저 탄수화물 다이어트의 초기 단계를위한 하루 메뉴
당신은 저탄 수화물식이 요법을위한 하루의 메뉴를 찾고 있습니까? 요리를 할 시간이 없을 수도 있지만 포장 된 편의 식품이나 냉동 저탄 수화물 저녁 식사에 의지하고 싶지는 않습니다. 이 메뉴에는 신선한 재료와 가공 식품이 거의 포함되어 있지 않습니다.
이 메뉴는 섬유질과 단백질 함량이 매우 높으며 비타민 D를 제외한 모든 비타민과 미네랄 요구 사항이 있습니다.
또한 매우 쉬운 메뉴입니다. 저녁 식사를 제외하고는 요리가 필요하지 않습니다. 저녁 식사는 까다로운 프라이팬입니다. 그것은 사용 가능한 탄수화물 49 그램과 섬유 36 그램을 포함하고 있습니다.
이 메뉴는 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)로 Phase 2 및 그 이상을위한 것입니다. 단계 1을 위해, 토마토 주스의 유리에 조반에 참외를 바꾸십시오. 또한 언급 된 것을 제외하고는 대부분 무 글루텐입니다.
아침 식사
- 여분 섬유를 가진 모든 밀기울과 같은 1/2 컵 높은 섬유 저탄 수화물 곡류. 글루텐이없는 음식을 먹는다면 글루텐이없는 시리얼을 선택하십시오.
- 1/3 컵 우유
- 멜론과 같은 1/8의 중간 멜론
- 1 온스의 아몬드는 시리얼 또는 전체에 얇게 썰었습니다. 원하는 경우 오전 중반 스낵으로 즐길 수 있습니다.
점심
- Throw It Tog 샐러드 : 샐러드 야채 (약 6.5 온스 또는 4 컵)를 아보카도 슬라이스, 해바라기 씨 2 큰술, 좋아하는 단백질 3.5 온스 (델리 칠면조는 영양 분석에 사용했지만 계란 , 쇠고기, 닭고기, 생선, 두부 등), 설탕이없는 이탈리안 드레싱 2 큰술
간식
- 스위스 햄 롤업 : 햄을 1 온스, 스위스 치즈를 1 온스 썰어 무설탕 겨자를 원하는 경우 중간 딜 피클 또는 무설탕 달콤한 피클 주위에 감 쌉니다 .
공식 만찬
- 바질 치킨과 야채 :이 요리는 조리법의 유무에 관계없이 쉽게 할 수 있습니다. 뼈없는 닭 가슴살을 한 입 크기로 잘라냅니다. 계절을 정하고 빨간 피망, 버섯, 호박, 여름 스쿼시와 같은 저탄 수화물 야채와 함께 프라이팬의 뜨거운 기름에 첨가하십시오. 거의 끝나면 마늘과 신선한 바질을 넣으십시오. 더 편리하면 페스토 소스를 바질로 바꿀 수 있습니다. 두부, 쇠고기 또는 돼지 고기와 같은 다른 단백질로 동일한 조리법을 만드는 것도 쉽습니다. 조미료를 다르게하여 이탈리아어, 그리스어 또는 태국어로 만들 수 있습니다. 전자 레인지에서 쉽게 다시 데우기 때문에 점심 또는 저녁에 그 다음날에 여분으로 만들 수 있습니다.
- 디저트 : 설탕없는 향이 나는 시럽 , 커피 및 감미료, 단맛을 들이지 않은 코코아 및 감미료 (탄수화물 수표) 또는 열매 와 같은 원하는 맛을내는 1/2 컵 리코 타 치즈.
영양 분석
이 메뉴는 49g의 효과적인 탄수화물 과 36g의 섬유, 101g의 단백질 및 1569의 칼로리를 제공합니다. 비타민 D를 제외한 모든 필수 비타민과 미네랄의 최소 요구 사항 이상을 포함합니다.
메뉴 메모 및 수정
이 일일 메뉴의 총 칼로리는 단백질과 지방을 더하고 빼서 다양 할 수 있습니다. 배가 고프면 더 많은 칼로리를 더하십시오. 특정 탄수화물이 이와 다를 때 필요하면 탄수화물 식품의 양을 변경할 수 있습니다.