하루 1,200 칼로리 다이어트 계획이 효과적 일 수 있습니다.
얼마 동안은 인기있는 다이어트 책과 체중 감량 웹 사이트에서 지방 또는 탄수화물 그램 수를 계산하도록 요청했습니다. 그러나 칼로리는 어떨까요? 이 추세는 칼로리가 더 이상 중요하지 않다는 것을 의미합니까? 아니. 아무리 당신이 그것을 잘라, 칼로리 계산 여전히 체중 감량하는 가장 좋은 방법입니다.
칼로리 계산 : 모든 식단의 기초
트렌드 다이어트 전문가가 칼로리를 계산하는 경우가 많습니다.
그러나 사실 칼로리 적자 를 만드는 것이 모든 식단의 기초입니다. 맞아 ... 모든 식단. 마다. 단일. 하나. 체중 감량 프로그램이 효과가 있다면, 적자를 일으킬 정도로 칼로리를 줄 였기 때문입니다.
수화물 절단 식단을 고려하십시오. 당신이 자르는 탄수화물은 보통 빵이나 흰 쌀 또는 구운 식품과 같이 세련된 탄수화물입니다. 정제 된 탄수화물을 적으로 만드는 것은 무엇입니까? 정제 또는 가공 곡물은 기본적으로 설탕입니다. 그들은 좋은 영양없이 칼로리를 제공합니다. 그래서 당신은 먹고 난 후에 다시 배고파 죽게됩니다. 즉, 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 좋은 탄수화물 (또는 정제 된 탄수화물)을 좋은 탄수화물 (영양가있는 전체 곡물 또는 채소와 같은)로 교환하면 신체가 필요한 영양을 섭취하기 때문에 섭취량이 적어집니다. 당신은 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 줄입니다.
물론, 당신은 단순히이 좋은 수화물 / 나쁜 수화물 교환 사이의 칼로리 차이를 예측할 수 있습니다.
그러나 똑똑한 다이어트하는 사람은 얼마나 많은 칼로리가 스왑으로 저장되는지를 알기 위해 실제 수치를 살펴볼 것입니다. 그리고 어떻게 됐을 까? 그건 칼로리를 센거야.
결론은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 먹으면 체중이 증가한다는 것입니다. 성공적인 체중 감량 방법은 운동으로 칼로리를 줄이고 여분의 칼로리를 태우는 것입니다.
나머지는 낡은 개념의 새로운 스핀 일뿐입니다.
관점에서 열량 계산 칼로리 넣기
우리는 모두 체중 증가없이 원하는 것을 먹을 수 있다고 주장하는 사람을 만났습니다. 희귀 한 사람들이 있습니다. 그러나 우리 중 극소수 만 먹으면 아무 것도 먹을 수없고 체중이 증가하지는 않습니다. 좋은 운동으로 음식 과즙을 태울 수 있다고 생각한다면 다른 일이 생길 것입니다! 그것은 단지 할 수 없습니다.
예를 들어, 맥도날드의 더블 치즈 버거에는 460 칼로리가 들어 있습니다. 하나의 샌드위치에서 칼로리를 태우려면 평균 150 파운드의 사람이 한 시간 이상 적당량의 에어로빅을해야합니다. 그게 할 수있어. 그렇지? 그러나 단 하나의 햄버거를 먹는 사람은 누구입니까? 흔들고 튀김을 더하면 한 끼 식사를 취소하기 위해 체육관에서 보낸 하루 반나절 동안받은 계획을 취소 할 수 있습니다.
당신의 칼로리 목표를 고려하십시오
체중 감량에 권장되는 평균 칼로리 섭취량 은 크기와 성별에 따라 다릅니다. 일부 여성들은 하루에 1,200 칼로리를 섭취하여 체중을 줄입니다. 평균 체중 감량 칼로리 목표는 매일 약 1,500-1,700 칼로리입니다 (대부분의 전문가는 좋은 체중 감량 다이어트로 1,500 칼로리를 권장합니다).하지만 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다.
이 사용하기 쉬운 체중 감량 칼로리 목표 계산기는 칼로리 요구를 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일단 이렇게 하면 칼로리를 줄이는 방법 을 찾을 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 많은 사람들이 잃어야 할 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 줄여야한다고 생각할 수도 있습니다. 실제로는 다른 방향입니다. 체중이 많을수록 먹을 수있는 칼로리가 많아집니다. 당신이 체중을 줄이면 더 많은 칼로리를 줄여야합니다.
예를 들어, 210 파운드의 사람은 하루 1,500 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 그러나 200 파운드짜리 사람이 계속해서 체중을 줄이면 결국 그 수준까지 줄일 수 있습니다.
에서 온 단어
매우 낮은 칼로리 다이어트 를 많이 볼 수 있지만, 칼로리를 너무 낮추면 실제로 체중이 고갈 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
몸이 실제로 나중에 사용하기 위해 섭취하는 칼로리를 보류하는 곳에서 일어나는 " 기아 모드 (starvation mode) "현상이 있습니다. 기본적으로, 당신이 굶주리고 있다고 생각하기 때문에 그것을 저장합니다. 결국 음식 섭취가 줄어들고 무게도 같아 져서 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 게다가 항상 배고픈 사람이라면 그 일에 매달릴 가능성이 적어서 폭음하기 쉽습니다.
하루에 1,200 칼로리 이하의 음식을 섭취하는 것을 고려한다면, 의사와 상담하거나 등록 된 영양사에게 이야기하여 슬림 다운 동안 건강을 유지하십시오.