네즈 방식을 설립했습니다.
그는 올바른 복싱 코치를 찾으려면 네 가지 요소를 고려해야한다고 말합니다.
- 자격증 명 . 훌륭한 코치는 전투기뿐만 아니라 코치로서의 경험을 가져야합니다. 그들은 또한 장기간 행복한 고객의 역사가 있어야합니다. 참고 자료를 요청하십시오.
- 프로그램 . 투자하기 전에 운동 프로그램을 평가하십시오. 계획이 잘 설계되었는지 확인하십시오. 자신에게 물어보십시오 : 그것은 내 목표를 위해 작동합니까? 현실적인 타임 라인을 제공합니까?
- 개성 . 당신이 그와 함께 일하기 전에 코치에게 인터뷰하십시오. 이것이 신뢰할 수있는 사람인지 아닌지 생각해보십시오. 자신에게 물어보십시오 : 나는 그들을 존중합니까?
- 안전 . 귀하의 코치는 귀하의 최선의 의도를 염두에두고 귀하를 위해 건강하고 현명한 결정을 내릴 수있는 자격이 있음을 귀하에게 확신시킬 수있는 자격을 제공 할 수 있어야합니다.
코치를 고용 할 시간이나 자원이 없다면 집에서 복싱 운동을 할 수 있습니다. Figueroa에 충격을 가하는 전통적인 복싱의 대안으로 일부 가정 운동가는 좋은 운동을하기 위해 쉐도우 윙을 사용합니다. 섀도우 박스에는 접촉이 없지만 심장 운동의 혜택을 얻습니다.
집에서 그림자 권투 운동
마이크 피거 로아 (Mike Figueroa)가 디자인 한이 가정 복싱 운동은 적어도 적당히 적합한 운동을하는 사람들에게 가장 좋습니다. 초보자는 솔로 운동을하기에 충분할 때까지 짧은 홈 복싱 운동을 하거나 트레이너와 함께 일할 수 있습니다.
집에서 그림자 권투 운동
- 3 분 동안 예열하십시오. 점프 밧줄이 있으면 가져 가라. 그렇지 않다면, 밧줄을 잡고 있다고 상상해보십시오. 2 분간 뛰고 30 ~ 60 초 동안 휴식하십시오. 총 세 세트 동안 두 번 반복하십시오.
워밍업 후, 당신은 섀도우 복싱 훈련의 네 라운드를 완료합니다.
- 라운드 1 : 오른쪽 / 왼쪽 펀치 조합. 오른쪽 / 왼쪽 조합을 네 번 반복하여 시작하십시오. 그런 다음 두 번 쪼그리고 앉아 재편성하고 숨을 쉬며 올바른 권투 자세를 회복하십시오. 이 펀치 / 스쿼트 조합을 2 분 동안 계속하십시오.
- 1 분 동안 쉬십시오.
- 라운드 2 : 어퍼 컷 조합. 왼쪽과 오른쪽으로 어퍼컷을 완성하고 4 번 반복하십시오. 그런 다음 세 번 쪼그리고 앉아 재편성하고 숨을 쉬며 복싱 자세를 조정하십시오. 이 조합을 2 분 동안 계속하십시오.
- 1 분 동안 쉬십시오.
- 라운드 3 : 오른쪽 / 왼쪽 펀치 조합. 라운드 전체에서 동일한 조합을 반복하여 드릴 전체에서 속도와 형태를 개선하는 데 중점을 둡니다. 이 펀치 / 스쿼트 조합을 2 분 동안 계속하십시오.
- 1 분 동안 쉬십시오.
- 라운드 4 : 왼쪽 / 오른쪽 조합 : 마지막 라운드의 경우 원형 라운드의 변형을 둥근 4와 결합합니다. 왼쪽 / 오른쪽 조합을 4 번하고 어퍼컷 조합을 4 번 누른 다음 4 번 스쿼트하여 재설정하십시오. 2 분 동안 계속하십시오.
- 1 분 동안 쉬십시오.
섀도우 복싱 운동이 끝나면 몸이 제대로 회복 될 수 있도록 계속 움직이십시오.
- 진정해. 천천히 걷거나 조깅하여 심장 박동을 줄이고 호흡을 느리게하십시오. 몸을 더 편한 상태로 되돌리려면 최소한 2 분이 소요됩니다. 전신 뻗기와 3-4 심 호흡으로 운동을 마칩니다.
이 운동의 대안으로, 많은 권투 애호가는 또한 세션에 대한 아이디어를 얻기 위해 온라인 운동을 사용합니다. 피거로는 Everlast Master Instructor, Jeff Hunter의 YouTube 동영상 또는 스포츠의 정신적 측면과 신체적 측면에 대한 지침을 제공하는 온라인 쉐도우 킹 동영상을 권장합니다.
한 단어
새로운 피트니스 트렌드를 활용하면 몸매를 유지하고 동기를 부여 할 수있는 좋은 방법입니다. 당신은 훈련을 바꾸고 당신의 몸이 도전적인 새로운 방식으로 움직 이도록 강요 할 때 소진을 피하고 정신적 이득을 얻습니다. 복싱과 같은 새로운 경험을 시도하는 것은 위협적 일 수 있지만 이점으로 인해 위험을 감당할 수 있습니다.