체중 변동이 정상일 수 있기 때문에 공황 상태는 필요 없습니다.
근력 트레이닝 운동을하는 동안 체중이 올라간 것을 알아 챘습니까? 그 숫자는 단순히 체중이 더 나가거나 몸무게가 적다는 것을 의미합니다. 운동 강도, 신체 구성 또는 체력 수준에 대한 정보는 아닙니다.
체중 증가는 일어날 수있다
웨이트 트레이닝은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 정기적으로 힘을 훈련하고 체력 수준을 향상 시키면 체지방률이 감소하는 동안 체중이 증가 할 수 있습니다.
몸 구성의 전환은 수개월에 걸쳐 이루어지며, 체지방률 을 확인하거나, 몸 의 변화를 거울로 보거나, 작업을 시작하기 전부터 소유하고있는 청바지를 시도해 볼 수 있습니다 웨이트 트레이닝 프로그램.
당신의 체지방 비율이 더 많은 근육과 적은 지방을 보여 준다면, 그것은 당신이 찾고있는 변화입니다. 청바지가 헐렁하거나 느슨한 경우 또는 거울을보고 더 근육질의 사람이 당신을 응시하는 경우 강도 훈련을 통해 규모가 약간 올라갈 수 있습니다. 호흡하기 쉬우 며 건강, 신체 정의 및 신체적 외모에 긍정적 인 변화를 일으키고 있습니다.
물이 체중에 영향을 미칠 수 있음
물이 몸무게를 변화시킬 수 있습니다. 땀을 흘린 운동 후에 체중이 줄어 듭니다. 체내가 물을 보유하고 있기 때문에 짠맛이 없어지면 땀이 손실되어 체중이 줄어들 수 있습니다.
체중은 수분 손실과 수분 손실로 인해 변동될 수 있으며 강도 훈련과 전혀 관련이 없습니다. 무엇을해도 하루 종일 수분을 유지하십시오 .
스트레스가 있습니까?
스트레스는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 힘든 운동이나 스트레스를 받으면 사무실에서 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생산합니다.
몸에서 더 많은 코티솔이 방출되면 체액이 유지 될 수 있습니다. 스트레스로 인한 수면 부족으로 배가 고팠을 수도 있으며 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 스트레스를 완화하기 위해 정신적으로나 육체적으로 재충전하는 일을 할 수있는 가동 중단 시간을 계획하십시오. 운동 주간에 회복 날을 가져야하므로 몸을 과도하게 발휘하지 않습니다.
체중 변동을 일으킬 수있는 다른 요인들
호르몬, 스트레스, 나트륨 섭취량, 물 소비량, 몸이 너무 오래 익숙해 져서 운동하는 것과 같은 체중을 변화시킬 수있는 많은 요인이 있습니다. 이 변수들은 당신의 체중이 위 아래로 갈 수있게합니다. 건강한 결정을 내리고 체중계 이외의 도구를 사용하여 가슴, 허리, 엉덩이 및 다리 둘레를 추적하기 위해 줄자를 사용하는 것과 같은 진행 상황을 추적하십시오.
다이어트 관리
당신이 원하는 것을 먹기 위해 운동을 녹색 빛으로 사용하지 마십시오. 때로는 강렬한 땀을 흘리거나 새로운 방식으로 자신을 밀어 넣을 때, 열심히 운동 한 것에 대한 보상으로 음식을 볼 수 있습니다. 몸에는 연료가 필요하지만 강렬한 운동은 원하는만큼 먹을 수있는 면허가 아닙니다. 열심히 운동 할 때도 청결하고 편한 부분을 지켜보십시오.
힘 훈련은 장기 해결책입니다
체중 증가를 초래할 것을 두려워하지 말고 체중 감소에 대한 장기적인 해결책으로 힘 훈련을 생각하십시오. 근력 강화 훈련은 칼로리 소모량의 증가와 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 몸에 근육이 많을수록 매일 매일 더 많은 칼로리를 소모합니다.
"근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우며 건물 근육은 많은 에너지를 소비합니다. 당신이 가진 근육의 양을 늘리면, 당신은 또한 휴식 신진 대사 속도를 증가시킬 것입니다. "
- 운동에 대한 미국 의회
정기 강도 훈련에 투자하면서 조금이라도 이득을 얻는다면 당황하지 마십시오.
당신은 당신의 몸을 칼로리 굽기 기계로 훈련하고 있습니다. 몸의 구성을 확인하거나 전체 길이의 거울을 잘 보시면 체형이 더 잘 변하고 있습니다.
> 출처 :
> 사실에 맞추기 : 지방 제거. 미국 운동 협의회. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.