5 팩터 운동과 음식 계획은 당신의 몸을 바꿀 수 있습니다
5 팩터 다이어트는 피트니스 트레이너 Harley Pasternak에 의해 Myatt Murphy와 함께 개발 된 체중 감량 프로그램입니다. 이 책의 저자들에 따르면, 다이어트 계획은 그 나라에서 가장 인기있는 시체의 모양을 도왔습니다. 그러나 그것은 당신에게 옳은가? 결정하기 전에 전체 프로그램에 대한 사실을 확인하십시오.
5 팩터 다이어트 란 무엇입니까?
5 팩터 다이어트의 핵심 원칙은 매일 다섯 끼의 식사를하는 것입니다.
식사는 마른 단백질 , 복합 탄수화물, 섬유질, "좋은"지방 및 설탕없는 음료 등 5 가지 영양 성분으로 구성되어야합니다. 파스테르나크 (Pasternak)가 권장하는 음식은 혈당 수치에 대한 효과에 따라 음식을 평가하는 혈당 지수 (GI)를 기반으로합니다.
고 섬유질 음식뿐만 아니라 낮은 GI 로 음식을 섭취하면 혈당을 안정하게 유지함으로써 갈망을 통제하고 과식을 예방할 수 있습니다. Pasternak은 일반적으로 체중 감소와 좋은 영양과 관련된 단백질과 섬유의 중요성을 포함하여식이 요법의 기초 뒤에 몇 가지 추가 요점을 제공합니다.
Pasternak은 규칙적인 운동을하는 것이 그의 계획의 50 %라고 말합니다. 그는 계획의 모든 혜택을 얻으려면 일주일에 5 일 운동을해야한다고 말합니다. 그는 매주 5 일씩 5 번씩 연습 할 것을 제안합니다. 매 5 분마다 할 수 있습니다. 사진 및 연습을위한 단계별 지침이이 책에 나와 있습니다.
5 팩터 다이어트는 5 주짜리 계획이지만 잃을 것이 10 파운드 가 넘으면 더 오래 머물러야합니다. 그것은 빠른 결과를 제공하지 않습니다. 첫 주 이후 평균 1 주에서 2 파운드의 손실이 발생할 것으로 예상됩니다. 이 다이어트는 안전하고 영구적 인 라이프 스타일로 적용 할 수 있습니다.
누가 5 인자 다이어트를 시도해야합니까?
물론 우리 모두 Pasternak의 고객과 마찬가지로 완벽한 유명인 단체가있는 것처럼 보입니다. 그러나이 프로그램은 모든 사람을위한 것이 아닙니다.
- 당신이 이해하기 쉬운 건강한 식생활 지침과 합리적으로 초보자 친화적 인 운동의 예를 제공 하는 다이어트 계획 을 찾고 있다면이 다이어트가 효과가있을 것입니다.
- 과거에 너무 엄격한 다이어트를 발견하고 박탈감을 느끼지 못하게 된 경우, 속임수 일은이 다이어트를보다 쉽게 만들어 줄 것입니다.
- 직장이나 학교에 가기 위해 너무 바빠서 식사를 준비 할 수 없거나 3 시간에서 4 시간마다 식사를 할 수없는 경우,이 식단은 당신을위한 것이 아닙니다.
- 더 나은 음식 선택 에 대해 더 많은 것을 배우고 싶지만 그 계획을 정확히 따르고 싶지 않은 경우에도이 책에 설명 된 권장 식이 요법 변경 사항 에 대해 더 많은 것을 배우면 도움이됩니다.
- 정서적 인 식습관에 문제가 있다면 Pasternak이 그 주제를 다루지 못해서이식이 요법은 아마도 당신에게 잘 맞지 않을 것입니다.
- 요리하고 싶지 않다면 Pasternak이 제공하는 요리법을 사용하는 대신 모든 식사 계획을 스스로 할 시간을 할애해야합니다. 또한, "필수 아이템"목록에있는 일부 음식은 쉽게 구할 수 없을 수도 있습니다. 조리법 중 일부는 상당히 비쌉니다.
- 많이 먹는다면, 다이어트에 어려움을 겪을 수도 있습니다. Pasternak은 레스토랑에서 주문할 수있는 몇 가지 예를 제공합니다. 그러나 시간이 지나면 새로운 식습관에 적응하면서 적절한 선택을하고 필요할 때 특별 요청을 할 수 있습니다.
5 요인 다이어트는 효과가 있습니까?
5 팩터 다이어트는 건강한 식생활 지침을 제공하고, 음식 그룹을 제외하지 않고 다양한 음식을 추천하고, 자신의 취향에 적응할 수 있기 때문에 유행식이 요법으로 간주되지 않습니다. 또한 정기적 인 운동을 권장합니다. 이 모든 포인트는 건전한 다이어트 계획의 특징입니다.
이 계획의이면에 새롭거나 독점적 인 과학이 실제로 존재하지는 않습니다. 실제로 더 좋은 먹는 선택을하고 더 적극적으로 행동하는 것에 관한 좋은 평범한 조언 일뿐입니다. 하루에 5 끼를 먹는 체중 감량 마법은 없으며, 한 번에 5 가지 음식 모두를 함께 먹어야하는 것은 항상 다른 식사 나 간식 중에서 먹는 것보다 효과적이지는 않습니다.
체중 감량 은 칼로리를 통해 칼로리를 줄 입니다. 하루에 5 ~ 3 끼의 식사를하든간에 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리 를 태우면 체중이 감소합니다. 예를 들어 식단에서 흰 빵과 소다 팝 과 같은 고 칼로리 및 고 설탕 음식을 완전히 제거하고 전체 곡물 과 무설탕 음료로 바꾸면 일주일에 대부분 일할 수 있습니다. 체중 감량 보장.