규정 식과 운동으로 당신의 혈압을 낮추는 방법
고혈압은 흔히 침묵하는 살인자라고 부릅니다. 일반적으로 고혈압의 증상이나 증상이 없기 때문입니다. 사실,이 질병에 걸려있는 미국 성인 5 명 중 1 명은 약병에 감염되었다는 것을 모르고 있습니다. 그러나 우리 모두가 예방하거나 통제해야하는 조건입니다. 고혈압 진단은 동맥 경화증이나 동맥 경화에 기여하며 심장병, 심장 마비, 신장 질환 및 뇌졸중 위험을 높입니다.
고혈압은 무엇입니까?
고혈압은 고혈압의 의학 용어입니다. 혈액이 심장에서 펌핑되면 동맥 벽에 압력을가합니다. 그 벽에 너무 많은 압력이 가해지면 "고혈압"또는 고혈압 상태가됩니다.
혈압은 심장 박동 (수축기)의 펌핑 단계 및 박동 (이완기) 사이의 휴식 단계에서 측정됩니다. 이 수는 수축기 수에 수축기 수에 기록됩니다.
정상 혈압은 120/80입니다 (예를 들어 "120 이상 80"). 고혈압은 판독 값이 지속적으로 140/90 이상에 도달하면 진단됩니다. 수치가 두 세트 사이에 떨어지면 고혈압으로 진단받을 수 있습니다.
고혈압으로 진단받은 경우 어떻게해야합니까?
의사가 고혈압이 있다고 진단하면 가장 먼저해야 할 일은 안도의 한숨입니다. 이상하게 들리는가요? 그렇지 않습니다. 당신이 그것을 모르는 경우에 그것을 고칠 수 없다.
진단은 건강을 위해 일어나는 전화입니다.
의사는 약을 권할 수 있습니다. 그러나 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 생활 방식의 변화도 있습니다. 건강한 체중을 유지 하고 유지하는 것을 포함하여 질병 통제 센터 (CDC) 생활 습관 요소에 따르면, 약물과 마찬가지로 혈압을 조절하는 것과 마찬가지로 중요합니다.
가정 주치의 인 Mary Moon 박사는 고혈압을 유발 한 근본적인 요인을 환자가주의 깊게 관찰한다고 제안합니다. 그녀의 많은 환자들에게 이것은 과체중을 포함합니다. 그녀는 효과적인 체중 감소 전략을 개발하기 위해 많은 사람들과 협력합니다.
체중 감량은 고혈압을 없애 줍니까?
과체중 또는 비만은 고혈압 위험을 증가시킵니다. CDC와 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 소량의 체중을 잃어도 고혈압을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 문 박사는 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량을 위해 참여하는 활동에 대해서도 설명합니다. "평소 체중이나 체중이 낮을 수 있으며 앉아 있으면 체중을 줄이지 않으면 고혈압을 앓을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그러나 과체중 인 사람이 건강한 체중 감소 습관 을 채택하기 시작하면 혈압이 좋아질 것입니다."
고혈압 환자를위한 최고의 체중 감소 전략은 무엇입니까?
고혈압이 있고 의사가 몇 파운드를 줄 것을 권유 한 경우 일반적으로 선호되는 두 가지 체중 감량 전략이 있습니다. 문 박사를 비롯한 많은 의사들은 체중 감량과 나트륨 제한 및 적당한 운동을 위한 정기적 인 프로그램을 위해 DASH식이 요법을 권장합니다.
- DASH 다이어트 : 혈압을 낮추고 체중 감량 고혈압을 치료하기위한식이 접근법 연구 프로그램은 혈압을 낮추는 데 도움이되는식이 요법으로 이어졌습니다. 그것은 과일, 채소, 전체 곡물 및 저지방 낙농 식품을 많이 포함합니다.
- 고혈압? 운동으로 체중 감량 고혈압이 있고 운동을 시작하려는 경우 가장 중요한 요소에 대해 알아보십시오.
어떻게 고혈압을 예방할 수 있습니까?
고혈압으로 진단받은 적이 있거나 가족 중 고혈압 병력이있는 경우 현재와 같이 혈압을 조절하는 방법을 배우는 시간이 없습니다.
고혈압을 조절하는 데 사용되는 것과 동일한 생활 습관이 처음에는 질병에 걸리지 않도록하는 훌륭한 기술입니다.
건강을 개선하기위한 변화 과정에서 의료 팀과 협력하는 것을 잊지 마십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의학적 허가를 받고식이 요법과 일상 생활을 조정할 때 비정상적인 증상이나 건강상의 변화를 알리십시오.
출처 :
고혈압. 질병 통제 예방 센터. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, 인터뷰. 2012 년 8 월 21 일
고혈압의 예방 및 치료. 페이지 제목. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/HighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-HighBlood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp의 예방 치료.
혈압 강하 가이드. 국립 심장 폐 및 혈액 연구소. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.