체적 측정법 (Volumetrics)은 새로운식이 요법은 아니지만 식사 스타일은 시간의 시험을 견디어 냈습니다. 체적 측정법 (Volumetrics)은 많은 다이어트하는 사람들에 의해 슬림화되고 좋은 상태로 파운드를 유지하는 데 사용됩니다. 사실 Volumetrics는 인기있는 Jenny Craig 식단 에 통합되었습니다. 그래서이 다이어트를해야합니까? 체중 감량을위한 체적 측정법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
체중계 다이어트를 작성한 사람은 누구입니까?
Barbara Rolls 박사가 공동 저술 한 책에서 다이어트에 대한 완전한 설명을 찾을 수 있습니다.
롤스 (Rolls)는 펜 스테이트 (Penn State) 영양 연구원으로, 영양 학자 로버트 바넷 (Robert Barnett)과 함께 책을 썼다.
Rolls 박사는 Volumetrics 서적을 공동 작문하는 것 외에도 20 년 이상 비만 연구를 해왔다. 그녀는 국립 보건 연구소의 당뇨병 및 소화 및 신장 질환 연구소의 자문위원회 (Council of Diabetes and Digestion and Kidney Disease)와 북미 비만 연구 협회
Volumetrics 다이어트 계획이란 무엇입니까?
체적 측정법 (Volumetrics)은 체중 감소로 이어지는 소비 된 칼로리 수 보다는 음식 섭취량을 전제로합니다. 우리가 더 많은 음식을 먹을 때 우리는 포만감이나 충만 함을 느낍니다.
Volumetrics식이 요법을 따르는 경우, 저 칼로리 식량을 섭취하면식이 요법을하는 것처럼 느끼지 않고 체중이 감소하게됩니다. 이 계획은 배고픔이나 박탈감을 느끼지 않도록 설계되었습니다.
이 계획을 따르면 "칼로리 밀도"에 대해서도 배우게됩니다. Volumetrics식이 요법에 권장되는 식품 은 낮은 에너지 또는 칼로리 밀도를 가지고 있습니다. 이것은 그들이 충만 함을 조장한다는 것을 의미합니다. Volumetrics 식단에서 피하는 음식 은 에너지 밀도가 높습니다. 이들은 칼로리가 높은 음식이나 음식을 많이 먹어야하는 음식입니다.
체중 감량에 도움
롤스 (Rolls)와 바넷 (Barnett)에 따르면 다이어트하는 사람은 칼로리 소모량에 관계없이 매일 같은 양의 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 그들은 평소보다 적은 칼로리가 들어있는 같은 무게의 음식을 먹는다면 굶주림을 겪지 않고 체중을 감량 할 수 있다고 믿습니다.
Volumetrics 다이어트는 단순하고 상식적인 접근 방식 때문에 체중 감량 커뮤니티의 전문가들에 의해 잘 알려져 있습니다. 그러나 체중 감량에 도움이되는식이 요법을 원한다면 평생 먹는 계획 을 고수해야합니다 . 그래서 Volumetrics 음식을 먹는 것에 익숙해지면 Volumetrics에 대한 체중 감량이 가능할 것입니다.
무엇을 먹을까?
이 계획을 따르면 물을 많이 포함하거나 식이 섬유 가 많은 저 칼로리, 대량 식품 을 섭취하게 됩니다. 물과 섬유는 만족감이나 포만감을 증가시킵니다.
과일, 저지방 우유 또는 기타 유제품, 통 곡물 , 콩, 저지방 생선, 야채, 피부가없는 가금류 및 마른 고기를 충분히 섭취합니다. 일반 치즈, 사탕, 고당 음료 및 쿠키와 같은 고 칼로리 음식은 피하십시오.
그러나 Volumetrics 식단에서 음식은 완전히 금지되어 있지 않습니다. 대접이면 초콜릿 처럼 열량이 많은 것으로 간주되는 음식을 즐길 수 있습니다.
그리고 당신이 매일 칼로리 권장 사항에 머물러있는 한.
그러면 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는 지 어떻게 압니까? 이 책은 소비 할 칼로리의 정확한 수를 계산할 수있는 공식을 제공합니다. 이 책에는 하루 1,600 칼로리와 하루 2,000 칼로리의 식사 계획도 포함되어 있습니다.
그러나 당신은 다이어트를 정확히 따라야 할 필요가 없습니다. 각 식사 계획은 특정 칼로리 요구에 맞게 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 1,600 칼로리 플랜은 400 칼로리 아침 식사, 500 칼로리 점심 식사, 500 칼로리 저녁 식사 및 200 칼로리 스낵을 허용합니다. 그러나 조정할 수 있습니다. 저자는 건강한 요리법도 제공합니다.
다이어트 플랜을 사용하지 않으려면이 가이드의 지침을 사용 하여 자신의 식사 계획 을 세울 수도 있습니다 . 이 책에서 수백 가지 음식에 대한 식품 밀도 목록을 찾을 수 있습니다. 이 책은 칼로리 수와 서빙 크기를 사용하여 음식의 칼로리 밀도를 알아내는 간단한 기술을 제공합니다.
체적 측정 규정 식 생활 양식 변화
Volumetrics의 저자는 장기 체중 관리로 이어지는 라이프 스타일 변화를 권장 합니다 . 변경 사항에는 운동 및 음식 일지를 보관 하고 파티와 같은 커브 볼을 던질 수있는 사회 상황을 미리 계획하는 것이 포함됩니다.
저자는 또한 대부분의 요일에 적어도 30 분 운동을 하는 것이 좋습니다. 그들은 체중 감량 단계 에서 일주일에 한번 이상 체중 을 줄 것을 제안합니다.
이 책은 목표 체중에 도달하거나 6 개월이 지난 후에 수행 할 유지 계획을 제공합니다. 6 개월 동안 체중을 유지 한 후에 다시 체중 감량 계획을 시작할 수 있습니다.
Volumetrics는 효과적인가요?
Volumetrics 계획은 일시적 유행 이 아닙니다. 그것은 영양 학적으로 건전하며 효과적 일 수 있습니다. 음식 추천은 USDA가 권장하는 식사 지침과 일치합니다. 식사 계획은 과일, 채소 및 전곡류의 건강하고 균형 잡힌 식단을 촉진하고 포화 지방 섭취를 제한하도록 권장합니다.
이 계획이 정기적이고 온건 한 신체 활동을 장려한다는 사실은 명확한 플러스입니다. 운동은 정기적 인 활동이 장기간의 건강과 영구적 인 체중 감소로 이어지는 라이프 스타일의 핵심 부분 임에도 불구하고 일시적 유행이 사실상 무시하는 것입니다. 음식 일기를 지키는 등의 추가 권장 사항은 새로운 라이프 스타일에 적응하는데도 도움이됩니다.
이 계획에 명시된 칼로리 지침 및 식품 권장 사항을 올바르게 준수하면이 다이어트는 효과적이고 영양가가 높습니다. 중요한 결과를 빨리 가져 오지는 않지만 대신에 일주일에 약 1 ~ 2 파운드의 안전하고 점진적인 체중 감량으로 이어 지므로 장기적인 성공에 이상적입니다.
출처
롤스, 바바라, 로버트 바넷. 체적 측정 용 체중 조절 계획 . 뉴욕 : HarperTorch, 2002.