건강한 등을위한 Kettlebell 풍차
대부분의 사람들은 힘, 힘, 지구력, 유연성 및 이동성이 독특하고 일관성 있고 다양한 교육을 통해 개발 될 수 있기 때문에 kettlebell을 사용한 교육을 좋아합니다.
힘, 지구력, 균형 , 신체 조성, 유연성 , 힘 또는 다른 어떤 것 중 가장 중요한 것이 어떤 것인지를 결정하는 것은 주관적이지만, 사람이 성숙함에 따라 (노화를 말하기에 좋은 말) 통증이없는 움직임이 자연스러운 경향이 있습니다. 쉽고 제한이 없으면 더 높은 가치가됩니다.
역으로, 젊고 건강하며 부상을 입지 않는 강도와 힘 같은 자질은 운동 프로그램의 초점으로 매우 매력적인 반면, 사람이 자연스럽게 이동성과 품질에 초점을 맞추기까지는 시간이 걸립니다. 통증없는 신체에서의 움직임.
다행스럽게도 kettlebell은 여러 가지 자질을 개발하는 데 탁월한 기능을 갖추고 있으며, 무겁게 들어 올리는 것에 중점을 두는 프로그램과는 달리 유연성, 이동성 및 이동의 편의성을 높이기 위해 매우 잘합니다.
전반적인 이동성과 유연성을 높이고 건강하고 통증이없는 허리를 편안하게하는 가장 유익한 운동 중 하나는 Kettlebell Windmill입니다.
풍차는 동시에 중간 부분과 측면 엉덩이를 연습하고 오버 헤드 위치에서 안정성과 강도를 향상시키면서 전반적인 신체 유연성을 향상시킵니다. kettlebell Windmill은 Yoga Triangle 자세와 유사하지만 어깨에 동적 인 저항력을 더합니다.
좋은 형태와 안전을 보장하기 위해 단계별로 Kettlebell 풍차를 배우려면이 안내서를 사용하십시오.
자세는 한쪽으로 발끝 각도로 앞으로 또는 앞으로 가리키는 발가락 중 하나 일 수 있습니다.
발가락 - 각진 자세
발을 앞으로, 어깨 너비로 벌리면서 발 뒤꿈치를 약 45도 왼쪽으로 돌립니다. 왼발은 앞발, 오른쪽은 뒷발입니다.
오른쪽 팔을 머리 위로 올리는 팔뚝을 가져오고 왼쪽 허벅지 안쪽을 왼손으로 잡고 왼쪽 손바닥을 앞으로 돌리십시오. 몸무게가 최대로 후방 (오른쪽) 다리로 이동하고 오른쪽 측면 엉덩이를 최대한 옆으로 밀어냅니다.
움직임의 어느 부분에서 앞으로 다리로 이동하지 마십시오. 가슴이 들어 올려지고 천장을 향해 위로 향할 때까지 높은 손을 내고 상반신을 손쪽으로 돌립니다.
발가락 - 앞으로 자세
발을 앞쪽과 어깨 너비로 벌리면서 시작하십시오. 몸을 몸무게의 균형을 중심으로 직접 조정하십시오. 상반신은 자연스럽게 회전하여 발가락 전방 위치의 엉덩이 각도를 줄입니다 (발가락 각도 자세와 비교하여).
발가락 - 각진 자세와 발가락 - 앞으로 자세를 시도하여 어느 자세가 가장 편안하다고 느끼는지 확인하십시오.
풍차 준비
로프, 운동 용 밴드 또는 양쪽 끝을 잡습니다. 한 손으로 한손을 낮추고 로프, 밴드 또는 뒤에서 스틱으로 원하는 자세를 취하십시오. 밧줄, 막대기 또는 밴드가 가슴을 열어 놓고 견갑골을 안정시켜줍니다. 전체 동작 범위에서 길고 안정된 느낌을 유지하십시오.
가슴이 열린 상태에서 위쪽을 향한 상태에서 뒤쪽 엉덩이를 옆으로 밀고 아래쪽 손을 아래로 내리 쳐 상체를 내리십시오. 뒤쪽 엉덩이를 당기면서 동시에 위로 손으로 당겨서 위로 시작 위치로 돌아갑니다. 먼저이 드릴로 포지셔닝과 정렬을 마스터 한 다음 맨 손에 kettlebell을 추가 할 때 정렬을 유지합니다.
기억해야 할 요점
- 허리 나 허리가 아닌 엉덩이에 주름이 생깁니다.
- 위턱 근육을 수축시키고 견갑골 (견갑골)을 짜내서 팔을 어깨 관절에 고정시킵니다.
- 흉곽을 열고 펼치십시오.
- 눈은 kettlebell에 초점을 맞 춥니 다.
- 등 받침을 똑바로 유지하고 체중 부하 (앞 다리가 약간 구부러 질 수 있음)
- 앞다리의 안쪽을 따라 낮은 손 추적; 지원 기지 밖에서 맨 손에 닿지 마십시오.