10 일 동안 수화물 섭취를 억제하고 부분 조절을 가르친다.
등록 된 영양사 인 Connie Gutterson이 만든 소노마 다이어트 는 부분 통제와 승인 된 목록의 해당 음식 만 섭취하는 체중 감량 다이어트입니다. 그것은 당신이 먹을 수있는 음식의 유형을 제한한다는 점에서 지중해 식 다이어트 와 유사합니다. 그러나 지중해 식과는 달리 전체 곡물, 아몬드, 피망, 토마토, 브로콜리, 포도, 시금치, 블루 베리, 딸기 및 올리브유와 같은 약 10 가지 "힘"식품으로 구성되어 있습니다.
소노마 다이어트는 Waves라고하는 3 단계로 구성되어 있습니다. Wave One은 10 일 동안 지속되며 가장 제한적인 단계입니다. 그 다음 사람이 이상적인 체중에 도달하는 것을 목표로하는 Wave Two와 그 체중 유지에 초점을 맞추는 Wave Three가 뒤 따릅니다.
웨이브 원의 목표
웨이브 원 10 일 동안 매우 제한적인 식사를합니다. Wave One에서 허용되는 식품에는 육류, 달걀, 견과류, 저지방 코티지 치즈, 저탄 수화물 채소, 전체 곡물 및 무제한 허브와 향신료가 포함됩니다. 부분 크기는 비교적 작습니다. 이 단계는 나쁜 습관을 없애고 다음 목표를 달성하도록 설계되었습니다.
- 탄수화물과 칼로리를 제한하여 빠른 체중 감량을 촉진하십시오.
- 너는 설탕 을 줄이고 탄수화물 갈망을 줄인다.
- 티치 당신 컨트롤 부분
- 모든 식사를 준비 할 기본 음식에 익숙해 지도록하십시오.
당신이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
모든 저탄 수화물식이 요법 과 마찬가지로, 첨가 된 당과 대부분의 전분은 피해야합니다.
포화 지방은 최소한으로 유지됩니다. Wave One에는 과일, 주류 또는 기타 달콤한 음식을 사용할 수 없습니다. 소량의 감미료 또는 다이어트 소다는 특히 거친 시간을 보내고있을 때 섭취 될 수 있지만, 일반적으로 낙심되고 초기 단계의 목표에 반하는 것으로 간주됩니다.
대조적으로 웨이브 원 (Wave One)으로 승인 된 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 계란, 해산물, 가금류 (피부 비 함유), 콩 제품 및 쇠고기 또는 돼지 고기의 마른 껍질을 포함한 린 단백질
- 특정 저지방 유제품
- 콩 1 일 1 회 제공
- 저지 야채
- 소량의 견과류 (계산할 필요가 있음)
- 너트 오일이나 올리브 오일과 같은 특정 지방
- 일부 저칼슘화물 조미료.
너는 얼마나 많이 먹을 수 있니?
소노마 다이어트를 사용하면 먹는 음식의 종류 때문에 칼로리, 탄수화물 또는 지방 그램을 계산할 필요가 없습니다. 대신,식이 조절은 판 크기에 따라 할당됩니다. 일관된 부분 통제를 보장하기 위해식이 요법은 다음과 같은 사항을 요구합니다.
- 2 컵의 액체를 담는 그릇
- 7 인치 판
- 9 인치 판
정확한 요구 사항을 충족시키기 위해 접시와 그릇을 측정해야합니다. Gutterson에 따르면, 직경의 작은 차이는 소비하는 음식의 양에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 적절한 요리를 준비하고 나면 다음과 같이 Wave One 식사가 준비됩니다.
- 아침 식사는 단백질 섭취와 7 인치 판에있는 곡식 (일부 야채는 허용됨) 또는 그릇에있는 곡물 시리얼과 우유 중 하나입니다.
- 점심 식사는 9 인치 판에 반 정도의 채소가 채워지고 나머지는 단백질로 만들어집니다.
- 저녁 식사도 9 인치 판에 있으며 야채 50 %, 단백질 30 %, 곡물 20 %로 구성되어 있습니다.
탄수화물은 구체적으로 계산되지 않지만, Gutterson은 웨이브 원 메뉴에는 대략 40 그램의 사용 가능한 (순) 탄수화물 이 있다고 말합니다. 이것은 많은 저탄수화물 다이어트의 시작 단계와 일치하며 대부분의 사람들에게 케톤 생성 으로 간주됩니다 (즉, 탄수화물보다 지방을 태우는 것을 의미합니다).
소노마 다이어트는 많은 사람들에게 도움이되지만 엄격한 칼로리 제한으로 인해 문제가 될 수 있습니다.