오름차순으로 걷거나 디딜 방아 운동에 경사를 더할 때 더 많은 칼로리를 태우는 것처럼 느껴질 것입니다. 그러나 얼마나 많은 칼로리가 오르막길을 타고 불타고 있습니까? 답은 두 가지 출처에서 유래합니다 : 대사 동등 물에 대한 연구 측정 및 American College of Sports Medicine에서 사용 된 방정식.
오르막 걷기 더 많은 칼로리 굽기
신진 대사 동등 물에 대한 연구는 같은 속도로 단단하고 단단한 땅 위에서 걷는 사람들과 함께 시속 3.5 마일의 활발한 오르막 을 걷는 사람들이 소비하는 칼로리 의 실제 측정을 사용합니다.
그 차이는 칼로리가 60 % 나 증가하거나 150 파운드의 사람에 대해 마일 당 48 칼로리가 증가 한다는 것입니다. 평평한지면에서, 그 사람은 마일 당 80 칼로리를 태울 것입니다. 이 metabolic equivalents (MET) 연구는 걷는 칼로리 차트 와 일부 계산기에 사용됩니다.
두 번째 방법은 "American College of Sports Medicine의 Resource Manual에서 운동 검사 및 처방 가이드 라인"의 방정식을 사용합니다. 이것은 보여준다:
- 학년의 1 %마다 150 파운드의 사람에 대해 칼로리를 약 12 퍼센트 또는 마일 당 약 10 칼로리 늘립니다.
- 당신이 10 % 등급 일 때, 당신은 마일 당 2 배 이상의 열량을 소모 합니다.
이런 이유로 하이킹은 걷는 것보다 마일 당 더 많은 칼로리 를 태우는 칼로리 계산기에 종종 열거됩니다.
언덕과 러닝 머신의 경사
경사의 양은 큰 차이를 만듭니다. 모든 언덕이 비슷하지는 않지만 경사가 다릅니다 (점수 등급).
디딜 방아에서 경사 를 정확하게 1 %, 2 % 등으로 설정할 수 있습니다. 야외에서 산책 할 때 MapMyWalk.com과 같은 도구를 사용하여 산책을 계획하고 경사가 실제로 무엇인지 알아야합니다. 5 %의 경사는 실제적인 호퍼 퍼프입니다.
오르막길은 내리막 길에 있어야합니다.
당신이 디딜 방아에 가면 않는 한, 올라가는 것이 내려와야합니다.
당신이 걷는 동안 내리막 길을 가고 있었기 때문에 여분의 칼로리 화상을 모두 잃었습니까?
아니요, MET 연구에 따르면 내리막 길을 가다 보면 평지를 걷는 것보다 마일 당 6.6 %의 칼로리 만 연소 할 수 있습니다. 이는 150 파운드의 사람에 대해 마일 당 5 칼로리를 연소시키는 것을 의미합니다. 전반적으로 1 마일 오르막길을 따라 1 마일 내리막 길을 더 가면 2 마일을 걷는 것보다 43 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
칼로리 디스플레이를 신뢰할 수 있습니까?
디딜 방아가 보여주는 칼로리 또는 피트니스 밴드 또는 심박수 모니터 에서 계산 된 칼로리 를 실제로 신뢰할 수 있습니까? 숫자가 서로 일치하지 않는 것 같습니다. 그들 중 어느 것이 옳을지를 아는 것은 어려울 수 있습니다. 모든 경우에 앱이나 디스플레이에서 정확한 무게를 설정하면 올바르게 계산하는 데 도움이됩니다.
일부 피트니스 밴드 및 스마트 워치는 심박수와 고도계를 사용하여 오르막길에있을 때를 알 수 있습니다. 그들은 이것을 사용하여 칼로리 견적을 정제 할 수 있습니다. 다른 사람들은 이러한 기능을 갖고 있지 않으며 오르막이나 내리막에 언제 있는지 알지 못할 수도 있습니다. 디딜 방아는 경사면을 알고 있으며 칼로리 디스플레이에 그 데이터를 공급한다고 믿어야합니다.
걷는 운동에 언덕 추가하기
평소 걷는 길에 언덕이 있거나 디딜 방아 걷기 운동 에서 경사를 사용할 수 있습니다.
그러나 당신은 좋은 형태, 자세 및 기법을 사용합니까?
- 오르막길 :이 등반에이 기술을 사용하십시오. 단계를 줄이고 동일한 속도를 유지하십시오. 무릎을 너무 높이 지 마십시오. 지나치게 앞뒤로 기울이지 않고 엉덩이 위로 몸통을 유지하십시오.
- 내리막 길 걷기 : 내리막 길을 걷는 것은 무릎에 문제가있을 수 있으므로 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 내리막 길에서 무릎을 보호 할 수있는 좋은 기술을 배우십시오.
- 러닝 머신 언덕 운동 : 강도를 높이고 언덕을 이용해 러닝 머신에서 간격을 유지하십시오. 심장 박동을 높이기 위해 속도를 올릴 필요가 없습니다.
> 출처 :
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동. 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner 캘리포니아. 운동 테스트 및 처방에 대한 지침은 ACSM Resource Manual을 참조하십시오 . 필라델피아 : Wolters Kluwer 건강 / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 년